Tablas Rodillo...

Yo ésta semana un poco jodio x un catarro, y he tenio que alargarla un poco x 2 días que estuve out , esta tarde intentaré hacer salida larga,cn suerte 3 horitas cn la flaca, y la próxima semana tendré que variar un poco el calendario ya que el 9 tengo la Guzmán el bueno, 105 km estirar un poco las patas .

 

Gontxo, una duda. Donde vivo es plano planísimo, no hay una montaña en 100 km a la redonda.
Lo único que tengo es una cuesta de 1km en carretera dentro de un parque y en la que hay tramos que tengo que meter casi todo el desarrollo. Subiéndola a tope me lleva 3:40-3:50 y la frecuencia anda en Z4 alto llegando a Z5 en algunos momentos. Hoy la he subido 5 veces. La recuperación en la bajada me lleva 3 minutos y algo porque hay bastantes curvas y el firme está en mal estado.
La duda es ¿qué te parecen estas condiciones para lo que tienes marcado en las tablas como 5x4' a tope R3'?

 

Bien, empieza un poco antes así haces los 4' exactos. Yo aquí tengo una rampa parecida y la cojo un poco antes para que justo cuando llegue arriba sean los 4', jejeje.

Ahora estoy con las 5x1' y las series de 30" y tengo aquí un minipuerto que me tiro todo el rato de sube y bajas, jajaja .

 

Así lo haré. A ver si el próximo día puedo hacer 6 de estas y acortar un poco la recuperación para que esté más cerca de los 3 minutos.
Va a ser duro, eso seguro, pero infinitamente más llevadero que hacerlo en el rodillo, nada que ver.

 

Más llevadero que en rodillo desde luego, jejeje. Bien, ya me contarás a ver como te ha ido .

 

Camino de la Fase 5...ouh yeah! .

 

Semana 17 microciclo de impacto. Ayer 7x4' a tope en una rampa del 5%. Las 2 primeras bien de patas y muy alto de pulso. Las 3 siguientes todo bien. Las 2 ultimas sufriendo mucho de patas. Luego los 40' de Z2 me daba la sensación de poder ir mucho más rápido y sin cansancio. Hoy me espera 2h30' de Z3

 

Yo ya finiquitando la semana de Intensidad de la Fase 4 .

 

Ahora mismo acabo de terminar 2x20' en Z4 con 7' recuperación. En la calle es mucho más "fácil". El otro día lo intenté en el rodillo y jo hubo maner, creo que a la mitad o menos de la primera serie lo dejé y me bajé del potro de tortura derrorado. Hoy al solecito y fresco por la mañana ha salido sin problema. Lo del rodillo de noche, después de trabajar es para morirse.

 

Es que el rodillo siempre es más duro, no sé por qué pero es así. La misma serie en la calle se hace más fácil y llevadera, quizá porque vas sobre un terreno real y no es algo monótono y se hace más ameno...

 

Muchas gracias Gontxo, bien trabajadas y es evidente que funcionan muy bien.

 

Tengo que hacer unos retoques a las Tablas, cuando lo tenga lo colgaré en mi Foro.

Por cierto, la semana que viene empiezo la última fase .

 

Buenas, pregunta rápida que veo que le dais bien al rodillo y yo soy novato:
¿Qué rodillo entre los siguientes me recomendais para trabajar un poquito el fondo? es decir, para no dedicarle mucho tiempo y no ponerme a hacer series y esas cosas de potencia etc., solo para complementar 1 o 2 días a la semana mis salidas de enduro y tener más fondo en las subidas:
- Rodillo de rulos con resistencia (me sirve para entrenar o solo es para calentar y poco más?). Lo que me gusta es que se trabaja el equilibrio. Estilo este.
- Rodillo fluid estilo este o rodillo magnetico. Por cierto, este magnetico esta en oferta y unos ponen que no hace ruido y otros que sí. Para mí es importante que sea silencioso.

Gracias!

 

Luego te lo miro y te explico que ahora estoy fuera de casa .

 

Yo los rodillos de rulos los veo más para calentar, recuperaciones activas, pre-activaciones antes de carreras...para casos puntuales.

Los rodillos fijos sin resistencia valen para todo lo que buscas. Luego están los que se les puede añadir resistencia, que sirve pues eso, para darle un plus de resistencia y poder hacer algún tipo de serie o forzarte a hacer más esfuerzo.

Si buscas que no hagan ruido, mírate el rodillo que sea de elastogel y, si puedes, utiliza una cubierta específica para rodillo, un slick por ejemplo ya que si metes la rueda de tacos, te vas a comer el rodillo en 4 días y vas a hacer mucho ruido.


Conclusión, mírate un rodillo fijo con o sin resistencia y con elastogel. Este lo tienes a buen precio también para lo que buscas: https://www.amazon.es/Elite-Novo-Force-magnético-ciclismo/dp/B006JYDIBO

 

90km con 2200m de desnivel han tocado hoy .

 

Hola Gontxo!

¿Donde puedo descargar las tablas?

Gracias!

 

Ayer 135km y 3860+ desnivel en un día muy duro y con sensaciones contradictorias. De todas formas terminar entre los 200 de 1900 participantes para mí era impensable solo hace un año pero hay mucho que entrenar y afinar para enfrentarse a los próximos retos. Animo a todos y a seguir dando pedales. Gracias gontxo


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Hola muy buenas perdona si te molesto gontxo_nos me podrías pasar a mi también las tablas? E estado buscando pero no e encontrado en ningún post. Muchas gracias por ayudarnos.

 

Hola buenas. Las Tablas las tienes disponibles en la Web de mi Firma .