Entrenamiento por vatios

En mi caso estaré más cerca del 0,90 que otra cosa, dependerá mucho de cada uno!

 

buff demasiado fácil, pero ya empezando por multiplicar un test de 20´por 0,95 .......así salen los ftp q salen a la gente, luego no los mueven ni 40´.....en fin.

 

Test d 20´X 0,9/0,93.......y da gracias, como todo el mundo.

 

Pues eso hombre, no le digas 0,95/0,98, porque o es el tío más diesel del mundo o ni de coñá 0,95, y lo de 0,98 es imposible, salvo q hagas mal el test, q también es habitual

 

Totalmente deacuerdo, sólamente le indicaba lo que se hace como primera aproximación. Con el potenciomentro y tiempo el forero irá aprendiendo lo mucho ( o poco) que te desviarás de esa cifra... Supongo que el tipo que lo definió así lo hizo con una muestra de gente y haciendo algún tipo de estudio estadístico.

Esta claro que cada uno somos un mundo.

EDITO: Le digo 0,95 que es lo que dicen en todos los lados! No voy a inventarme yo un protocolo así como el que no quiere la cosa

 

quién lo definió así????

porque yo al único que he leído, dice q primero hagas 5´a muerte (para eliminar el componente anacrónico en el test siguiente), no recuerdo la recuperación, y luego el test d 20´, que ya no es lo mismo q un test d 20´a pelo, y ahí si ya multiplicas por 0,93

 

Y llegados a este momento, ya sabría su zona 1, 2, 3, 4...., y luego q??, a preguntar recetas???, a meter horas como si no hubiera mañana???.......haced caso a lo q dice Mattin

 

Yo no entreno por vatios, pero buscando un poco, esto he podido leer:

El factor de corrección: El porcentaje aplicado por los autores de este método al resultado del test de 20 minutos para estimar el FTP es del 95%, aunque algunos científicos y preparadores físicos como Mikel Zabala, en algunos casos recomiendan utilizar un factor de corrección del 92% sobretodo en ciclistas con poca experiencia o a principios de temporada, con el fin de no sobreestimar las zonas de entrenamiento.

 

y sweetspot de 20 mins.... es que es de traca... pero en fin es the never ending story... el foro es un ser vivo las dudas se repiten una y otra vez... por eso la gente que acaba sabiendo ni se molesta en repetir...

 

pon fuentes macho por que el que ha escrito eso parece tener poca idea tambien...

 

Leed bastante y buscar información por la red que no hace falta pagar a nadie para sacar provecho al potenciómetro y obtener un nivel de forma muy muy bueno. Y además tendrás la satisfacción de saber que los progresos son obra tuya.

 

Pues , así a bote pronto, ( en inglés)

https://wattbike.com/uk/functional-threshold-power

http://support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/201993760-FTP-Testing-The-Cornerstone-of-Training

https://kurtkinetic.com/blog/posts/how-to-test-for-ftp-and-set-training-zones/

https://www.power2max.com/northamerica/testing-part-2-how-do-i-calculate-my-ftp/

En los videos de GCN también.. no sé.

Yo respecto a los entrenamientos he visto tablas, en el Strava premium también hay entrenamientos de 1 mes bastante majos, libros, etc para lo que yo quiero hacer me sirve. Si fuese alguien que pretendiese optar a ganar carreras, sí que miraria un entrenador. Creo que es ya lo curioso que sea cada uno y las aspiraciones que pueda tener.

 

Si claro: http://www.cyclistgo.com/entrenamiento/calcula-tus-zonas-de-potencia/

La info de ahí, según ellos, está sacada del Libro de Allen y Coggan.

 

Cierto, las sesiones de sweetspot son más largas... Se me cruzó con las sesiones de 20 min a 100% FTP

No se ofenda usted caballero.

Bueno, vuelvo a editar:

https://roadcyclinguk.com/how-to/si...ld-form-for-summer.html/6#YFgRj53Fa6m0c388.97

Aquí habla de sesiones de 2 x 20 min en Sweetspot ,asíque tampoco he dicho ninguna burrada no? de traca eh?

"
The training session – sweetspot with bursts
Twenty minutes warm-up – a slow progression from zone one, through zone two, with the last five minutes in zone three

Five minutes easy (zone one/two)

2×20 minute sweetspot efforts (upper zone three/lower zone four). During these efforts every two minutes you need to incorporate a ten second out of the saddle burst. This isn’t a sprint! A burst means clicking down two or three gears and pushing on out of the saddle (for those training with a power meter 120-150% FTP). Once the burst is finished settle straight back down into sweetspot effort

Fifteen minutes recovery (zone two) between efforts"

 

okay, yo no he leido eso en esos libros ni en articulos posteriores... ya puse en su momento el articulo de coogan que decia que 0,95 era muy muy alto que era el que EL tenia pero no se correspondia con la mayoria... creo que era del 2001 el articulo... luego sacaron lo de el pre test de 5 mins y el de 20 y a este de 20 si le aplican el 0,95... as far as I know... pero vamos que estoy bastante desconectado de coogan asi que me puedo equivocar...

 

si leete bien como es ese ejercicio y si es mera coincidencia que le llame "sweetspot"... cuando estas metiendo sprints cada 2 minutos...

 

Uno de los problema es que también hay que comprender lo que se dice en Internet

95% de un test de 20 min no tiene porque sobrestimar el umbral, pero si en caso todos los casos sobreestimara el FTP, todo esto es muy tedioso, hay gente que coge el 95% y entrena sobre ese parámetro y otros prefieren el FTP


Lo que pasa es que el 95% para extraer el FTP se encuentra en uno de los extremos de la horquilla, que se podría establecer entre el 88-95% del FTP, así que si en la mayoría de los casos lo sobrestima pero no en todos, como igualmente aplicar un factor corrector del 88% seguramente en casi todos los casos sea un factor que se quede corto.

Para salir de estimaciones una prueba de 60 min para extraer el FTP con una preparación previa es ideal, si te puedes permitir que te ayude alguien con experiencia pues mejor, que no, pues poco a poco, nadie nace enseñado

 

Estas en lo correcto, porque como bien sabes el SST no es ningún ejercicio ( tampoco es una zona Coggan ) pero si es una "zona" entre la zona 3/4

Cuando Coggan dice que " no es una zona" se refiere a que no es una de sus zonas establecidas " legalmente" 1-2-3-4-5-6-7.. Pero obviamente eso no quita que no sea una zona o una zona entre zonas Coggan

 

0.93 no es nada descabellado...

0.98 ya esta al alcance de muy pocos...

Como ponia, 0.95 como primer tiro...y ya habrá tiempo de ajustes

 

0,95 es demasiado optimista, tal vez para el p40, pero para el ftp por lo menos 0,93 y si me apuras 0,90.