Entrenamiento por vatios

Esa grafica es de la Xpower que su algoritmo es exponencial

 

Mi handicap son los tests. Me rayan mucho. Hace unos días hice una subida a 285wm en 14', pero perdí vatios pq prácticamente tuve que parar por culpa de un perro durantes un tiempo . ¿Lo del metrónomo que finalidad tiene?

 

Salvo error de los de GC, dan a elegir entre NP y xPower. Parece la misma gráfica, pero los valores son ligeramente distintos.

 

Yo es que el GC no lo uso pero si parecen. Los valores son ligeramente distintos porque la Xpower y la NP se van muy poco. Me parece extraño por lo que te comento, la normalizada se extrae de grabaciones cada 30" mientras que la Xpower es un algoritmo exponencial. Veo factible crear una gráfica de la Xpower pero de la NP no lo veo, sin embargo hay están.

Me informare sobre esto gracias

 

Te ayuda a no mirar el ciclocomputador

 

Hace un par de semanas estuve husmeando con la intención de hacer un app, o al menos una hoja de calculo para "predecir" el TSS de una semana de entrenamiento, lo tengo en stand-by, pero encontré bastante información.

Esto es lo que puso Coggan sobre el calculo de NP en un foro:

http://forum.slowtwitch.com/Slowtwi...ized_Power_Formula_or_Calculator..._P3097774/

No parece especialmente difícil implementarlo en una hoja de calculo.

 

Espera un poco hombre, que el GC lo sacará en breve, el editor de entrenamientos tiene muy buena pinta



Un saludo

 

Pues eso habrán hecho ellos para crear la gráfica, simplemente coger los promedios de lectura, mas sencillo de lo que me parecia, se me ha ido un poco la pinza parece bastante sencillo

 

Yo creo que la np no se puede comparar con la media para determinar el ftp. En el caso concreto que te comentaba, eran 18" a unos 550-600w y 2':42" a 195w. Lo cual dispara la np hasta el ftp pero la media se queda en z3 alta.

 

Precisamente por eso lo he dejado de lado, pero lo retomaré cuando tenga mas tiempo simplemente como aprendizaje. Lógicamente apunto a algo mucho mas simplón, algo semejante a esto http://spinloose.co.uk/wp/workout-tss-calculator/ integrado en una agenda.

El trabajo de los de GoldenCheetah y el de http://www.iforpowell.com/ no para de sorprenderme. Son unos cracks.

 

Tanto que voy a dejar de usar Wko4......

 

Habrá que probar los 18.

 

Por experiencia propia. Eso mismo empezando a -10 watios aproximadamente y con un incremento progresivo (no manteniendo la misma potencia todo el intervalo largo) permite la mejor sesión posible, ya que cuando estás al límite estás tan cerca del final y ves números tan altos que consigues acabar. Siempre que estemos hablando de sesiones de cierta duración (60-90' p.e.). Por cierto el metrónomo se puede sustituir por música o videos músicales seleccionados por bpm (o sea velocidad), haciendo mucho más llevadera y agradable el asunto

 

Para gustos colores, para mi el GC y WKO es como comparar dos coches, uno lleno de luces inservibles, pero muy bonitas cuando se encienden, y otro con las luces justas y necesarias pero de buena calidad

 

Destro, pero de momento GC tiene algo importante para mí, la curva de W´. Todos los días pienso ponerme con GC pero no encuentro el momento....

 

esto confirma lo que pensaba... tu p6 esta bastante mas alto que los 322 que decias...

 

El metrónomo es para "marcar el ritmo"? para eso tenemos el medidor de cadencia del PM, no? si es por el efecto psicológico de no mirar el garmin creo que igual mejor unas canciones motivantes que tengan el ritmo adecuado¿?

 

Pero eso es para calcular la NP a partir de una serie de datos de potencia grabados al segundo. No entiendo muy bien la finalidad de eso si quieres predecir el TSS diario para calcular el semanal.

Vería más interesante "estimar" el IF de la sesión en base a entrenos previos o experiencia y calcular el TSS como (IF^2)*100*horas.

 

El saber el TSS no es importante, es crucial. Sobre todo a la hora de incorporar entrenos nuevos. Puedes predecir el estrés el día de una prueba. Yo lo hago en los propios entrenamientos diarios a la hora de planificar.

 

Justo a eso me refería, @cesartopo, a saber IF-TSS de la sesión, pero lo que decía @tyrun es para calcular el NP de la sesión a partir de la serie de datos de potencia. Eso ya lo hace el garmin connect, el GC o el Strava con su algoritmo de XPower o lo que sea.

Obviamente los planificadores sí que teneis que hacer las cuentas ordenadamente.