Programa PETO de Carmichael

Esto que has preparado es todo del Guia Maestra, no?. Me refiero a que no has mezclado con el PETO .

 

Si, es guía maestra. Tengo que poner nomenglaturas

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No la he mezclado porque quería hacer el de fondo para experimentados pero no me cuadraba cuando meterlo y como.

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El primer fallo que veo para empezar es que la semana 4ª estás metiendo carga y yo la usaría para recuperar .

 

Y otra cosa...el primer día ya metes Tempo?.

 

Cierto, se me ha pirado la pinza y he metido carga la 4ª semana, lo corregiré. Sobre lo de meter tempo o SS al principio... He leído mucho de los entrenamientos modernos y en todos dicen lo mismo; si no dispones de mínimo 2 horas tienes que meter intensidad desde un principio, al igual que lo hacen el el PETO. Si te fijas, antes de empezar cualquier plan PETO, Carmichael te aconseja rodar dos semanas en CA que es lo mismo que tempo para después empezar el plan metiendo SS desde un principio. También decir que el tempo, al tener que ir atrancado en 70/75 de cadencia te obliga a hacer algo de fuerza en las piernas y esos días evidentemente no haré gym de tren inferior.

Mi problema es eso, el tiempo entre semana se me reduce a hora u hora y media por lo que tengo que cambiar volumen por intensidad. Evidentemente al principio no voy a meter mucha carga, pero tampoco voy a ir relajado.

Esta claro que como cualquier libro te indica, tienes que ir viendo si es mucha carga o no para ti. Si ves que vas muy tocado quizá haya que bajar carga oo al revés, aumentar carga si te ves muy entero.

La verdad que desde un principio me ha tentado usar el planing de Fondo para experimentados, pero si todos aconsejan meter de 3 a 4 meses de fundamentos y a esto le sumas que en una hora tengo que meter si o si SS o algo de Intensidad no tiene sentido después terminar los fundamentos para que al empezar el planing del PETO sea menos carga que el final del fundamento. No sé si me explico.


Un saludo!

 

Entonces no te queda otra que meter intensidad en la base. Yo haré la base que él propone en el Guía Maestra, a ver que tal va.

Aún así, el Guía Maestra ya te mete una base más alegre que las tradicionales, cosa que me gusta . Yo el próximo año voy a ser más cauteloso con los tiempos y las cargas que este año me he pasado y al final lo he pagado.

En la base, por ejemplo, puedes hacer Martes "Tempo" y Jueves "SS", el Miércoles úsalo para recuperar entre días tirando de KB. Los fines, de qué tiempo dispones? .

Por ejemplo, la primera semana, puedes empezar el Lunes con 30' de "T" y el Jueves 2x8' de "SS". El Miércoles te metes 1h de KB y ya. Más que nada porque aprovecharás mejor Martes y Jueves. Si metes los 3 días cargas, creo que con el paso de las semanas te irás fundiendo. Te lo digo por experiencia, yo pensaba que más era mejor y así me pasó, jejeje.

Luego sí, modifica la semana 4 ya que esa tienes que recuperar bien sí o sí. El Lunes de la 4ª semana lo metería como 1h de SR.

 

Pues sí, parece que me ha podido la emoción y he metido varios días seguidos de carga que por ejemplo, en el PETO deja un día de descanso o salida KR entre ellos. Sabiendo esto esta tarde/noche le daré una nueva pasada a ver. Creo que en la 3ª semana de carga de cada mes si que podría meter estos dias seguidos por tal de meter mas carga que los días anteriores.

Si no es indiscreción, ¿qué te ocurrió?


Un saludo y mil gracias!

 

Bien, ya me contarás a ver como te queda después de corregirlo .

Pues que después de varias marchas y al terminar La Rioja Bike Race, acabe con una sobre-carga en el vaso interno del cuádriceps que he estado 2 semanas y pico parado. Ahora, eso sí, ahora me encuentro hasta mejor que antes yo creo .

 

Alguien puede poner las últimas semanas de las tablas de entrenamiento?,es que en el libro digital no hay manera de verlas.

 

Pero que parte?, no entiendo.

 

Pues en las tablas de entrenamiento, las semanas de la 9 a las 11 no las puedo ver.

 

De las semanas 9 a 11 hay que repetir lo mismo. En el libro sale igual. Fíjate bien que pone 9-11. Esas tres semanas son de mantenimiento significa que hay que hacer lo mismo. Un saludo

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el problema es que en el libro digital no las puedo ver, si minimizo apenas se pueden leer y al maximizar no me sale esa semana.

 

Haz una captura que lo vea yo.

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Es desde el ordenador dónde yo lo leo
Vaya,no pude subir el archivo con la captura.

 

La semana 9 hay que repetirla 3 veces y hacen un total de 11

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Por cierto, estoy en el competitivo para principiantes, las primeras semanas las series me costaron y se me hizo duro... Luego me fui de vacaciones una semana y no toque la bici, ahora volví y semana y media después voy como un **** avión que no me lo creo... la clave está en el descanso imagino, así que seguiré la rutina.

Por otro lado estoy enlazando varios días seguidos de tralla descansando dos después y me va bien.

 

No hay mejor entreno que un buen descanso. Yo cuando he descansado bien, al volver lo he notado bastante, mejor que cuando entrenaba. Sigue todo al pie de la letra a ver...

 

Si pero a ti te costó aceptarlo jajaja, yo ya lo tengo claro de hecho


Lo de al pié de la letra no lo estoy haciendo, veo lo que toca hacer y me organizo en el trabajo y familiarmente para ver cómo hago esa semana.

Por ejemplo, el sábado hice una XCO que tuve que abortar por una caída a la mitad, el domingo 80km con 1600m acumulados y subidas de 20min a nivel SS + IM. Y luego varios repechos de 2 minutos a potencia superior a como hago los IPS.

Como hoy y mañana estoy de viaje por trabajo, ayer iba a hacer series IPS de 2min pero me encontraba cansado, así que nada por sensaciones empecé a darle y al final fui casi una hora a SS (por potencia) luego relajé un poco pero me salió una media de 33,5km/h con 500m acumulados en 40km con subidas, vamos que ayer me encontraba que iba como una moto (lo máximo que lo hice el año pasado fue a 32km/h)

Ahora descansaré dos días, el jueves haré el protocolo ese de series IPS de 2min descansando 1, series de 3 min SS +IM, el viernes saldré a rodar muy suave y el sábado carrera de XCO.