ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

28/08/16
Peso 112,0
Body fat 35,5
Body water 47,0
Muscle mass 36,7

Lo de la semana anterior sabía yo que no era normal, pero he mantenido el peso, que es lo que importa.

Bueno, vuelta de las vacaciones y a estar sentado 8 horas al día... Esta semana empieza la rutina de curro que me acompañará hasta julio, así que ahora puedo empezar a montarme rutinas de alimentación/estudio/entrenamientos mientras el trabajo me lo permita.
He avanzado bastante en la alimentación y ya he empezado a hacer algo de bici y correr, así que la rutina esta casi hecha

 

Ale Sir Cota... hecho Voy de momento un poco cagadete, pero si que cunde si!!!

 

Me alegro que te hayas decidido. Y por el cague no te preocupes, que se te pasará ... a pesar de las caídas, que las tendrás como todo hijo de vecino.

 

Buenos días,

Semana complicada de trabajo, cenas, poca bici y finde con los colegas.... A seguir trabajando!

23/4/16 ....... 110 kgs......... cuando empecé dieta
13/6/16 ....... 97,1 kgs.........empiezo entreno de bicicleta - 3 veces a la semana
20/6/16 ...... 96,2 kgs....... 3 entrenos, bajo al ritmo normal
27/6/16 ...... 96,2 kgs....... esta semana he entrenado 4 veces y nada!
4/7/16...... 95,5 kgs ....... 4 salidas (100km en total)
11/7/16...... 93,2 kgs ....... 5 salidas con odisea hospitalaria incluida.
18/7/16...... 92,9 kgs ..... Algo es algo.... 5 salidas (80km)
27/7/16....... 91,9 kgs ....... En la brecha!
03/8/16 ...... 91.1 kgs ........ August is comming
10/8/16 ...... 90.5 kgs ....... algo, es algo
16/8/16 ...... 89.5 kgs ....... Vacaciones!!!
31/8/16 ...... 88.9 kgs ....... Vuelta al trabajo!
8/9/16 ..... 89.8 kgs ...... No todo va a ser jauja...

Saludinhos!

 

Hola, muy buenas. Vengo a iniciar mi diario, que actualizaré cada unos cuantos días con mi pérdida de peso.

Tras toda mi vida siendo de constitución delgada (1.85 - 69 kg), sufrí una enfermedad que me llevó a pesar tan solo 60. Tras ello y sacrificio durante más de medio año en el gimnasio -al que me apunté con 64- llegué a 73 kg. Debí desapuntarme por el curso y estuve no solo perdiendo forma sino también ganando peso. Me instalé en el pico máximo de mi vida justo hace un mes, con 78 kilos y poco más (1.85 - 78 kg para mí es estar muy fuera de forma y flácido). Inicié hace dos semanas un pequeño plan para perder peso de forma saludable y yendo al gimnasio para mantenerme -y así hacer piernas para la temporada- y he bajado de 78.2 a 76.9 kilos. Me gustaría llegar a los 70 kilos, que es el peso que tenía cuando estaba bastante 'seco' en el gimnasio y competía en ciclismo. He notado mucho esta pérdida de nivel y que mis w/kg bajaron de 3.5 a 2.7. Sigo peleando por ello.

 

Bienvenido y ánimo!!, que esto es una carrera de fondo!

 

Yo , al igual que josoman, también hago 5 comidas al día y aademás bastante cada vez:
Por ejemplo desayuno a las 7h: vaso de colacao, 2 tostadas , tazón de cereales y fruta.
sonre las 10h bocadillo de jamón, tortilla o similar y zumo ne naranja
A las 15h comida "normal"
( meriendo o no dependiendo de si estoy o no en casa ya que ceno pronto( horario niños) y ceno la cena de casa y la complemento con un plato de pasta muchas veces para reponer HC si hago bici
coma lo que coma no engordo y siempre peso lo mismo. Incluso he llegado a estar 7 meses en silla de ruedas y no engordé nada( de hecho perdí 4kg en ese periodo( músculo supongo¿?)
Lo que sí he notado es que, desde que practico ciclismo me tiro muchos pedos. TE lo digo por si puede estar relacionado con eso que comentas de que" comer frecuentemente favorece la proliferación bacteriana en el intestino...."

 

Yo hace 3 años y medio estaba como vosotros y llegué hacer mucha bici y también me animé a correr. En 2012 debía rondar los 100 Kg y bajé a 62 Kg. Pero a principios de 2015, por problemas de rodilla y nacimientos varios, lo tuve que dejar por indisponibilidad.

En este año y medio sin hacer practicamente nada y comiendo de todo sin abusar he recuperado unos cuantos Kg llegando a los 66, peso que me gusta con el que no me veo tan delgado. Ahora quiero retomar el ejercicio no por adelgazar, sino por recuperar la forma que la he perdido casi toda y me siento débil. He salido tres días a correr y ha sido un poco frustante. A ver si poco a poco recupero un poco el fondo que tenía en 2014, aunque es imposible debido a que no tengo la misma disponibilidad para entrenar.

Ánimos.

 

11/09/16
Peso 111,8
Body fat 35,0
Body water 47,3
Muscle mass 36,7

Bueno, poquito a poco, pero con paso firme, raspando algunos gramos…
Esta semana he cometido algún que otro abuso que se ha notado en la báscula (menuda juez implacable!!).
Habrá que sudar más en los entrenos

 

Te sale más a cuenta evitar los abusos que sudar en los entrenos

... o lo que es lo mismo, cada abuso te cuesta 10 entrenos (semana y media) bien sudaos ... echa cuentas, y tú mismo ...


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Hay veces que no se puede decir que no

De todas formas tienes razón, tocará empezar a evitar abusos (y entrenar más)

 

A mi me gustaría perder peso, pero no se por donde empezar.

Debería pedir consulta con algún especialista?
- nutricionista, dietista, médico.

Llevo una vida sedentaria debido a mi trabajo. Tengo que llevar a las crías al cole por la mañana, oficina, recogerlas al medio día, comer y volver a la oficina.
Cuando vuelvo toca actividades, comprar, limpiar, baños, cenas.
Poco tiempo me queda entre semana para entrenar y muchas otras cosas más.

Pero quiero empezar y ver si puedo perder 20 kg

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No te obsesiones con el ejercicio y come limpio.
Empieza dejando el azúcar del café de esta forma te verás haciendo un gesto diario que te animará a sumar otros.



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Lo primero: Si tu meta es perder 20 Kg, ármate de paciencia. El objetivo seguro que está bien tirado, pero métete en la cabeza que lo mismo tienes proyecto para 2, 3 o 4 años. Leerás por ahí que hay gente que es capaz de bajar eso, y más, en un año. A lo mejor tu eres uno de ellos, en cuyo caso ¡Felicidades!; pero a lo mejor no, en cuyo caso, como te digo, ¡Paciencia!


Yo, en tu caso, empezaría por lo siguiente:
1) Come sano. Lo más sano que puedas. Seguro que ya sabes lo que deberías evitar y aquello de lo que tendrías que comer algo más. Pues por ahí van los tiros.

2) Distribuye tus comidas en 5 tomas diarias. A mi es un consejo que me han dado todos los profesionales a los que he acudido a pedir consejo durante mi proyecto de pérdida de peso: Médico de cabecera, endocrino y nutricionista deportiva. A tener en cuenta que los principales aportes energéticos tienen que venir del desayuno y de la comida. Evita un error muy común consistente en atiborrarte en las cenas. Las cenas han de ser ligeras, ya que la energía que necesitarás para dormir es mínima. No metas hidratos en la cena, básalas en vitaminas y proteínas.

3) Actívate. Tendrás que sacar tiempo para hacer algo de ejercicio 4 o 5 días a la semana, aunque sea alrededor de una hora de caminata Mariana (a paso ligero). Si tienes oportunidad de hacer entrenamientos de fuerza uno o dos días a la semana, mejor. Aumentará tu metabolismo basal, lo que contribuirá a tu objetivo.

4) Descansa. El descanso es tan importante como el ejercicio y la alimentación.

5) Por último, ve a tu médico de cabecera para ponerle al tanto de tus intenciones. Si te manda al endocrino, no dejes pasar la oportunidad. Pero tampoco es la panacea, eh. Yo estuve hace dos años siendo seguido por uno. Me puso una dieta hipocalórica, creo que de 1750 Kcal., y un día en el gimnasio me dio una pájara que si me pilla levantando peso me desgracio. Yo le decía todo el deporte que hacía y él me miraba como las vacas al tren ... Ese día abandoné su dieta y decidí dejar de ir a su consulta. El año pasado me puse en manos de una nutricionista deportiva, y mucho mejor.


Y lo dicho, paciencia, que esta es una guerra que se presume larga, y en la que no te quepa la menor duda que alguna batalla perderás. Pero lo importante, llegado el momento, es tener determinación y continuar con la lucha hasta la victoria final.

 

Yo te aconsejo que si dispones de poco tiempo te compres una bici de spinning para tu casa.Las tienes de muchos precios pero entre 250-300e tienes de 18 a 20kgs de inercia.Eso te permitirá darle a los pedales a tu ritmo y sin salir de casa.
Yo llego cansado de trabajar y me dá mucha pereza ir al gimnasio o salir,me pongo musica,la tv o delante del pc y hasta que me canse.Con sesiones al 60% coges fondo y quemas grasas.
Valora tú mismo si te vale la pena.
Saludos

 

Dispongo de un rodillo.
Acabo de hacer 1 horita sobre el 60-70%, pero esto necesita su continuidad.
Para cenar unas alcachofitas revuelto con ajito frito, una gotita de aceite, chorro de vinagre y un poquito de pan.

Esta mañana he desayunado un café solo con stevia, tostada de pan integral con arandanos y 6 galletas (llevo casi 40 años comiendolas y no puedo quitarmelas)
A las 10 almendras y nueces.
A las 13 horas una manzana
A las 15 horas pollo a la plancha y ensalada.
A las 18 horas unas uvitas y una onza de chocolate negro

Como lo veis?

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Por cierto, mido 185 cm y peso 96 kg. Cuando me inicié en esto de la bici pesaba 105 kg hace 5 años
Tengo 41 años
Los fines de semana suelo hacer una tiradita de 80-100 kms

Mi objetivo es hacer una de las grandes, Qh, perico, soplao, bajo tietar

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Elimina el pan de la noche y no comas galletas a diario.

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Yo creo que llevas buen camino pero, como dijo Phoskito, esto es una carrera de fondo.

 

Las dos cosas que más me gustan

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