Entrenamiento por vatios

Que necesita más pasta.

Me gustaría saber como estima ese FTP y sobre todo el peso en ambas pruebas, q es donde está el truco me parece a mí.
Eso si lo d "un pokito d SS en base"....... coooooñoooo.....como cambia la cosa

 

Subir casi 1 w/kg en "semanas"!! Con zona 2 y sweet pot! Me parece muy optimista, y mas solo en periodo de base, cuando acaben la calidad acaban en 6 w/kg

 

Depende de donde se parta. El truco esta en omitir los detalles, como por ejemplo si llevo 1 año sin salir y antes andaba bien, o he adelgazado 20 quilos, etc etc..

 

Yo creo que es tema es lo que dice Vain, un tío que compite y hace 20.000km al año, descansa y para, baja su FTP, hace un poco de base y recupera la forma a un mínimo rápidamente y cuando meta calidad subirá aún mucho más el FTP.

Ahora yo ya no se si es marketing o que, esos datos pueden ser reales o pueden ser inventados, es como todo, pero posibles yo creo que si, partiendo de gente que compite.

También después de una gripe igual haces un test y vas fatal y en 3 semanas vas como unas moto.

 

Creo q lleva a algún bestia. Si no recuerdo mal, entrena a un M30 de btt q está disputando el Open de España.
Esta gente acaba muy quemada y necesitan un descanso. Según él (Chema) de tres semanas. En esas tres semanas tu ftp cae eso y más. Por lo que seguramente cuando acaben la calidad el de 4,9w/kg supere los 5,3w/kg, entre mejora y pérdida de peso.
La clave no está lo q se dice, lo importante está en lo q no se dice.

Saludos,
Victor.

 

No sé qué decirte... Un entreno de 5 horas acabando con una media de zona 2 alta, con un IF de 0,74 puede ser un entrenazo.

 

Es un entrenazo!!!, estoy convencido que mucha gente los hace (yo me incluyo), pero claro entre semana (principalmente porque pocos creo que tengan 5 horas disponibles de su tiempo de lunes a viernes) hay que tocar otras zonas más altas : Vo2max, Z5, umbral, arrancadas, 15s..... y luego los findes que si tenemos mas tiempo a meterle horas (vamos polarizado o Z2/fondo/endurance o >Z4/Z5/Vo2max/anaerobico).

 

Claro. Bueno, gente que trabaje a turnos igual si tiene 5 horas una tarde, ahora que vienen los días con más horas de luz. Pero sí, es lo que dices. Entre semana lo normal es aprovechar para trabajar la intensidad.

 

Pupita de la buena :




Hoy he salido a entrenar lloviendo directamente, no me apetecía indoor.

 

Mi progreso en esta primera parte de la temporada.



¿Base? Si, pero no viendo pasar las horas sin subir de Z2. Y sobre todo, los sábados con el cuchillo en los dientes en la grupeta, desde el primer día.

 

eso gráfica es de algún programa???

 

Es la hoja de un libro de Excel hecho por mi mismo donde voy llevando toda la planificación e información del año.

 

¿ cómo sacas el ftp?, ¿a partir de un p20?

Saludos,
Victor.

 

Soy un paquete.

 

La tercera columna es la media de vatios en 20' y el FTP esa media por 0.93.
No todas las mediciones son de tests. Algunas de ellas son carreras o salidas en las que me vi bien y saqué un p20 superior al que tenía hasta entonces. La última por ejemplo es de una carrera, los 20 primeros minutos de un puerto de 50' que subimos a tope.

 

Pues muy bien. Muy buenos números y sobre todo progreso. Aún así creo que te queda por mejorar un poco para estar delante en élite. ¿Cómo te estás viendo en las carreras?.

Saludos,
Victor.

 

Si te sirve de consuelo, yo también...

Saludos,
Victor.

 

Y yo .. flipas los numeros del tio.

 

¿Delante? Para eso quedan por lo menos 2 progresiones como esa
Sufriendo mucho pero acabando bien. Hay muchísimo nivel.