Consejos dormir noche previa a una competicion

Pues eso, entre que hay que madrugar mucho, los nervios, incertidumbre etc... me pongo muy nervioso en la cama y no consigo dormir bien nunca.

Doy mogollón de vueltas, miro el reloj muchas veces como si no me fuera a despertar y me levanto cabreado con la sensación de no haber dormido y con muy pocas ganas de competir y sufrir.

He probado tomando aquilea del sueño que lleva melatonina y aunque en dias de diario si me van mejor, estas noches señaladas no.

También he probado myolastan (ya no lo venden) y diazepan y tampoco...

En fin, si alguno tiene este problema y lo ha conseguido solucionar agradezco sugerencias

 

A mi, personalmente, los nervios del día anterior hace que esa noche no duerma bien. Pero por otro lado la adrenalina al levantarme hace que no note que mi cuerpo no haya descansado la noche anterior.

Pero es también siempre me ha pasado, exámenes cuando estudiaba, viajes etc... Lo que si que tengo claro és que no me tomaría nada que no fuese natural la noche antes para dormir.....

 

Sinceramente alégrate en parte de tener esas sensaciones jeje! Cuando no se generen esas sensaciones es que ya será como algo más, como cuando vas a por el pan, etc... y es que has perdido las ganas y motivación.

Yo ahora estoy en la parte "de ir a por el pan", no te digo más jajaja! Y preferiría que me costase dormer y tener nervios


Saludos!

 

¿ en serio que has tomados dos ansioliticos como Myolastan y diazepan (vallium) para dormir mejor? ¿Y te salió bien la prueba? Porque dejan absolutamente KO a nivel muscular.

mi consejo; una infusion de parsiflora, y tv y movil apagados a las 22:00 y ponte a leer un libro en la cama.

 

Si que es cierto que la noche anterior siempre tienes el gusanillo ese previo a la competicón (que en muchos casos incluso es buena) pero yo cuando me levanto no noto si he dormido mal o bien porque las ganas y adenalina (como han dicho) te hace dar ese poqeuito de más y superar el cansancio.
Otra cosa es que en la competición te pase factura (que seguro que lo hace lo que pasa es que nolo notas).

 

Ten cuidado con lo que tomas no te vaya a perjudicar al día siguiente.

Yo intentaría "olvidarme" de que al día siguiente tienes una carrera. Cuando te acuestes céntrate en relajarte, no en dormirte. cierra los ojos, respira hondo. http://ylmsportscience.blogspot.com.es/ Ahí hay unos gráficos con consejos, sencillos, prácticos y útiles.

¿Has probado los videos de Asmr?

 

Jejeje. Todos tenemos recuerdos del pasado, normalmente de cuando éramos niños, suelen ir juntos con un olor, un sonido u otra cosa. De cuando sentíamos (o así lo recordamos) que nosotros y el mundo estábamos en paz. Pensar en el pasado (si eliges bien el momento) te adormece, y pensar en el futuro (la carrera del día siguiente) te activa, imposibilitando conciliar el sueño. Prueba, suele funcionar

 

Como dicen los compañeros, aunque no se duerma las ganas de competir y la adrenalina hace q no tengas sueño, yo q soy mega nervioso me pasa eso mucho, el simple echo de tener un viaje o ir al médico el día siguiente me hace no dormir bien, incluso los fines de semana el día antes de salir con la grupeta me pasa, y eso q son colegas y llevo en el club 5 años.

 

Si estás verdaderamente nervioso es dificil solucionarlo con fármacos. No son milagrosos, y tampoco puedes quedar totalmente sedado el día antes de la competición.

Se me ocurre que puedes reducir bastante las horas de sueño dos noches antes. De manera que el día anterior te encuentres cansado y cojas la cama con ganas.

Que cantidad de diazepam tomas? eso es bastante fuerte, si no coges sueño con eso quizá el problema sea otro.

Si sientes incertidumbre es que estás dejando algún cabo suelto en tu preparación.

 

escuchar musica (no la radio)

 

Eyacular.
Cuando eyaculamos. El organizmo libera una sustancia que elimina el deseo sexual (y supongo que otros tipos de exitación) e induce al sueño.

No es coña...Está científicamente demostrado

 

lo que toda la vida se ha llamado una pajita dormilona

 

Lo probare seguro


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Con todos mis respetos, no se supone que hacemos esto como hobby?
Tomar medicación por un problema de estrés que nos genera el deporte? No lo veo por ningún lado….

Te has planteado aprender a relajarte con las diferentes técnicas que hay?

 

La de la paja funciona seguro

 

Yo tenía ese problema no solo para competiciones, cuando estudiaba todos los exámenes los hacía sin haber dormido. Hace unos cuantos años empecé a hacer meditación. No mucho, media hora al día. Y desde entonces soy capaz de controlar esos nervios a voluntad. No es rápido, porque tardas bastante, pero merece realmente la pena. Por no hablar de que también puedes aprender a gestionar mejor el dolor, que en la bici va de coña.

Saludos.

 

Según mi médico en diazepan tiene un efecto de 8h, y suelen pasar 12h desde que me lo tomo hasta que empieza la prueba. Gracias por el consejo, lo probaré

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En cualquier caso si vas a probar con medicamentos prueba orfidal, que es mas inocuo, menos potente y tiene un efecto de 4 horas. Muy recomendado para dormir.

 

Las últimas dos últimas veces que he participado en alguna prueba importante (de esas a las que dedicas mucho tiempo para prepararlas), lo he hecho prácticamente sin dormir.
Las dos fueron un maratón (running), el primero dormí 3 horas, el último dormí 40 minutos (vamos, lo que viene a ser ir de empalme). Aunque ahí entraron factores externos, ajenos al insomnio.
Luego, cuando estaba corriendo, ni me acordaba de la noche que había pasado. Eso sí, al llegar a casa después de la prueba dormí 14 horas del tirón.

Si es por nervios, la pajilla suele ayudar...

 

Hacer ejercicio, una ducha caliente, cena muy ligera y vaso de leche caliente antes de ir a dormir. Aparte tener la capacidad de dejar la mente en blanco y no obsesionarse.

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