Entrenamiento por vatios

Es P6 Destro P6!

 

Totalmente d'acuerdo contigo, cada día me quedo más flipando la de gente a pasa de los 5w/kg como si nada y hablan como si fuese una ******... Yo por lo contrario no puedo engañar a nadie ya que me lo lleva mi entrenador xD o mejor dicho no me engaño a mi mismo...

 

creo que, en general, es más amplio que simplemente dividir W/Kg
Para CRI, TT y similares, lo importante son los vatios que muevas, "casi" independientemente del peso corporal, concretamente W/Kg elevado a 0,32 (no me deja poner el 0,32 encima de Kg).
Para escaladores lo importante es el FTP relativo
Para larga distancia es más importante W´que FTP
Para esfuerzos TT menores a 60-90min lo importante es el PPO (Peak Power Output)

edito: todo es importante, pero en cada caso, lo que cito es un poco más importante...

 

Yo estoy muy perdido con el tema vatios de verdad,Raúl portillo por ejemplo tiene el segundo mejor tiempo en el portalet con 231 w no se lo que pesará pero aunque pese 55 kilos(no se lo que pesa) no da más que 4 varios kilo, osea que no hace falta mucho más a nuestro nivel según parece por que este hombre hizo 2 en Qh

 

Hombre, mantener 4 vatios kilo en todo el Portalet, subiendo a ritmo después de 2 puertos y más de 100 km. no lo hace cualquiera.

 

Aunque en cierta manera lo que dices es cierto, pueden subir más rápido.

Lo que pasa que es un puerto clave para llevarse la QH y en muchas ocasiones van vigilandose subiendo a ritmo para apretar las tuercas en el último tramo

No lo digo, lo afirmo, que si no botas bien los 5 w/kg la QH muy raro de que te la lleves

 

Este año iré a la QH pr primera vez, a qué % del P120 subís los puertos los que tardáis 8h aprox?

 

Pues teniendo en cuenta que para 8 horas aprox serian :
- Somport : 45/50 min
- Marie Blanque : 45/50min
- Portalet : 100 min
- Hoz : 15 min

Yo creo que podrias ir a ese 100%.

 

Son 95' más a esos W más lo que gastas en el llano, no sé si en las bajadas y llanos se es capaz de "replecionar" el glucógeno perdido en las subidas para poder aguantar esos 95' más

 

A ver esto es sobre la teoria, portalet es mas complicado, basicamente el cuerpo acusa esfuerzo y bastante, aunque hayas controlado antes, si te vale de datos el año pasado : 250w en somport desde Canfrac (poniendo pie a tierra varias veces por los embudos raros que hubo) en 38:37, marie blanque a 275w en 36:12, Portalet 250w en 1h:23min (parada en 2º avituallamiento), Hoz 257w en 10min y "Cartirana" 275w en 3min....tengo en mi mejor P120 unos 280w, pero hace tiempo mucho antes que la QH de Junio de 2015.

 

Diria que durante el ejercicio la sintesis de glucogeno estaba inhibida. Lo que da energia es la glucosa en sangre, y esta sale del glucogeno, asi que supongo que una vez terminado el glucogeno no queda otra que mantener bien los valores sanguineos, de lo contrario, kaput.

 

Entonces no seria posible al 100% del p120...?

 

Eso no lo se, yo solo comentaba lo del glucogeno.

 

Plantearse hacer esos puertos intermedios al 100% del P120 no es inmolarse un poco? En teoria tras un P120 acabas para poco mas. Para plantearse esos puertos al 100% del P120... Que ritmo pensais llevar el resto de tramos?

Acumular Somport y Marie Blanque al 100% del P120 y repetirlo durante 90' en Portalet es viable?
Considerando que en las bajadas y llaneo tampoco os dejareis caer y no se para a descansar salvo lo necesario en avituallamientos.

 

Supongo que para 63 kg aprox o supongo mal

 

Yo hice 175 w de potencia normalizada en la QH con un tiempo total de 6h50' y con un peso de 63kg. El Portalet lo subí a 178w medios. Me salen menos del P120 porque iba muy cascado. Yo creo que si lo haría al P120.

 

66-67 aprox. Los datos finales fueron 200w y 227w NP.

 

Sí, para mi nivel creo q es imposible hacer todas las subidas al p120. Iré mucho mas suave. Tampoco voy con ningun objetivo de tiempo ni nada. Soy un pakete y es mu primera vez

 

Tambien sera mi primera vez. Todavia queda mucho entreno por delante. Ya llegara el momento de pensar ritmos objetivo.

 

Cuanto daño ha hecho los consejos nutricionales de Perico Delgado durante la retransmisión del tour

El glucógeno no se "construye" se repone, por tanto no se sintetiza se resintetiza. Lo que da energía directa no es la glucosa sanguínea, es la glucosa muscular, la glucosa en sangre sirve para mantener la actividad orgánica, una vez se agota el glucógeno muscular kaput

La glucosa que tomamos durante el ejercicio sirve para ahorrar, no para reponer, esa glucosa evita que el consumo de glucógeno muscular sea minimizado