Entrenamiento por vatios

Q cachondo el chema.
Pues entonces en ese caso estoy yo, que he ido subiendo unos 20w de FTP al mes estos ultimos meses.
Pero claro, me tengo que callar y no contar que yo competi hace años, y que llevaba 5 años casi parado.
Esos datos me parecen una tomadura de pelo.

 

hay tantos vendehumos que flipas.

 

Esa es la clave para todos los datos, de donde venian y donde habian llegado previamente...

 

Yo llevo ahora unos 3 meses y la semana que mas he hecho han sido 14-15 horas creo, lo normal unas 11-13.

 

Yo era uno de los defensores de la base, base, base y más base a base de volumen y despacito, que equivocado estaba xd!

 

Y ahora que aplicas en la base?

 

Pues empiezo trabajando haciendo un perfil de potencia basado en un p120, p40, p6 y p1. Empiezo a trabajar la Z3 desde el principio y haciendo los famosos 30 de rlulio, que a mi personalmente me ha ido muy bien, al mes ya empiezo a trabajar la Z4 y así hasta 12 semanas.
Soy autodidacta, principalmente por mi interés en aprender y por mi mala experiencia con varios entrenadores. Como digo yo, hay que tener suerte para todo y a mi me tocó la china con los preparadores que tuve.
Un saludo

 

¿ No es un poco pronto meter Z4 al de un mes y empezar directamente con Z3?
a primera vista parece mucho

 

Abro paraguas... Por aquí los hay que no hacemos "base" como tal.

 

Supongo que todo dependerá del tiempo que cada uno disponga para entrenar.
En general a menos tiempo la gente suele compensar con más intensidad.

 

Exacto, no creo además que todo el mundo tenga necesidad de preparación, si para la gran mayoria esto es un hobby. Que sí, que nos hemos comprado un cacharro que cuesta 900 euros para dar un númerito? Sí, al igual que muchos otros se compran unas ruedas de carbono de 1800 euros para reducir un pequeño porcentaje la resistencia al aire e "incrementar" la aceleración

A mi con seguir algunas tablas, investigar entrenamientos ( en webs anglosajonas tienes muchísimos) y leer algún libro, me sirve, algo avanzo y disfruto en el proceso de adquirir conocimiento.

 

Exacto. A ver cómo en invierno sacas 3 horas entre semana para hacer tiradas al 65 FTP. A nivel cualitativo, creo que una persona que lleva cierto tiempo haciendo deporte a un nivel aceptable no requiere hacer ese periodo de adaptación y acondicionamiento, salvo un parón prolongado, que sí que requieren otro tipo de deportistas.

De todos modos, también he de decir que mis entrenos son, muchos, en Z2 alta - Z3, trabajo mucho los tempos al 75-80% FTP y, obviamente, también la calidad, pero esto suelo dejarlo para semanas precompetitivas en que, haciendo tapering, se baja el volumen de entreno pero aprovechas para dar toques de calidad. Supongo que la gente lo hace así, no creo que hayamos descubierto América.

En periodo "específico" si se quiere llamar así (porque con un calendario que obliga a estar más o menos en forma todo el año, con carreras cada 2-3 semanas, no existe un pico de forma como tal) aprovecho para trabajar sesiones más largas. En Semana Santa he metido una sesión de 5 horas con un IF de 0,75 prácticamente constante con la suerte, eso sí, de que la gente que me acompaña me deja imponer ritmo y no me toca mucho las narices en repechos y demás. En general, los últimos años lo he venido haciendo así, la carga aumenta conforme nos acercamos a los objetivos, fechas que, además, coinciden con más horas de luz y mejores condiciones meteorológicas. Pero raramente entreno más de 4 horas seguidas en una misma sesión.

 

buenas hoy he echo el test de umbral de 20 min en el mismo sitio que siempre pero con diferente bici y con potenciómetro stages cosa que antes utilizaba powertap, como es que hoy me ha salido 311 watios, 7,74 kms 176 de ppm medio y la otra vez con el powetap y otra bici mas pesada me salio 332 watios, 7,30 kms 173 de ppm medio, haciendol siempre al mismo sitio y pesando igual, de que puede ser?

 

supongo que pueden influir varias cosas:

- que tengas más fuerza en la pierna izda, entonces el stages al multiplicar*2 los W de esa biela, sobreestima los W( si es que tienes ese desequilibrio)
- Que un test lo hayas hecho más descansado o con los depósitos más rellenos que el otro
-Que hayas mejorado tu forma entre ambos test.
- Que el primer test te sirviese como experiencia y así mejoró tu capacidad para afrontar el siguiente( al tener ya aquella referencia t lo ponías como "objetivo a superar" mientras que en el primer test tal vez fuiste a ciegas y no sabías a qué W apuntar)
-Las condiciones meteorológicas( yo con calor voy fatal)
- A veces tenemos días mejores que otros y no sabemos por qué

 

Lo primero dar las gracias a los que habéis contribuido a hacer un gran foro de información, Y lo segundo... X favor un poco de decoro, no se puede comprar un bicho de estos y hartarse a preguntar cosas básicas, las cuales están escritas en la página 1 del foro, . Mi Consejo: recopilar información, de este o de otros foros, consultar libros mencionados mil veces aqui, y lo más importante entrenar y consultar tus entrenos.

 

Puedes poner algún ejemplo? Aunque este en ingles espero que se pueda entender

 

Cycling Forums - website www.cyclingforums.com

Time-Trialling Forum - website www.timetriallingforum.co.uk

TriTalk Forum - website www.tritalk.co.uk

Veloriders Forum - website www.veloriders.co.uk/phpBB2/portal.php

Wattage Forum - website http://groups.google.com/group/wattage

http://www.cyclingpowerlab.com/Introduction.aspx

 

Muchísimas gracias

 

¿Lo de la base en z2 tropocientas horas no esta un pelin ya desfasado? Me suena a cosas como yo los primeros 1500km en plato pequeño....

 

En esta pagina estan algunas muy majas

5 Sesiones sweetspot

https://roadcyclinguk.com/how-to/make-turbo-trainer-session.html/5#zi0EtWQJyUbrfbtk.97

Sesiones de umbral variadas


https://roadcyclinguk.com/how-to/six-training-sessions-to-build-form-for-summer.html/3

Hill repeats

https://roadcyclinguk.com/how-to/si...ld-form-for-summer.html/2#ttWXhZkteydIiY6q.97

Sesiones de los "pro"

http://www.cyclingweekly.co.uk/fitness/training/five-effective-pro-training-sessions-26313

También busca en youtube vídeos de GCN, tienen muchos y los explican genial.. Supongo que con subtítulos se.podrán seguir si no sabes inglés


Te puedo pasar algo de los planes del Strava premium. Escribeme por privado si los quieres.