Entrenamiento por vatios

0,3w/kg son para 67 kilos 20w. En carreras master 40, a 4w/kg te puedes ir manteniendo en las llanas, con 4,3w/kg es para estar en el pakete y las de subida defenderte dignamente.
Como dices, a ese nivel hay mucha gente que mejorar 0,3w/kg es imposible.

 

ese 0,3 es un 8% aprox. Y si ya estás entrenado es mucho

 

No he corrido en master 40 pero 4 w/kg lo veo poco para acabar en condiciones la mayoría de las carreras.
Con 5 w/kg en elite-sub23 es mas que fácil ir al palco como tengas un descuido o un mal día. De disputar ya ni hablamos.

 

Que relación w/kg es aconsejable tener para acabar una en master30 dignamente, vamos metido en el pelotón.
El domingo hice nuevo test y saque 303w con 67.4kg y con la cabra. Con la de ruta estoy casi seguro q sacaría algo mas, no mucho pero algún watios más casi seguro...

 

Yo diría que 4.5 w/kg de ftp para carreras llanas y sabiendo bien ir a rueda y en pelotón.

 

Ni mucho menos. Conozco varios que con 4w/kg acaban en el pelotón y en llanas se han llegado meter en el top10. El problema es que determinamos el ftp como la panacea, y no es así. Con un ftp de 3,5w/kg, ya te digo que no haces nada de nada, pero si te mueves en un ftp de 4w/kg, sabes moverte en el pelotón y la carrera es llana, la acabas y bien. Ahora, si hay subidas la cosa cambia, pero es más importante tener un buen p6 y la capacidad de repetirlo que el propio ftp. En M-40, de carretera, las subidas no suelen ser muy largas, como mucho 15'-20', pero lo normal son subidas de cortas de 1' a 8'. En élite y sub-23 la cosa cambia, además son carreras más largas, y lo normal es que se muevan más vatios. O por lo menos debería de ser así, son los futuros pros.

 

Con 4,5 w/kg en master andas delante por inercia. Que yo he corrido en aficionados con menos y en el paquete. Menudas exageraciones....

 

Con 3w/kg en una etapa llana habiendo entrenado bien los latigazos y sabiendo moverte por el pelotón puedes acabar bien. Eso sí, sin oler una cuestecilla ....

 

Gente que empieza en el ciclismo con 30 años pasados independientemente de su vo2max, que también es importante, si llega a 4'5 w/kg ya es una cifra muy buena y no tan fácil de conseguir para un tío que empieza a dar pedales tarde, no lo siguiente. Aunque ya se que aquí hay gente que rompe con la norma


Por otro lado, veo que hay gente que confunde w/kg con w absolutos a la hora de evaluar el rendimiento en carreras. Si metemos la potencia a vo2max ya apaga y vámonos ...
El FTP es un lugar cercano al 80-85& del P5, de no ser así tu entrenamiento no esta bien orientado, de ser así , cuando más cerca se encuentre de P5 más capacidad de repetibilidad tendrás en Z 5 o en tiempos inferiores a tú P5, el P5 al ser un top la capacidad de repetirlo, debería ser cero, de no ser así tus perfiles no están bien establecidos

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Que me corrijan los expertos, pero pienso que perder 10 kg puede ser tan propio del ciclismo como de las características de cada ciclista, hay ciclistas que no se mueven de un peso X y hay otros que su peso de temporada a pretemporada sufre variaciones importantes.

Sigo pensando ; Si pierdes peso no tienes porque perder potencia absoluta, además en el caso de un ciclista que pasa del sedentarismo forzado a su peso normal en actividad aún menos

Sin ser un experto, pienso que; después de pasar de no entrenado a entrenado y perder potencia,para mi normal no es ni mucho menos
Si uno de mis ciclistas pierde potencia pero a bajado de peso, eso para mi como entrenador no es positivo y para el ciclista depende aunque mejore su relación w/kg .
Para mi es negativo, porque básicamente, perder peso lo puede conseguir un ciclista sin mi ayuda, perder potencia con mi ayuda lo veo un gran fracaso

 

No se que será para ti andar delante pero yo estoy ahora mismo en 5w/kg y compañeros máster que están ganando carreras me dejan con una pierna.
El año pasado corrí una completamente llana y mucho viento con 4,5w/kg, acabé en el paquete pero tuve momentos de bastante sufrimiento.

 

Pero de ftp??? No te ofendas, pero muchos master por encima de 5w/kg, y por lo que dices sobrados, no los hay.
Empiezo a pensar que los vatios no son una medida tan exacta, sobre todo para comparar.

 

Tu no eras sub23 o me confundo de forero?

 

Andar delante es lo mismo para todo el mundo. Gente con 4'6 w/kg esta hinchandose a ganar carreras ( sé de lo que estoy hablando ) otros con 4'6 w/kg no son capaces de quedar entre los 20 primeros y me estoy refiriendo a carreras de cierta importancia, no a sociales de pueblos que no conocen ni dios

Ojala los tuviera, pero yo con 5 w/kg estoy seguro que entre los 15 primeros muchas veces quedaría, ganar es otra cosa, pero no por falta de vatios, sino porque ganar es difícil hasta jugando a las canicas

 

Si, me refiero a FTP (1 hora)
Soy sub23 pero en esa carrera corrimos todos juntos. De hecho, los primeros fueron máster 30.

O no nos referimos al mismo tipo de carreras o tengo que empezar a pensar en dejar las carreras Pero ya os digo que conozco mas de un máster que me pasa por encima. También he de decir que es gente que ha sido y es muy buena (corredores de Vuelta a España entre otras)
Con 5 w/kg aún no he corrido nada en carretera, solo mtb. Ya veremos en 2 semanas donde acabo.

 

Hola,

Para los que no tenéis vatios en el de BTT y quereis estimar el TSS por pulso, ya es posible con las nuevas firmware de garmin 520/1000/Explorer que incorpora ConnectIQ:

https://apps.garmin.com/en-US/apps/76071844-e7b2-47a7-a3e6-6908f2e2db55

Un saludo

 

Yo me refiero a las típicas sociales, donde el circuito sino se va repitiendo años tras año, poco le falta y donde siempre se ven a los mismos zumbados

Donde muchos conocen el circuito como la palma de su mano y donde alguno sería capaz de correr con los ojos vendados

¿ tú te refieres a las mismas?

 

Yo me refiero mas bien a carreras en línea o circuitos largos que no son urbanos. Si te metes en circuitadas de ese estilo el ftp te vale de casi nada. Ahí la carrera se la lleva el zorro mas viejo

 

Por cierto, como funciona? .

 

Yo en prueba de esfuerzo con gases y todo eso doy en ftp 5,2 w/kg pero eso sobre papeles solo, en entrenamientos hasta ahora no llego a mas de 4,5 de ftp segun me dicen en mi pico de forma lo conseguire pero ahora mismo lo veo dificil dificil

 

Si, si, a esas me refiero yo. Pues ahi ( o ay) con independencia de lo que comentas, que estoy de acuerdo, sirve de mucho ser capaz de multiplicar tu FTP X 4 para 5seg, no lo es todo pero ayuda mucho...