A ver, lo de rodar a baja intensidad y quemar grasas también es real, y lo que dicen que se quema más grasas también es verdad, pero hay que saber interpretarlo, rodando por ejemplo a 115 pulsaciones por minuto el gasto energético puede ser por ejemplo de un 40% de grasas, pero eso no quiere decir que rodando a 150 y que mandó un 18% de grasas, estés quemando menos grasas, de hecho estas quemando mas, pero también estás quemando otros recursos que tiene el cuerpo, y ahí es donde entra en juego el tener una buena alimentación, porque el cuerpo se autodestruye y lo que empiezas a perder musculatura. De hecho yo hoy después de un par de semanas intensas con la alimentación intensa, hoy me toca hacer un entrenamiento quema grasa en ayunas, llevo comida en el maillot como siempre, por si acaso, pero una salida muy suavecita.
Lo que no vas a poder hacer es salir varios días intensos si no repones adecuadamente, pero eso no quita que pierdas más peso( y más grasa) en salidas intensas que en salidas suaves. rodando muy muy suave( 60% de tu FCmax por ejemplo) el combustible que usamos es por ejemplo: 80% grasas y 20% proveniente de glucógeno. Rodando al 85% de la FCmax usamos al rev´´es 80% de glucógeno y 20% de grasas. Eso nop quita para que el 20% en términos absolutos pueda ser mayor que el 80% de ir suave. además el que el cuerpo "deba reponer" esos depósitos de glucógeno vaciados tras u entrenamiento intenso va a provocar que sigas consumiendo grasas tras el entrenamientlvidaos del % de tipos de combustible que usamos a cada intensidad( a más intenso más % de glucógeno y menos de grasa. Debemos mirarnos como una máquina: un coche cuanto más rápido va consume más gasolina(energía). Lo importante para adelgazar ES QUE LA BALANZA ENERGÉTICA SEA NEGATIVA( PORQUE ESA ENERGÍA VA A SALIR DE NUESTRO CUERPO EN FORMA DE PÉRDIDA DE PESO)
jode.r que lio el caso es que me tengo que cortar con la comida al volver si o si yo es que por mi corta experiencia rodando tiradas largas (lo digo porque casi no puedo hacerlas) tenia la sensacion de que me iba afinando (panza incluida) si bien eran rutas sin controlar nada de Fc ni nada...a veces tiraba mas, otras menos...un pco de todo...pero la sensacion general era de volver mas vacio, no se explicarlo pero vamos, que pongo en practica vuestros consejos
No hace falta cortar comida, solo la ******. De carne (preferiblemente ave), pescado, verdura y fruta se puede comer lo q se quiera. Luego hay q meter hc y lo mejor es el arroz integral. Lo del azucar moreno y demás un engañabobos, la pasta (aún integral más), los lácteos tampoco es q nos vengan bien, etc... lo del jamón york (el otro es fantástico, al igual q el lomo) y la pechuga de pavo si veis la composición es d coña la d ****** q llevan. Si hay q endulzar mejor miel o sirope de arce. Con comer la mayor parte d las veces bien, por salud, no por una p... marcha, pero tampoco vamos a ser monjes, algún homenaje hay q pegarse d vez en cuando.
... y luego entra a jugar el metabolismo de cada uno. Aquí, si en la rifa genética has sido agraciado, todo irá a las mil maravillas. Pero si no ha sido así, vas a penar más que el que se tragó el paraguas y se le abrió dentro para adelgazar perdiendo grasa a la vez que no destruyes, incluso ganas, masa muscular para mantener la progresión de tu rendimiento encima de la bici.
vaya desmadre...no como pasta casi nunca ...ni integral ni de la otra, ni arroz ni nada para endulzar sì uso miel o azucar caña, pero de esas de pamela ecologicas, no el standar de azucarera que es veneno, eso si el tema verdura lo sobrellevo, y a ver si me acostumbro a batidos de fruta y tal lo que me pierden son las legumbres, que en verano intentare tomarlas trituradas y templadas
Para endulzar sirope de agave ecológico, arroz integral y pasta de espelta o trigo pero integrales, Aunque arroz normal tambien porque solo integral aburre...por variar...verdura y carne como mucho dos dias a la semana...solo cambiando un poco la forma de comer he bajado unos 4kg y no es que haya pasado de 100 a 96 sino de unos 69 kg a 65.5 lo que significa que no me sobraba demasiado pues mido 1.74 Enviado desde mi LG-D855 mediante Tapatalk
pues ya estas fino...si yo estoy en 74 kg y 1'77 de altura , complexion delgada, pero es que se me va todo a la barriga (vamos, que mi peso bicicletero serìa 72 kg librandome de la panza
Pues aparte de la alimentación, apúntate 3000 abdominales/día y ya veras como se va la barriga Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
A mí ni la pasta y el arroz integral me aburren, es más, los que no son de marca blanca, por decirlo así, es decir, los de gallo me parece que saben igual que lo no integral. Eso sí, yo tengo la ventaja de que la pasta y el arroz me los como cocidos sin añadirles salsas ni nada y son mi plato favorito así tal cual
El gluten aun no siendo alegergico hincha, y para mil cosas va mal, los lacteos yo q respiro mal me jorbaban vivo por las flemas, etc...
Yo estaba en 69 y 170cm cuando empecé con la bici, con 43 años. Sólo he reducido la cantidad de comida, especialmente en las cenas, y evito los fritos (aunque no los he eliminado del todo) y el exceso de dulces. Hago 2 sesiones de rodillo entre semana de al menos 60 min y una salida larga los fines de semana (entre 60 y 90 km). Este finde acabo de estrenar la flaca. Ahora estoy en 60,5kg, hacía más de 15 años que no estaba tan fino. Es tan sencillo como quemar más de lo que metes. Y así no hace falta una dieta que te quite las ganas de vivir. Mi objetivo es el soplao 2017, que será mi primer soplao. Este año ya ha caído Monegros y me he apuntado a Talajara. Sólo me falta meter desnivel, el fondo lo llevo más o menos bien. Un saludo. desde mi S6 con Tapatalk
Pues empieza a meter desnivel ya, que el Soplao no tiene nada que ver con Monegros y Talajara. Son 60 kmts mas y 4000 y pico de mts+ mas. Casi na! En fin, yo también lo tengo en el punto de mira, pero tanto desnivel...asusta. Saludos
Sí, en las que hago suelo meter entre 1000 y 1500, pero hay que meter mucho más. No es fácil meter desnivel viviendo en Valencia. Toca coger coche o meterte 50km entre ida y vuelta para llegar a las sierras más cercanas. Ese es mi caballo de batalla en los próximos meses. desde mi S6 con Tapatalk
Sierra de Espadán es tu sitio. Ahí te puedes hartar!!! o hacerte con una bici de carretera y a subir puertos. Yo viví mas de 3 años en Castellón y me lo recorrí enterito y desniveles haylos!!! Saludos
