ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"no pain - no gain", que en tu caso sería "no pan - no galletas"

 

Sobra el pan y las galletas como ya te han dicho,estan de sobra. Son costumbres arraigas y cuesta dejarlo pero hay que intentarlo, empieza quitando algunas galletas y la mitad del pan... te lo digo por experiencia, yo tenia muchas manías de esas (onzas de chocolate después de comer,helados,pan o picos en comida y cena...) poco a poco las fui quitando e igual, te acostumbras a no comerlas. Una pieza de fruta o zumo de naranja natural en el desayuno no vendría mal, alterna fruta y yogurt desnatado a las 13h. En la comida intenta de comer verduras, que siempre no sea ensalada, el pollo o el pescado con un salteado o refrito de verduras y en la cena igual que las verduras al cocinarlas se digieren mejor. 1 o 2 días a las semana legumbres (yo suelo comer garbanzos o lentejas, en ensaladas o cocinadas) y si empiezas con alguna rutina de ejercicios no olvides meter 50g de pasta o arroz integral día si y día no en la comida. El postre de la cena un yogurt desnatdo siempre. Y algo fundamental el agua, de 2 a 3l diarios, yo llevo siempre la botella al lado, otra costumbre jejeje.
Animo amigo, lo mejor es ponerte en manos de un profesional pero si no te lo puedes permitir estas en el sitio adecuado para empezar con tu nueva vida jejeje

 

Muy buenas que tal. Yo vengo de pesar 74 kg el año pasado y con un control de alimentación quitando azucar, pan etc y entrenando estoy en 64 -65 kg con 1, 78 m.
Últimamente lo que me ocurre es que tengo siempre hambre y no es por no comer. pues por poneros un ejemplo
Me despierto a las 6 y a las 6:15 rodillo como 1 hora. Ducha desayuno tazón de leche sin lactosa con krispis ( el arroz inflado sin chocolate) y un par de piezas de fruta. A currar y como a las 10 café con pinchito de tortilla y unos torreznitos 3 o cuatro no muy grandes que si no se amaricona el cuerpo. Como a las 12:30 me como un platano por que empiezo a terner mucha hambre.
A las 15:00 Comer lo que me ponga la señora que para eso me lo hace; normalmente como ella no come carne suele ser legumbre o verdura con su fruta etc. Plato único normalmente.
Meriendo un par de piezas de fruta y como a las 8:30 a cenar filete de pavo, cerdo pescado normalmente a la plancha con un yogur de soja o desnatado.
A las 23 horas últimamente tengo que tomarme un vaso de leche con krispis por que ya tengo un hambre de la leche.
Hay algún motivo para tener tanta hambre pues comer si que como y nunca he sido de comer mucho.
Un beso a todos

 

Buenos días,

Pocas novedades, unos gramillos menos y alejándonos de los 90 poco a poco....

Datos:
23/4/16 ....... 110 kgs......... cuando empecé dieta
13/6/16 ....... 97,1 kgs.........empiezo entreno de bicicleta - 3 veces a la semana
20/6/16 ...... 96,2 kgs....... 3 entrenos, bajo al ritmo normal
27/6/16 ...... 96,2 kgs....... esta semana he entrenado 4 veces y nada!
4/7/16...... 95,5 kgs ....... 4 salidas (100km en total)
11/7/16...... 93,2 kgs ....... 5 salidas con odisea hospitalaria incluida.
18/7/16...... 92,9 kgs ..... Algo es algo.... 5 salidas (80km)
27/7/16....... 91,9 kgs ....... En la brecha!
03/8/16 ...... 91.1 kgs ........ August is comming
10/8/16 ...... 90.5 kgs ....... algo, es algo
16/8/16 ...... 89.5 kgs ....... Vacaciones!!!
31/8/16 ...... 88.9 kgs ....... Vuelta al trabajo!
8/9/16 ..... 89.8 kgs ...... No todo va a ser jauja...
14/9/16 .... 89.2 kgs ...... Volviendo a la normalidad

Saludinhos!

 

Perdona que te diga pero te alimentas como el culo. De primeras los cereales iban a la basura.


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muchas gracias. buena aportación. Toda critica construtiva es bien recibida. Probare a cambiar los cereales por otra cosa quizas tostada por la mañana.
Hare la prueba a ver que tal.
Gracias

 

Ya sé que no ha sido mi mejor crítica constructiva, pero es yo no sé de dónde sacáis esa alimentación de verdad.
Suprime todo cereal, sobre todo refinado. Y si comes pan, que no recomiendo nada, que sea integral. Mucha fruta, hínchate a verdura, come legumbres, carnes blancas y sin grasa, mucha grasa de calidad (frutos secos, aceitunas verdes, aguacate, aceite de oliva puro…) fuera productos refinados, come huevos todos los días, fuena el azúcar de tu vida, fuera alcohol y calorías vacías. Aprende a leer la información nutricional de los alimentos (si no sabes ya) y un poco de movimiento.
En serio, te puedes llenar la barriga y no pasar hambre ni ansiedades, pero tenéis que cambiar muchos malos hábitos.


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okkkk pan no como nada, comeré como 6 o 7 piezas de fruta al día, la carne que como magra o pavo y ya he dicho que a la plancha, pan no puedo comerlo pues soy celiaco ( me están haciendo las pruebas) legumbres prácticamente todas las semanas 3 o 4 dias, no bebo alcohol por que me sienta mal (se me sube a la cabeza), huevos todos todos los días no tomo, azúcar quitando el que tome con el colacao, no como nada de elaborados, devoro ensaladas , los aliños no soy muy de ellos solo el aceite virgen de las ensaladas. El único lujo que me permito son los torreznos del cafe y controlados.
Yo creo que tan mal no esta no?.
Mi consulta no era por adelgazar si no por el hambre.
De todas formas algo no estoy haciendo bien cuando llevo una temporada pasando tanto hambre y comiendo aparentemente bien (o esa es mi impresion) y en cantidad.
Un saludo

 

El Colacao es azúcar con sabor a cacao. Y si encima le echas más azúcar…
Es que el tema de pasar hambre es complicado de aconsejarte. Seguro que es hambre? No será ansiedad? Si estás seguro que es hambre y te sientes flojo, mareado, aturdido, … entonces es que tienes que comer más.
Los caprichitos esporádicos no pasa nada, porque psicológicamente hasta pueden ser beneficiosos, pero yo tampoco soy partidario de los premios porque esto no es una dieta, es un estilo de vida que hay que seguir siempre, no sólo para bajar unos kilos. Pero también hay que vivir ***** Son comidas que están hechas para gustar y crear adición.
A lo mejor deberías comer más cantidad a medida que avance tu actividad diaria y así no llegar muerto de hambre a las comidas principales
Vete probando subiendo la dosis y escuchando a tu cuerpo.


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Para celíacos puedes probar la quinoa , cereal muy saludable que puedes acompañar con otros ingredientes. Y pan, si eres como yo que el pan es indispensable, tienes de centeno, avena, espelta, integral... pan blanco ni mirarlo.
Y para desayunar, los copos de avena en papilla y le puedes añadir frutos secos....

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Muchas gracias, del pan puedo pasar tranquilamente, ademas tengo pan sin gluten para de vez en cuando hacerme tostadas. Probare con la quinoa que ya se empieza a ver en muchos sitio.
Respecto a lo que comentas Jaqueton, la verdad es que no me siento ni flojo ni mareado pero si con hambre. Quizás tenga algo de ansiedad, pero tampoco tengo motivos para ello. Probare a aumentar un poco las cantidades a comer y ya os comento.
Un saludo

 

Hace poco leí por aquí de que lo suyo es conocer tu cuerpo a nivel de alimentación y a partir de ahí trabajar e ir corrigiendo cosas. Mira, tengo fama de glotón entre mis amigos, pero no paso demasiada hambre.

A groso modo este es el patrón que sigo:
Al levantarme: Café + leche de avena + puñado frutos secos (avellanas, nueces y almendras)
A media mañana: Una fruta o una torrada de pan integral con cecina o fiambre
Al mediodía: Plato combinado variando entre: Ensaladas, pescado, gazpacho, carpacio de ternera, plancha, espinacas, con algo de pan a veces etc...
A media tarde: Yogur o fruta o torrada (depende lo que haya comido a media mañana)
cena: Ligeritas, me triunfa mucho el melón con jamón o la piña con atún, también a veces ensalada, verdurita o plancha.

Además si entreno, pongo más HC, alguna otra torrada, pasta blanca, algo de arroz...
Los sábados suelo salir 2-3h por lo cual añado pasta y potreinas al mediodía o noche anterior, si te soy franco, es cuando aprobecho con mi novia para ir a cenar fuera.

Nada de alcohol, exceptuando alguna copita de vino los fines de semana y de momento con esto no paso hambre. Y de vez en cuando una comida libre a cambió de esforzarme más en las siguientes salidas con la bici.

También, algo que ha comentado Jaquetón, cuidado con no confundir hambre con ansiedad, un truquillo que hago, es jartárme de agua cuando me da... pero eso ya es otro problema

 

hayy la cecina, me gusta más que el jamón bueno...
sustituye la pasta blanca por la integral hombre de dios...jaja (hay un hilo en esta seccion que habla de la pasta integral)

 

Rodillo / bici estática por la noche o muy temprano por la mañana... es lo que nos toca a muchos

 

Alguno habéis probado el paleo? Me refiero a paleo adaptado lógicamente a deportistas. Yo he empezado a comer así (más que una dieta es una forma de comer) y la diferencia es abismal.

Solo me salgo de las comidas paleo en el desayuno, con un poco de leche con un poco de avena y una tostada integral con miel o tomate rayado, y después de entrenar para recuperar (una cucharada de miel o de mermelada). El resto del día, nada de pan, pasta, frituras, grasas saturadas, dulces, alimentos con azúcar, lácteos y derivados, salsas, cereales, alcohol, a poder ser evitar la comida envasada, etc. La alimentación la baso en verduras, frutas, frutos secos, carne y pescado magro, huevos cocidos o escalfados o en tortilla francesa, grasas vegetales...La única concesión que hago es el café solo (sin azúcar), y una onza diaria de chocolate sin azúcares añadidos, a poder ser del 70% cacao o superior.

Cada 10 ó 15 días me permito una comida libre, normalmente coincidiendo con alguna cena con la parienta o los colegas, etc. Parece que con la idea que tenemos todos de los carbohidratos es una locura quitar la pasta o el pan, pero para nada. En mi caso compito en carretera y hago 2 ó 3 granfondos anuales y no tengo ningún problema. Cuanto más limpio y natural se coma, mucho mejor.

Por otra parte, yo utilizo una aplicación que se llama DQS, la podéis buscar en Google Play. Es bien sencilla y ayuda mucho a llevar un control de forma muy fácil, sin necesidad de contar calorías, ni de romperse la cabeza.

Respeto a lo la comida paleo, encontré hace poco este vídeo de David de la Cruz, pro del Quick Step, que es uno de los profesionales que come de esta forma:

Luego cada uno es un mundo, está claro. Yo comento lo que me va bien a mí, espero que valga de algo, por probar no pasa nada

 

Comer como los cavernícolas a mí me parece buena alimentación. Yo no como nada de pan ni pastas, solo avena en el desayuno y porque es de los mejores hidratos sin nada de azúcar.
Yo creo que lo más importante es la alimentación, más que hacer mucho deporte o ser sedentario. El que no tenga tiempo para quemar Calorías es lo que tiene que hacer si quiere tener un peso saludable y envejecer con dignidad.


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La verdad que la alimentación es casi más importante que el propio entrenamiento. Yo siempre pongo el mismo ejemplo, anda más un tío que cuide la alimentación, que esté fino y que salga 4 ó 5 veces por semana en bici al ritmo que le pida el cuerpo o que él quiera, que el tío con una planificación de entrenamientos milimétrica, que los clava y no se salta ni uno y tiene el mejor entrenador del mundo, pero que no cuida la alimentación, come lo que le da la gana, cuando le da la gana y no está nunca en su peso.

Lo ****** es que lo de comer es lo que peor se lleva

 

Yo no soy ningún experto, pero lo poco que he leído de la peleodieta me ha sonado mucho a dieta dukan, demasiadas proteínas para el body que van a hacer trabajar de lo lindo a tus riñones, con el riesgo que ello conlleva. Yo no me la planteo, no me sale la ecuación riesgo/beneficio.

 

Que sepáis que aunque últimamente no escriba por aquí, sigo el hilo y leo todo lo que ponéis, lo único que en estos momentos me da vergüenza ajena, escribir algo. El día que me proponga el cambio os lo haré saber, porque ahora ando desmotivado.....

 

Bueno yo no quiero perder pero sino ponerme en forma. Tb estudie dietetica hace muchos años y mido 193 y peso 87 kg pero estoy quedando chupado,así q he de mejorar mi dieta.q tanta bici y gym me van a dejar en los huesos.


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