ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bueno, en mi caso:

1.- Los cambios en la comida no van a ser de calorías (que también, obviamente) sino de productos. Por ejemplo, si me como una fabada, que sea hecha en casa con olla a presión y productos frescos, y no la enlatada que lleva de todo lo malo. Primero cambio de alimentos, luego, poco a poco, reducción de calorías (si con el simple cambio de alimentos aún estoy en superhábit)

2.- En esto no tengo problema: no como nada de bollería ni dulces. Igual una vez al año que me da el capricho, pero nada más. Helados, aunque me encantan, tampoco suelo tener en casa así que los como muy esporádicamente. Refrescos, hace ya tiempo que decidí no volver a tener en el frigo. Actualmente, mis fuentes de azúcar son básicamente el Nesquik (eso no lo perdono) y los alimentos procesados, que tienen azúcar hasta las salchichas j0er. Esto es lo primero que quiero quitarme. Si me apetece tomate frito, que sea casero, por ejemplo.

3.- Esto es lo más importante para mi. Como decía, tras unos años de bici diaria me metí en una espiral de vagancia y sedentarismo. Ahora mismo hace mucho que no toco la bici salvo para recados por la ciudad, y es lo primero que quiero cambiar: salidas tres días a la semana (bici o caminar rápido), mínimo de una hora, de momento. Y para final de verano, poco a poco ir aumentando.

No me quiero quitar de la bici, entiendo que el ejercicio aeróbico es lo que me viene bien ahora. Lo que quiero es complementar ese ejercicio con otro tipo de ejercicio, más de fuerza y estiramientos, sería para complementar los días que no salga en bici, como una forma de mantener mi cuerpo y metabolismo "despierto", y ya digo que sería empezando muy poquito a poco.

Aprovecho a preguntar: ¿alguna tabla de ejercicios para flexibilidad que conozcáis? es algo que quiero trabajar porque con la edad he ido perdiendo mucha flexibilidad, y quiero recuperar algo pero no quiero ponerme a lo loco y lesionarme.

 

Buenos días amigüetes!

Aún no se cómo.... conciertos y comidas con amigos de por medio pero... 1 kilito menos a la saca!

23/4/16 ....... 110 kgs......... cuando empecé dieta
13/6/16 ....... 97,1 kgs.........empiezo entreno de bicicleta - 3 veces a la semana
20/6/16 ...... 96,2 kgs....... 3 entrenos, bajo al ritmo normal
27/6/16 ...... 96,2 kgs....... esta semana he entrenado 4 veces y nada!
4/7/16...... 95,5 kgs ....... 4 salidas (100km en total)
11/7/16...... 93,2 kgs ....... 5 salidas con odisea hospitalaria incluida.
18/7/16...... 92,9 kgs ..... Algo es algo.... 5 salidas (80km)
27/7/16....... 91,9 kgs ....... En la brecha!

Felicidades a todos por los avances!!!

Saludinhos

 

Hoy ha tocado pesaje.... y malas noticias. He subido 400 gramos de grasa....

20/07/2016
Altura: 182 cms.
Peso: 88.4 Kgs.
Grasa corporal: 19,4%
Peso músculo: 67,6 kgs.
Agua: 54,70%
Masa ósea: 3,6 kgs.
Grasa visceral: 6
Metabolismo Basal: 2088kcal.

27/07/2016
Altura: 182 cms.
Peso: 88.8 Kgs.
Grasa corporal: 20 %
Peso músculo: 67,5 kgs.
Agua: 54,50%
Masa ósea: 3,6 kgs.
Grasa visceral: 6
Metabolismo Basal: 2081kcal.

El exceso de hidratos de esta semana se ha traducido en ese aumento de grasa....



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Buenas Bengasgas!

¿Te has pesado por la mañana? Te lo digo porque en las básculas de impedancia tipo Tanita recomiendan pesarse antes de cenar, ya que los cálculos se desfasan bastante. La falta de hidratación se traduce en más grasa ficticia y la masa muscular algo más baja.

Normalmente, utilizo la referencia del peso de la mañana, pero el resto de parametros antes de cenar. Igualmente, los parámetros son solo orientativos, pueden haber cambios de 1-2% de un dia al otro sin motivo, simplemente por un aumento entre los fluídos del cuerpo. Como dice el mantra que recitan en este hilo una y otra vez: Lo importante es la tendencia!

Ánimo y al toro!!!

 

Si es una tanita. Pues no sabía que había que medirlo antes de cenar...

Y si, lo pone en lo de la interpretación de los datos...

Así que me pesaré esta noche y veré los parámetros de grasa y demás...

Os cuento luego....

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Donde consigues todos esos datos???

Porque las basculas que tengo por mi zona dan muy poca información.

Muchas gracias.

Un saludo.

 

La mía es esta: https://www.amazon.es/Tanita-BC-731...ie=UTF8&qid=1469613778&sr=8-6&keywords=tanita

 

De ésta báscula
https://www.amazon.es/Tanita-BC-543...&qid=1469618793&sr=8-1&keywords=tanita+bc+543

 

Muchas gracias a los dos, ahora toca investigar la marca Tanica para ver cual selecciono.

Saludos.

 

Pues bien, como me ha comentado el compañero y como pone el manual de la báscula, me he pesado antes de cenar....

Sorpresa, los datos han cambiado bastante y para bien.... os dejo como queda;

20/07/2016
Altura: 182 cms.
Peso: 88.4 Kgs.
Grasa corporal: 19,4%
Peso músculo: 67,6 kgs.
Agua: 54,70%
Masa ósea: 3,6 kgs.
Grasa visceral: 6
Metabolismo Basal: 2088kcal.

27/07/2016
Altura: 182 cms.
Peso: 87,7 Kgs.
Grasa corporal: 15,6 %
Peso músculo: 70,4 kgs.
Agua: 56,9%
Masa ósea: 3,6 kgs.
Grasa visceral: 5
Metabolismo Basal: 2162 kcal.

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Yo tengo una Omron 511 desde hace mucho y siempre me había pesado por la mañana. Ayer al leer tu msj lo hice antes de cenar y daba 8.6% de grasa, nunca había dado esta cifra cuando menos 9 con algo,esta mañana me volví a pesar y estaba en 12% lo normal para mi en estas fechas aunque ahora tengo la duda... iré pesandome por la noche y por la mañana.haré una media,creo que sera una buena manera de optener unos buenos y fiables datos. Un saludo y mucho animo.
http://www.omron-healthcare.com/es/products/weightmanagement#

 

Yo también tengo una Taníta (BC-601) y la masa osea me da 3,2 Kgs.

Y sí que es verdad las variaciones de pesaje, o más bien las variaciones en cuanto a porcentaje de grasa, dependiendo de lo poco o mucho que uno esté hidratado. Yo suelo tener variaciones que van desde el 28, 5 % de grasa a 22%, dependiendo del % de hidratación en ese momento.

 

Bueno haya vamos una semanita más, la cosa se empieza a poner difícil de verdad aunque sigo bajando peso, cada vez cuesta más, es hora de ir dejando cualquier caprichito a deshoras.

Datos:
03/04/2016.................................80,8kl Mi Record Absoluto
10/04/2016.................................80,1kl Bueno no está mal para ser mi primera semana
17/04/2016..................................79,7kl Menos de lo esperado
24/04/2016.................................79,0kl Sigo en la brecha
01/05/2016.................................78,5kl Despacito y con buena letra
08/05/2016.................................77,9kl La verdad no lo esperaba
16/05/2016..................................77,0kl Si no es por la cena de la boda "lo rompo"
23/05/2016..................................76,1kl 900g "Toma Ya"
30/05/2016.................................76,0kl Solo 100g por los pelos
06/06/2016.................................74,9kl 1,1kl vamos, vamos, esto no es normal
13/06/2016..................................74,3kl Seguimos en la brecha.
19/06/2016..................................73,6kl Otro mordisquito al peso.
26/06/2016..................................72,4kl Rebajón al peso.
05/07/2016..................................70,9kl Ahí es nada.
11/07/2016....................................69.9kl Bonito numero
18/07/2016...................................68,5kl No es tanto como otras veces, pero sí suficiente.
25/07/2016...................................68,1kl La cosa empieza a costar de verdad.
01/08/2016...................................67,9kl Poquito, algo es algo.

Vamos no hay que flogear ahora.

 

Cuando vas a Parar para mantenerte? No recuerdo tu altura pero 68 kilos ya esta muy bien. Enhorabuena.

 

Gracias, soy bajito 1'64cm mi idea es llegar a 60kl es el peso que puse como reto cuando empecé, de todas maneras hubo un tiempo en el cual llegue a pesar 50kl, pero ahí sí que no llego, vamos me muero antes de hambre seguro.

 

Buenos días!

Esta semana ha ido bien, la pena (o no!) es que es fiesta mayor y la dieta se va un poco al garete.
Este Agosto será duro... aún queda este finde de Fiestas. Si juntamos esto a que la segunda quincena me voy a Sevilla de vacaciones.... sin bicicleta. Solo espero que no haya mucho rebote porque estoy seguro que algún kilo cogeré.

Algun consejillo para este mes???

Los datos:
23/4/16 ....... 110 kgs......... cuando empecé dieta
13/6/16 ....... 97,1 kgs.........empiezo entreno de bicicleta - 3 veces a la semana
20/6/16 ...... 96,2 kgs....... 3 entrenos, bajo al ritmo normal
27/6/16 ...... 96,2 kgs....... esta semana he entrenado 4 veces y nada!
4/7/16...... 95,5 kgs ....... 4 salidas (100km en total)
11/7/16...... 93,2 kgs ....... 5 salidas con odisea hospitalaria incluida.
18/7/16...... 92,9 kgs ..... Algo es algo.... 5 salidas (80km)
27/7/16....... 91,9 kgs ....... En la brecha!
03/8/16 ...... 91.1 kgs ........ August is comming

Saludos!

 

... consejos vendo, que para mi no tengo, como dice el refrán.

A ver, yo te diría que disfrutaras de las vacaciones. Que si apetece algo, te lo comas/bebas, y si no, pues no. Y que si en algo te puedes cortar sin que te quede sensación de "... vaya mi...da vacaciones", pues lo hagas.

Yo estuve una semana fuera, por Castellón, en la playa, y no me corté un pelo con el pescado, el arroz, el pan, el vino y la cerveza. Resultado, engordé 4 kilos :-( ... y eso que todas las mañanas salía a andar y correr. Corría unos 8-10 kilómetros y andaba otros 3-4. Pero para un rato que me voy de vacaciones al año .... a la dieta también hay que darle un descansillo. Es como le decía a la nutricionista, "Ir al cole a estudiar y aprender está muy bien, pero de vez en cuando hay que salir al recreo para despejar un poco la cabeza". Pues lo mismo aplicado a la dieta.

Ahora de vuelta de nuevo en casa, ya he recuperado dos de los cuatro kilos, y voy a por los otros dos. Ya he vuelto a la dieta ... con cerveza y vino, eso si, que para eso sigo de vacaciones, y he retomado el deporte. Sigo con la tónica de andar-correr por las mañanas y a última hora de la tarde, cuando el calor remite un poco, me voy 1,5-2h con la bici a buen ritmo (Z2+/Z3/Z4).

 

Nueva pesada hoy. Mismo peso pero menos grasa, más músculo y más agua.

20/07/2016
Altura: 182 cms.
Peso: 88.4 Kgs.
Grasa corporal: 19,4%
Peso músculo: 67,6 kgs.
Agua: 54,70%
Masa ósea: 3,6 kgs.
Grasa visceral: 6
Metabolismo Basal: 2088kcal.

27/07/2016
Altura: 182 cms.
Peso: 87,7 Kgs.
Grasa corporal: 15,6 %
Peso músculo: 70,4 kgs.
Agua: 56,9%
Masa ósea: 3,6 kgs.
Grasa visceral: 5
Metabolismo Basal: 2162 kcal.

03/08/2016
Altura: 182 cms.
Peso: 87,7 Kgs.
Grasa corporal: 15%
Peso músculo: 71 kgs.
Agua: 58.3%
Masa ósea: 3,7 kgs.
Grasa visceral: 5
Metabolismo Basal: 2178 kcal.

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Lo prometido es deuda. Os presento en sociedad la máquina para adelgazar que os había comentado...... Ya no tengo excusas.

 

Preciosa! Que la disfrutes con salud!

... por curiosidad, ¿Cuánto pesa tu máquina de quitar peso?


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