Programa PETO de Carmichael

Yo hice un maratón en más de 7 horas con barro, lluvia y demás en condiciones muy duras y bien, pero fui a un ritmo relajado.

El problema es cuando quiero aprovechar la potencia ganada en periodos cortos, que me vale para eso, para periodos cortos.

Siempre pensé que el mejor entrenamiento para carreras de 2,5/3 horas son entrenamientos de 2,5/3 horas a ritmo de carrera y son justo los entrenos que no hice este año.

 

Lo ideal es saber los resultados que da en marchas de 3h o menos saliendo a un ritmo elevado. Ahí se vería como rinde el PETO y si en verdad da resultados.

Evidentemente para hacer maratones de 6h o más, es mejor hacer el programa de MTB que viene, que también tiene muy buena pinta.

Las salidas en grupo del PETO los Domingos las puedes aprovechar para salir mas a machete.

 

Yo me lo he planeado de la siguiente manera: base, PETO de fondo principiantes, mantenimiento y el ciclo competitivo. Después otra vez mantenimiento y suma y sigue. Supongo que habrá algún momento que estás series te sean fáciles. Después pasaré al nivel experimentado y veremos a ver que pasa jeje. El PETO según carmaichel no podrás ir a tope siempre y hay que utilizarlo con mucha cabeza. Claro también es la primera vez que lo utilizo ya se verán las mejoras. Sólo hay que tener paciencia y ser constante.

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Qué base estas haciendo ahora mismo, alguna propia?.

Hombre, según él, hay momentos que dice que te puedes encontrar como sobre-entrenado y tener sensación de fatiga por la tan alta intensidad de los entrenos, lo mismo a la vista parecen fáciles pero cuando llevas un tiempo igual tienes esas sensaciones.

Yo lo que añadiría sería que, en las salidas en grupo que propone algún Domingo, hacerlas a machete. Si por ejemplo te pone 90-120 min., intentar hacer esos 120 min. pero al máximo o casi. De esta manera, aplicarás un extra de intensidad a esas salidas y unificarás todas las series entrenadas durante la semana en dicha salida libre. Eso, sumado al entreno de la semana, tiene que dar muuuy buenos resultados.

 

La base que hago es la de joe friel. Sólo me baso en libros jeje. Arrancadas, rodar y aumentando las subidas a puertos pero suaves. Zona 2,3,3+ y algo de 4. Después el PETO y listo. De momento me va bien ya que he aprendido a ser paciente. Sólo te digo que hace un mes hice la primera etapa de la transpyr en mtb y disfrute muchísimo sin calambres. Eso si alimentándome muy bien.

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Si que recomienda Carmichael hacer algo de base antes de hacer cualquier PETO. Yo tengo el Libro de Friel, pero no me convence...lo veo más enfocado al perfil profesional.

Estoy leyendo ahora el de Guía Maestra de Carmichael y me parece mejor y más directo. Tiene planes muy buenos también.

Yo ahora cuando termine La Rioja Bike Race, me tomaré un descanso y realizaré algún PETO, eso sí, no sé cual .

 

Por cierto, cuánto tiempo de base haces antes de hacer el PETO? .

 

12 semanas. Que tal es esa del otro libro. Me lo quiero pillar.

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La Base del otro libro de Carmichael o a qué te refieres? .

 

Si la del libro este que has dicho antes.

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Está muy bien. Además, al ser del mismo autor, usa las mismas sesiones y demás, con lo cual puede combinarse muy bien si quieres hacer la base de uno y el PETO de otro, por ejemplo.

 

Cómo lo lleváis los del PETO? .

 

Yo voy a volver a engancharme a los entrenos. Por lo que he leído parece que para hacer salidas de 5 horas puedes ir justo haciendo el plan que te presenta el.

No se si empezar por el de fondo para principiantes o el avanzado. Ire aumentando las horas con cabeza.


Un saludo

 

Yo de momento ejercicios core y las pesitas haciendo salidas RD. Es mi segunda semana.

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A ver si hacéis alguna marcha o algo para comentar qué tal funciona, jejeje .

 

Cómo vais por aquí? .

 

Desde la más profunda ilegalidad.. alguien lo tiene en pdf? o ebook?

 

Creo que en amazon pague ni 6€ en versión Kindle

 

No tengo el PETO, si Guia maestra, el de Yago y Chema, y siempre tengo la misma duda, en todos hay que hacer un tipo de test y ya basas tu % de pulsaciones en base a lo qu saques en el test.
La duda es: el primer día d entreno de la temporada de haces el test para hacer la base?, después en cada mesociclo repites el test para ir ajustando pulsaciones?.
Según Chema, hacer algo fuerte al principio de temporada es un crimen,pero si no haces un test a tope, en que t basas?...
También creo que la primera semana hacer algo a tope tiene que ser duro duro...
Como lo hacéis vosotros?.
Gracias!

 

Yo sólo he seguido el de A. Frontelo "Máximo rendimiento". La base a 115-120ppm no hace falta prueba alguna.
A partir de llevar 5-6 semanas ya se puede hacer la prueba para saber tu %