Cadencia alta o baja?

Hola a todos, me presento soy Jose y recién propietario de una flaca y seguidor del foro. Soy novatisimo en este mundo y tengo una duda que seguro sabréis contestarme.
Cuando se habla de Cadencia alta, a que se refiere?? Se refiere a llevar el plato pequeño con los piñones más grandes o al revés.. He leído mucho sobre entrenamiento y la cadencia es algo que veo importante tener claro.
Saludos.

 

Cadencia alegre, intenta siempre por encima de 90.
Ojo, cada cuerpo es un mundo. A lo mejor a ti esa cadencia te va mal y no vas a gusto. Intenta ir subiendo de cadencia hasta que veas que no vas bien.

Yo estuve muy concienciado de subir la cadencia a 95, intentarlo al menos. Y me di cuenta que a partir de 92/93 ya era peor en mi caso. Así que suelo sacar de media en torno a eso, 92/93
Es sólo una opinión, que luego vienen los defensores del 53/39 y te dirán que 85, jejeje

 

Baja y con desarrollo, tus rodillas lo agradecerán.

 

La cadencia son las "rpm de los platos".
Como dices tu, puedes rodar con una cadencia alta con plato pequeño y piñones grandes o al revés, plato grande con piñón pequeño, la selección de un desarrollo determinado lo eliges tu en función del desnivel y de tus preferencias.

 

Gracias chicos, más o menos lo que creía.....

 

Al reves...alta y poco desarrollo para que no sufran las rodillas

 

Te ha faltado quitar el modo irónico, verdad?

 

Yo he intentado ir entre 80-85rpm pero al final vas a lo que te pide tu cuerpo y he vuelto a ir a más de 90, hay veces q voy a 100, me noto mejor, eso si... cuando bajes piños para coger un poco más de velocidad notarás que necesitas más fuerza en las piernas ya que irás a menos rpm.

 

En el próximo número de Bicisport que saldrá como en unos 10 días te lo aclaramos.

 

Yo creo que los desarrollos pesados, ir empujando siempre contra un resistencia considerable, sobrecarga a nivel de tendones (rotuliano, femorales, tendon de aquiles) y hay gente que incluso le da problemas de condromalacia en las rodillas y demás...
Todo esto depende mucho de la carga de entrenamiento a la que se someta y las condiciones de recuperación del individuo.
Obviamente con niveles de actividad moderada, puede no pasar nada de eso.
Y no es lo mismo superar o andar cerca de capacidad de recuperación cuando se tienen 20 años que cuando se tienen 45.

A nivel muscular también carga bastante llevar grandes desarrollos, pero claro, todo esto hablar muy a nivel general.
Es dificil llevar cadencia cuando vas apretando tu solo, en llano, agarrado abajo a más de 40km/h...lleves o no desarrollo para ir liviano a esa velocidad, me refiero a que cadencia si vas abajo es complicado llevarla alta.
Depende de lo que vayas haciendo...
También cuando vas muy fundido al borde de los calambres, hay quien le dan mas calambres las cadencias rápidas que más desarrollo, para la misma velocidad de circulación.

 

Hay una explicación "física" de las ventajas de la alta cadencia (acumulación de energía cinética) en cuanto a watios y demás que puede aportar? ...y cifras?

 

Sin tener ni pajolera idea, digo yo que si generas la misma potencia, moviendo desarrollos más rápido, la fuerza (par) que estás haciendo es menor...y por tanto, el castigo muscular, también será menor...

 

Yo no sé que es mejor o peor o que genera mas o menos watios pero lo que observo es que a mayor edad del ciclista = menor cadencia y viceversa, yo soy de los que entrena por la mañana porque habitualmente trabajo de tarde y veo y pedaleo con mucho jubilado y/o prejubilado y suelen ser gente que va bastante atrancada de desarrollo y viceversa cuando coincido con gente mas joven que yo suelen ir siempre alegres de cadencia ¿porque todo esto? NPI.

 

Hace 30 años había mucha gente que entendía que ir con el molinillo era de poco "macho", 42 era lo normal de plato pequeño

Si toda la vida han ido atrancados, dudo que ahora cambien

 

Pues es un poco la "tradición" de otros tiempos.
De toda la vida tengo escuchado a gente de la edad de mi padre "fuaaahhhh porque mira tal que desarrollo mueve"...
Y otra serie de observaciones míticas de bar, del tipo: "naaah, mira el Froome este y todos estos flojos de ahora, todos dopaos y no mueven nada de desarrollo....

Creencias y "saber popular" acerca del ejercicio y la nutrición, tienen más fuerza que cualquier argumento técnico-científico que des... hay gente que se queda fiel a sus dogmas aprendidos de "toda la vida".

 

Yo voy mas comodo con cadencia baja, mis medias en cada salida rara vez superan loslas 85 ppm

 

"Es más fácil desintegrar un átomo que una idea preconcebida" A. Einstein

El tema de cadencia es un tema complejo, yo no tengo mucha idea, pero creo que así va la película...según vayas con menos cadencia intervienen fibras musculares blancas (trabajo de fuerza) y un trabajo con menor requerimiento de oxigeno y con más cadencia intervienen la fibras rojas (trabajo de resistencia) y un trabajo más aeróbico (hace falta más oxigeno para pedalear rápido)
Si tienes mucho trabajo aeróbico es más fácil acumular ácido láctico, hay que ir a la cadencia más alta que podamos para no perjudicar las articulaciones
Como cada cuerpo es diferente hay que buscar un punto de equilibrio.

Uno de los problemas que tienen muchos ciclistas es que no saben dosificar sus fuerzas.

Un ejemplo de como economizar con la cadencia, el otro día iba pasando un puente con un fuerte viento de cara, el puente tiene 2 kilómetros, cogí una cadencia rápida para conseguí r ir a una velocidad razonable sin quemarme (21 kmh) en esto una chica me pega un pasón impresionante, me arrancó las pegatinas... sigue pegándole y en un momento me saca más de 120m, estaba mucho más fuerte que yo, sin duda alguna!
en lugar de picarme y apretar seguí manteniendo ese ritmo con una cadencia "cómoda" al cabo de poco tiempo la distancia era cada vez menor y menor, al llegar al final del puente fui yo el que la pasó a ella, FRESCO y saludando como un caballero, (no de la forma tan guarra como me pasó ella)
Al salir del puente la vía gira 80° así que no te frena el viento... meto plato grande y adiós! Ni la vi en el resto del camino.

 

Si me lo permites, completo y creo que corrijo, tus palabras sobre el texto con lo poco más que sé del tema que tú

""Según vayas con menos cadencia, intervienen fibras musculares blancas, destinadas al trabajo de fuerza, que es habitualmente anaeróbico; un trabajo con menor o ningún requerimiento de oxigeno. Con más cadencia sin embargo, intervienen la fibras musculares rojas, destinadas al trabajo de resistencia; un trabajo aeróbico y que requiere oxígeno constante.

Si has entrenado bien tu aparato cardiopulmonar, y por tanto tienes un corazón y pulmones capaces de llevar oxígeno por el cuerpo en abundancia a cada latido del corazón, no tendrás problema en llevar cadencias altas sin asfixiarte ni acumular mucho ácido láctico, como sí le sucederá a aquellos menos entrenados, y que harán uso de sus fibras blancas mucho más de lo deseable.

En ciclismo, como deporte de resistencia que es en la mayoria de sus disciplinas, lo suyo es emplear mayoritariamente fibras rojas, preparadas y diseñadas para moverse mucho tiempo sin aplicar demasiada fuerza; poco par, que protegerá de desgastes prematuros a nuestros tendones y meniscos, y para ello si no queremos sacrificar potencia, hemos de subir la cadencia para compensar este decremento de fuerza. Dejando de esta forma las fibras blancas para sprints, repechos, trialeras, o esfuerzos puntuales que acontezcan, pero no para el grueso del recorrido. Lógicsmente siempre irán en cierta medida interviniendo ambas, pero será la cadencia, la encargada de hacer el reparto del porcentaje a cada cual.

Como cada cuerpo es diferente a nivel de fibras de uno y otro tipo, sumado al diferente entreno que pueden tener éstas, hay que buscar un punto de equilibrio para cada cual, en el que poder ir con la cadencia mayor que podamos, sin llegar a ahogarnos, sufrir calambres, etc""

Aparte, la cadencia también va condicionada por el volumen corporal de cada ciclista, su tamaño de pie, largo de biela... factores todos ellos que variarán la energía cinética, el momento de inercia, etc pero creo que de eso no va el hilo, asi que no lo lio con tales datos.

Saludos.

 

La pregunta es cuándo y a que cadencia trabajan unas fibras u otras.

 

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