ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Buenas! Otro que quiere apuntarse al reto. Aviso que voy con un ladrillo!!

Creo que, en mi caso, lo tengo algo difícil, soy informático y estoy estudiando, con lo que estoy toooodo el día sentado, al menos, durante la semana. Este curso pasado he ido a casa prácticamente a dormir, de las 8h a las 00h fuera de casa.

Lo que me ha llevado a buscar foros, ayuda… motivación en general, es que cuando llega el finde, estoy fundido y me lo paso durmiendo, y esto no puede seguir así, ¡¡los fines de semana se inventaron para salir a hacer deporte!!

Ahora ya se ha acabado el curso (que no el curro, jeje), así que a cogérselo con ganas, el día 14 tengo cita para hacer una prueba de esfuerzo, hasta entonces, voy a hacer una horita diaria de paseo (mi perro me lo agradecerá ) y le sumaré el coger la bici a diario a partir del próximo fin de semana, para ir acostumbrando el cu** al sillín para la prueba de esfuerzo y porque empiezo la jornada intensiva. De momento pocos km, 5-6, para acostumbrarme de nuevo, a ver si a finales de julio ya hago 10-15.

Voy en busca de hacer en octubre una salidita de +30km sin cronos ni leshes, salir por salir. Espero que sea una meta alcanzable dada mi condición física, eso lo veré el día 14.

Estos son los datos que me da mi báscula
03/07/2016:
Altura; 181cm
Peso; 116,0
Body fat %; 36 %
Body water %; 46 %
Muscle mass %; 36,3 %

¡¡A por los 30!! (km, jejeje)



¡¡Enhorabuena por la iniciativa y sobretodo a los máquinas que os estáis superando a base de bien!! ¡¡Qué envidia!!

 

Animo seguro que puedes, aqui estamos para ayudarte

 

¡Gracias, cubeacid! ¡A por todas!

 

Después de 4 salidas en la semana y 138km , una de ellas muy tranquila en btt y las otras 3 más intensas con la de carretera no he perdido nada , me he mantenido en el mismo peso.
Cierto es que he tenido algunas cenas con la familia en las que te pasas en todo , beber y comer lo he compensado con los kms que he hecho . También me noto con menos barriga pero el peso es el mismo , supongo que será por haber sumado músculo . En fin , la semana que viene a darlo todo e intentar mantener la dieta para ver si hay bajada de peso .

24/06/16- 92,8kg
01/07/ 16- 92,8kg

(Datos del viernes aunque hasta ahora no he podido escribir)


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Bienvenido!! Entre todos podremos!!

Al final bajé

23/4/16 ....... 110 kgs......... cuando empecé dieta
13/6/16 ....... 97,1 kgs.........empiezo entreno de bicicleta - 3 veces a la semana
20/6/16 ...... 96,2 kgs....... 3 entrenos, bajo al ritmo normal
27/6/16 ...... 96,2 kgs....... esta semana he entrenado 4 veces y nada!
4/7/16...... 95,5 kgs ....... 4 salidas (100km en total)

 

Acabo de ver este post y me ha encantado, me alegra ver como la gente quiere cuidarse y no acude a farmacos que tienen efecto rebote! Y todo bajo supervision medica (o al menos los que he leido). Espero ayudaros en lo que pueda y a la par que me sirva de motivacion propia, ya que mi objetivo tambien es el de todos vosotros, que desde que deje la el munidillo de la competicion, he cogido bastante peso..

 

Dale con ganas!! He visto aquí en este post gente que no ha bajado peso, pero sí volumen, comprueba que ese sea tu caso

Tengo entendido que es porque desarrollas músculo, y este es más denso que la grasa, por eso no bajas (o bajas poco).

Yo hace años hice una dieta de esas milagro y... nunca mais... pasé de 108 a 93 en 7 meses y de cuando lo dejé, a 119 en un año, quedándome en 114-116 desde el año y poco, depende del estress (saqueo la nevera/despensa cuando me da ansiedad).

Quiero canalizar el estress por medio de la bici, como decía un excompañero de curro (y, a la par colega), salir a quemar la mala h***ia!!

 

Las dietas tienen el problema de que ofrecen resultados rápidos al principio. La que yo hice, me vació los intestinos a base de bien, por aquel entonces hacía algo de deporte y cada vez estaba más cansado... dejé de hacer deporte por una lesión, subí un poco de peso y, al no darme soluciones ni resultados, dejé la dieta

No vuelvo a pasar por esos suplicios, ahora estoy comiendo de todo (sin (demasiados) excesos) y me mantengo en el peso. Por eso, quiero cuidarme un poco más (esos "demasiados, jeje), pero sin agobios. Si me apetece un cruasán de chocolate... por no ir a la panadería, me comeré una manzana

 

He podido retomar un poco la bici, y gracias a los días de paternidad y ha las cursadas que me estoy pegando he podido salir en dos ocasiones con poco más de 60 km y unos 800 de desnivel más o menos, el tiempo no me da para más. Eso sí la peque de momento se porta espectacular y mi hijo de 4 años ya se va centrando, así que eso es lo importante, lo demás poco a poco.... Eso sí en cuanto se acabe la paternidad no sé cómo lo vamos a hacer, jajajajajajajaj....
Datos:
14/12/2015--------------------95,8 si lo se venia de cenas de trabajo y algunos excesos mas
21/12/2015--------------------94 poco a poco
28/12/2015--------------------93,5 seguimos bajando que es lo importante
04/01/2016--------------------90,8 cuando algo es algo o mejor dicho mucho
11/01/2016---------------------91,8 tranquilos chicos es solo para coger carrerilla
18/01/2016---------------------90,8 ya quedan menos para los90
25/01/2016--------------------89,2 ahora ira poco a poco
01/02/2016--------------------91 creo que no es muy real, pero es lo que hay menudo disgusto
08/02/2016--------------------89,4 volvemos por el buen camino
15/02/2016---------------------88,5 que ilusion
22/02/2016---------------------89,8 muy mal lo se
29/02/2016---------------------90,8 me da verguenza
07/03/2016---------------------89,9 A ver si bajo de los 89 esta semana
14/03/2016---------------------89,4 ***** un mes perdido
21/03/2016---------------------91,5 Sin comentarios
27/03/2016---------------------90,2 Menos de lo que pensaba
04/04/2016---------------------88,7 grata sorpresa
11/04/2016----------------------89,8 ni tan mal con tantos excesos
18/04/2016----------------------88,8 si no llega a ser por los excesos del fin de seguro que seria menos.
25/04/2016---------------------86,6 mas que alejarnos de los 90 nos acercamos a los 85
02/05/2016---------------------87,7 si lo se mas cerca de los 90 que de los 85 esto cambia rapido
09/05/2016---------------------88,2 En ocasiones hay que dar un paso atras para dar dos pasos hacia adelante.
16/05/2016--------------------87,3 espero llegar a la barrera psicologica de menos de 86
23/05/2016--------------------86,4 Si no llego a tener cumple ayer menos de 86 seguro
30/05/2016--------------------84,5 No me lo creo
06/06/2016--------------------86,6 La he cagado pero bien
27/06/2016---------------------89,4
04/06/2016---------------------89,8 el principio del fin

 

Hey! si no lo he entendido mal, enhorabuena!!!
Si no, yo sólo pasaba por aquí... xD

 

Exactamente, digamos que el cuerpo es un ordenador que se autoregula cada poco tiempo teniendo en cuenta las caracteristicas por las que esta pasando. Cuando realizamos una dieta hipocalorica (menos calorias de las que estamos acostumbrados a consumir), nuestro organismo va a tirar de las grasas durante un tiempo, pero va a dejar de utilizar este medio como forma de consumo calorico (el motivo es que las grasas es como el almacen central de reservas que se utiliza en situaciones limite), por tanto el cuerpo tirará de todo lo que consumamos. Llegara un momento que, o seguimos bajando las calorias consumidas (para que se produzca una autoregulacion posterior y bajemos peso) o aumentamos el nivel de practica de actividad fisica, para que el organismo utilice las grasas acumuladas para general la energia que necesitamos.

 

Esto es una carrera de fondo, hay que bajar poco a poco de peso y mantenerse.
Y comer lo suficiente para pegarse una buena ruta sin flaquear.

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Bueno chicos aquí estoy de nuevo, he esperado un poco porque tenía la esperanza de bajar de 71kl como así ha sido hoy, he hecho un esfuerzo diría que supremo para estar guapo para la boda de mi cuñado que fue este fin de semana pasado, y aunque fue difícil me contuve bastante ya que había barra libre y aperitivos a tuti plen, algo probé no digo que no, pero no sabe mejor dos montaditos de jamos que uno así que pude salvar el día con dignidad, el plato principal era lechón al no se que, vamos de estos platos que te ponen para mirar más que para comer, muchos adornos y poca chicha, pero mira a mi fenomenal me comí la carnecita, probé la tarta y el champan y listo.

Os pongo una fotito para que comprobéis lo fenomenal que me quedo el traje, deciros que en esta foto realmente estoy bien en otras se me nota mas la chicha.



Y por ultimo una un poco mas obscena (espero que los administradores no la borren ja, ja) del pantalón que llevaba cuando empecé la dieta y de cómo me queda ahora.


DAtos:
03/04/2016.................................80,8kl Mi Record Absoluto
10/04/2016.................................80,1kl Bueno no está mal para ser mi primera semana
17/04/2016..................................79,7kl Menos de lo esperado
24/04/2016.................................79,0kl Sigo en la brecha
01/05/2016.................................78,5kl Despacito y con buena letra
08/05/2016.................................77,9kl La verdad no lo esperaba
16/05/2016..................................77,0kl Si no es por la cena de la boda "lo rompo"
23/05/2016..................................76,1kl 900g "Toma Ya"
30/05/2016.................................76,0kl Solo 100g por los pelos
06/06/2016.................................74,9kl 1,1kl vamos, vamos, esto no es normal
13/06/2016..................................74,3kl Seguimos en la brecha.
19/06/2016..................................73,6kl Otro mordisquito al peso.
26/06/2016..................................72,4kl Rebajón al peso.
05/07/2016..................................70,9kl Ahí es nada.

Mirando el horizonte de los 65kl

 

Que pedazo de crack, que fuerza de voluntad..

Comentaros que yo a partir de mañana me animo y pongo mis resultados

Otra cosilla, que supongo que lo haceis y lo sabeis de ante mano. ¿Donde os pesais? Es recomendable hacerlo siempre en ayunas y despues de las necesidades diarias !

 

Es recomendable pesarte siempre en las mismas circunstancias. Lo de hacerlo en ayunas creo que es más por un tema motivacional, porque es el momento del día en el que menos pesamos.

Yo siempre me peso los miércoles en ayunas, nada más levantarme y tras las necesidades, como dices.

 

Aún por el tema motivacional también es verdad que si siempre te pesas en ayunas y haciendo tus necesidades es el peso "real" ya que no es lo mismo que te peses a las 5 de la tarde que habrá un día que hayas comido de más, otro que hayas salido a entrenar antes, etc, etc.

Pienso que lo más recomendable es pesarte en ayunas porque creo que es de la mejor manera que vas a ver la trayectoria.

Saludos


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No se lo entendí bien. Estoy quiere decir que si (x ejemplo) bajo de 3000 a 2500 calorías ingeridas y aumento de uno a tres dias de entrenamiento en un primer momento bajare de peso pero luego el cuerpo se acostumbra y ya no seguimos perdiendo peso?? Después de cuánto tiempo ocurre? Imagino que la solución es bajar calorías aún más y aumentar entrenamiento pero todos tenemos límites (físicos, de tiempo,etc). Que otras alternativas hay ? Es efectivo por ejemplo cambiar de actividad física (bici x natación x ejemplo) o alterar la dieta (manteniendo número de calorías). Gracias

 

Exacto, esta es la explacion que entendemos todos, la fisiologica digamos que es mas complicada.

Digamos que el cuerpo se va a acostumbrar a todo lo que tu le acostumbres, como ya se ha comentado aqui, si comienzas a comer menos y mejor, te va a costar al principio, pero pasado un tiempo, el cuerpo detecta ese cambio y se amolda a el, y por ejemplo, si intentas comer las cantidades que anteriormente comias, te sentará mal (al principio, aunque si vuelves, el proceso de regulacion volvera a ocurrir).

El tiempo exacto no sabria decirte, cada uno somos diferentes, pero si nosotros llevamos un control extricto de nuestra dieta, vamos a observar como llegamos a una ''meseta'' donde nos cuesta mas bajar, es ahi donde hay que volver a producir un impacto en el organismo porque este ya se acostumbro a la demanda fisica que le estamos pidiendo y a la ingesta calorica (con meseta me refiero a mantenernos en el peso, oscilando un poco arriba y abajo).

Alternativas que sean saludables.. Pocas. Hay formas de quemar mas ''grasa'' en menos tiempo mediante el ejercicio, aquellos conocidos como HIIT, pero requieren el doble o el triple de esfuerzo, eso si, el tiempo es la mitad o mas del empleado en un esfuerzo aerobico (una salida en bici tranquila de 1h o 2h). Las otras formulas (no tan saludables) es mediante ayuda externa, tambien llamada termogenicos (son aceleradores del metabolismo), llevan una gran cantidad de cafeina y hacen que tu metabolismo se acelere, demandando mas cantidad de energia (la cual sale de la grasa), NO lo recomiendo a todo el mundo, solo en casos excepcionales, yo personalmente lo he usado y creo que no lo volvere a hacer (efectos secundarios).

La opcion de cambiar de actividad fisica tambien es recomendable, ya no solo a nivel fisico si no motivacional, eso si, hay que intentar que en ellas se movilicen grandes grupos musculares (ciclismo, carrera, deportes colectivos, de raqueta..).

 

Bueno pues voy a empezar yo ! Veremos si podemos llegar a los objetivos que me voy a ir marcando, de momento el primero es de 80!kg

Altura 175cm Peso 81,1Kg

7/7/2016----> 81.1 Kg

 

Yo también tengo como objetivo final 80 Kg, mido aprox 1,80-1,81 y ahora peso 86,5 kg....