ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Qué son los corriols???

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Buf, yo estoy a mitad de vacaciones con un gripazo importante (p*tos aires acondicionados)...
Y encima, lo poco que había perdido, lo he recuperado en las fiestas de los pueblos
Al menos, más movimiento que antes ya voy haciendo, de vez en cuando salgo a caminar, no estoy todo el día echado... falta algún día coger la bici, a ver qué día me quedo sin excusas y la pillo

Pues bueno, a tomárselo como un nuevo comienzo, sabiendo que ha habido cosas que he hecho bien, y evitar las que sé que he hecho mal.
Esta semana, como no sé si me recuperaré pronto (tengo la nariz que parece la Fontana di Trevi), al menos, iré preparando la bici y no sé si empezar algún tipo de dieta "no milagrosa", ¿Alguna recomendación?

Bueno, pues eso, uno que empieza de nuevo este reto, me fijo como meta los 90 de aquí a un año!

 

En catalán sendero es corriol,la costumbre...jajajaaj

 

Gracias por la información.

 

Olvídate de la palabra dieta. Analiza objetivamente tu alimentación y haz cambios que seas capaz de llevarlos a cabo de por vida. Los resultados son mas paulatinos pero mucho mas efectivos.

Te animo a que le eches un vistazo a mi web sobre alimentación y concretamente al articulo sobre la planificación de la alimentación:

http://comiendotodoslosdias.com/planificar-la-alimentacion/

Espero que la web te sea útil. Si de cada 10 comidas 8 las haces correctamente veras los cambios.

 

He estado 4 minutos echando un vistazo a tu web y me ha gustado mucho. A favoritos ha ido de cabeza. Gracias!

 

Gracias Maroxx, estoy viendo tu página y entra perfectamente en mi definición de "dieta no milagrosa"
Lo que necesito es cambiar de hábitos en la alimentación, siempre acabo sucumbiendo a fritos, carnes, cosas industriales...(la comida preparada para microondas es algo que me ha costado quitarme, principalmente porque como en el trabajo y hay un super al ladito mismo...)

Tomo nota y a partir de aquí a elaborar un calendario (+ o -) gastronómico

Muchas gracias!

 

28/08/16
Peso 111,8
Body fat 34,5
Body water 47,7
Muscle mass 36,7

Buenooooo, menudo hachazo!!! aunque creo que la medicación para el gripazo ha tenido que ver. A por los 110!!!


Y a prepararme las recetas de maroxx, esto tiene que ir en serio!!!

 

Y que ocurre cuando es imposible llevar un orden de horarios?, es decir..., cuando dos días te levantas a las 5, para trabajar de 6-14, dos a las 8 por que tu horario es de 14-22 y 3 duermes lo que puedes y trabajas de 22-6??

Hay quien lleva un horario tan loco(por trabajo), que a veces comes a las 13:00, otras a las 14:30 y otras ni lo sabes, unas cenas a las 20:30, otras a las 22:30 y otras a las 21:00.

A veces duermes de 23:00 a 5:00, otras de 7:00 a 12:30, otras por la noche ....

Perdona al entrada así, es por curiosidad, por que me es difícil llevar cierto control, y acabas cansado de todo, y más cuando tu horario es de lunes a domingo, vamos un trabajo a turnos.

 

Es un poco difícil, la verdad, pero supongo que, quitando el turno de noche que te trastoca mucho más el horario, entre las 13 y las 15 es buena hora para comer. Quiero decir, no es comer exactamente a la misma hora, sino aproximadamente en una franja.

 

Ya, pero fíjate:
Dias que te levantas a las 5, tomas un café a las 6, desayunas entre las 8:30-9:30 (depende del curro y como está la cosa), luego acabas a la 14:00, sales y después todo el día para ti, pero dos días después , entras a las 14:00, ya has de comer antes, meriendas a las 17:30-16:30 (otra vez por el curro), sales a las 22:00. Y días después, has de cenar a las 20:00-20:30, por que a las 21:15 has de irte para el curro, comes algo entre las 1:30-2:30 y sales a las 6:00 y duermes lo que puedes, y comes a la hora que puedes o te levantas.

Es mucho lio si no puedes tener un control o planificado algo en concreto. Acabas cansado de intentar planificarte y comes lo que puedes y cuando puedes o tienes ganas.

 

Yo trabajo a turnos tambien, no con el modelo italiano, si no rotando cada semana. Lo que trato de hacer es seguir la rutina de comidas en función de cuando me levanto, es decir, si me levanto a las 13.00 o 14.00 por haber estado de noche, lo que hago es el desayuno normal. Estando de tarde o noche es interesante comer algo más en el almuerzo para luego en casa antes de acostarte comer muy ligero y descansar bien.

 

Y cuando es como dices y a turnos de 12h?
O turnos de 12h de manera totalmente aleatoria?

El cuerpo termina por no saber si es de día o de noche, si estas comiendo o cenando, el destrozo que se le hace al cuerpo es chico..., evidentemente no se puede hacer lo mismo que una persona normal y tampoco tendrá los mismos resultados.

Conozco a gente que intenta llevar un control así y no para de quejarse, es absorbente, yo optaria por unas pautas de alimentación

 

Si, habrá que buscar asesoramiento y alguien que se muestre un tanto solidario y tenga idea de como llevar un poco de control y que comer depende "que" y a que horas.

 

Esta claro que son temas complicados pero al final todo es parecido; en mi caso hace años también estaba rotando turnos incluidas las noches.
Pero hay una cosa clara; durante las 24 horas tienes un periodo de descanso, pues independientemente de la hora a la que te despiertes tienes que empezar a aportar energía al cuerpo (HC) para poder tener vitalidad durante las próximas horas; le puedes llamar desayuno o zampabuches... al final son etiquetas.
A partir de este punto hay que cumplir la máxima de no dejar pasar mas de tres horas sin ingerir comida y procurando repartir los HC de mas a menos, siendo casi nulo a la hora de ir a descansar.
Evidentemente las comidas tienen que ser ligeras y evitando las grasas saturadas y HC simples como el azúcar. Y permitirme el inciso: evitar la combinación de HC simples y las grasas saturadas= Bollería industrial.

Respetando estos puntos 8 de cada 10 veces y convirtiendolo en nuestro estilo de vida los resultados a medio plazo lo notaras perdiendo lo que hay que perder: %graso.

Un consejo que a mi en su día me vino espectacularmente bien fue dejar de tomar azúcar en el café y té. Te cuesta un huevo al principio, diría que te tomas el café con asco casi un mes pero luego te vas a costumbrando y el paladar se vuelve mucho mas agudo; puedes endulzar cualquier cosa con fruta sin necesidad de azúcar y con sabores mas dinámicos. Considero que en lineas generales la mayoría de la gente tiene el paladar "quemado" con sabores extremadamente dulces y salados.
Si alguien decide dejar el azucar que lo haga al 100%. No vale eso de echarse solo medio sobre o alternarlo una veces si y otras no. Como dice el maestro Yoda: "Hazlo o no lo hagas pero no lo intentes"

 

Por otro lado me gustaría también comentar que en estas fechas mucha gente vuelve de las vacaciones y su afán es el de perder los 2 kilos que hay cogido en este tiempo con una dieta relampago.
El estilo de alimentación que encontrareis en mi web (comiendotodoslosdias.com) no tiene nada que ver; yo propongo un cambio en la alimentación a nivel global y para siempre.
Es fundamental que en ningún momento sea un esfuerzo porque si es así es cuestión de tiempo volver a los hábitos anteriores.

Por último, para perder %graso no hay que dejar de comer o dejar de comer algún macroelemento (generalmente HC) como dicen algunas dietas; todo lo contrario, hay que analizar nuestros hábitos alimentarios y modificar lo que corresponda.

 

Yo hacia exactamente lo mismo
y es la mejor manera para no volver loco al cuerpo

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Buenos días compis!!

Hoy vuelta al trabajo después de unas merecidas vacaciones en Sevilla y Extremadura. Pensábamos comer bien todos los días excepto alguna cena/comida, pero nada más llegar al apartamento de Sevilla, todo se fue al traste cuando vimos que no teníamos cocina. Al final, hicimos nuestro lo de "si no puedes con el enemigo, únete" y cambiar la estrategia, la verdad que no hemos parado de comer como ******** a cambio de no sentarnos e intentar no coger transporte público. Según el podómetro del móvil hemos hecho de media 9 km diarios caminando, y ni tan mal:

23/4/16 ....... 110 kgs......... cuando empecé dieta
13/6/16 ....... 97,1 kgs.........empiezo entreno de bicicleta - 3 veces a la semana
20/6/16 ...... 96,2 kgs....... 3 entrenos, bajo al ritmo normal
27/6/16 ...... 96,2 kgs....... esta semana he entrenado 4 veces y nada!
4/7/16...... 95,5 kgs ....... 4 salidas (100km en total)
11/7/16...... 93,2 kgs ....... 5 salidas con odisea hospitalaria incluida.
18/7/16...... 92,9 kgs ..... Algo es algo.... 5 salidas (80km)
27/7/16....... 91,9 kgs ....... En la brecha!
03/8/16 ...... 91.1 kgs ........ August is comming
10/8/16 ...... 90.5 kgs ....... algo, es algo
16/8/16 ...... 89.5 kgs ....... Vacaciones!!!
31/8/16 ...... 88.9 kgs ....... Vuelta al trabajo!

Cada vez tengo más claro que mi problema no esta tanto en el comer sino en mi vida sedentaria de picateclas...

Un abrazote!

 

***** como vas¡¡¡
Y en vacaciones bajas y todo¡¡¡
animo¡¡¡¡ Algun dia haré como tu...

 

Hola chavales.
Después de 2 semanas tomandemelo medio en serio parece que vuelvo a la normalidad. La semana pasada ya había bajado a los 80,5kg (de 82 despues de las vacaciones) y ayer 78,9. Complicadas porque estoy trabajando 2 noches, entro a las 12 hasta las 8, lo que hago es cuando me levanto de la siesta desayuno y ya voy encajando comidas cada 3h hasta que llego a casa a eso de las 8:30 y hago la cena. Lo del entrenamiento lo llevo peor ya que esos 2 dias hago poco o nada, intento recuperar en los dias restantes y sobre todo el finde. Espero seguir bajando a ver si consigo meterme el los 76kg.
Un saludo.