ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

¡Ánimo que todo pasa y de aquí a nada volverás a estar motivado y peleando por nuevos objetivos!
Estoy seguro que antes de que acabe el año volverás a meterle caña.

 

Cubeeacid! Cuanto antes te pongas mejor, a la que vuelvas a adelgazar algo ya verás como el ánimo cambia. ¡Entre todos podemos, man!

 

Hace unos años me quité 30 kgs con la Dukan y el rebote fue super rápido. Me quemó todo los músculos, me bajo el metabolísmo basal y me quedé hecho un tirillas con una pancilla rara. Además, desde entonces he tenido 3 cólicos nefríticos, no se si es relacionable con la dukan, pero he cogido manía a todas las dietas "milagro".

A veces pillar atajos no es muy bueno.

 

Ánimo! A veces tenemos bajones, pero eso nos debe servir para coger impulso

 

Las dietas hiperproteícas hacen currar de lo lindo a los riñones, los estresan al límite de sus capacidades, así que no me extrañaría que después de la dieta tus riñones hayan quedado algo tocados, y de ahí esos cólicos nefríticos que comentas.

Yo no he hecho jamás una dieta milagro, y tengo claro que jamás la haré. Y mira que estoy quemado con el tema este de adelgazar. Para mi adelgazar, bajar de peso, es un objetivo muy importante, pero secundario. Por encima está el objetivo de mantenerme sano. Si tardo 4 años en bajar los 10 kilos que me sobran, pues agua y ajo, y a perseverar en el empeño, que el que lo sigue lo consigue. Pero este cuerpo escándalo con el que me ha dotado la naturaleza me tiene que servir para toda la vida.

A mi esto me está costando bastante mas que dejar de fumar.

 

No se parecen en absolutamente nada. La dieta Dukan es una dieta en sí, además de que permite comer cosas que no se comen mediante el paleo. El paleo no se basa en comer proteínas, se basa en comer solamente alimentos naturales tal cual hacían en la era paleolítica, que es para lo que está preparado genéticamente el cuerpo humano. Obviamente dentro de esos alimentos están las proteínas, como también hay muchos otros.

De todas formas, insisto en que es una forma de alimentarse, no una dieta. Igual que ser vegetariano no es hacer la "dieta del vegetal". Yo tampoco he seguido nunca una dieta ni seguramente lo haga salvo por prescripción médica.

 

Te copio y pego lo que comenta un forero reconocido respecto a la paleo. Si le añades que la alimentacion natural, se puede hacer muy cara...

Si cortas carbohidratos vas "recortándote" poco a poco. El metabolismo no es tan eficiente obteniendo energía a través de proteínas y grasas, y "consume" más energía en el proceso.
La contrapartida es que la energía que aportan los carbohidratos es más "limpia".

Creo que no hace falta eliminarlos, ni demonizarlos como los paleo. Al final, y lo digo porque he estado muchos años en mundillo de la nutrición y fitness, estas dietas novedosas y pautas extremas y/o encorsetadas terminan no yendo a ningún lado.....por avaladas que estén por la (pseudo)ciencia. Léase dieta de la Zona, dieta ceto/ketogénica, etc.

Si bajas mucho los carbohidratos puede que al principio te encuentres bien. Sea porque tienes excedente (reservas), sea porque "tiras" de adrenales. Pero a la larga irás a menos

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Bueno pues aquí uno más que se apunta al hilo...
En mi caso he llegado a pesar 120 kg hace unos dos años aproximadamente con 1.83 de estatura, y a base de comer más sano (aunque en ningún caso he hecho dieta estricta, me he centrado en no comer nada de comida basura, nada de bollos, etc.) y cogiendo la burra ahora mismo estoy en 92 kg.
La diferencia se nota muchísimo si uno es constante y no se da por vencido...yo recuerdo salir y no poder hacer más de 15 km del anillo ciclista de Madrid y ahora coger la bici 5 horas y zamparme 100 km. Sin embargo, llevo tiempo estancado en este peso y tengo que ponerme las pilas de nuevo...
Mi día a día es:
Desayuno: Cola Cao con unas cuantas galletas
Media mañana: Café y barrita con tomate y aceite
Comida: Pasta, arroz, pollo o pescado a la plancha...un plato más postre (fruta o yogur desnatado)
Media tarde: Sandwich de pavo o un zumo con una fruta
Cena: Unas lonchas de pavo y un yogur, una fruta y un zumo, o algo así
Si alguien considera que lo estoy haciendo mal, se agradecen opiniones, consejos y comentarios, he leído las primeras páginas del post pero no he podido leer las 110 que lleva
Un saludo y ánimo a todos!

 

En el primer mensaje que puse sobre el paleo hablaba de adaptarlo al deportista, es decir, ingerir HC "sanos" antes de entrenar, durante y después. Para una persona sedentaria, basta con los hidratos provenientes de la fruta, tubérculos como patata cocida, etc. o miel. Se consumen hidratos sin necesidad de acudir a alimentos procesados.

E insisto, no es una dieta. Aún así, lo ideal es adaptarse a lo que uno considera. Yo tampoco como paleo 100%, pero sí me alimento lo más natural y limpio posible. Digamos que el paleo lo pongo como referencia para estar lo más cerca teniendo en cuenta que necesito algún otro aporte al no ser una persona sedentaria (avena, patata, pan integral, etc.)

Por otra parte, hay muchos deportistas que comen así, varios de ellos profesionales. El del vídeo que puse en la página anterior acaba de ser líder de la Vuelta a España. No creo que tenga nada que ver con dietas milagrosas precisamente.

 

Yo también como sano y equilibrado y adaptado a mi, pero por ello no considero que lleve la paleo ni al 50%. Y en el momento en que se restringen tipos de alimentos (legumbres, lácteos, cereales...) INSISTO Si es una dieta. Porque si estamos muy adaptados a comer lo que comían ellos, porque no vamos a cazar con flechas y en grupo? Porque no se podían permitir el lujo de echar unas carreras a fuego, de ahí las estrategias y emboscadas, y atraer a los animales a los acantilados para cazarlos sin demasiado esfuerzo. También cuando evolucionó la especie y caminaban erguidos se hicieron muy eficientes hasta hoy que sin embargo nos da por la bici.

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Luego te escribo sino lo ha hecho nadie

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Eso que la proteína daña los riñones es un bulo de los buenos.
Y la dieta Dukan sí es un fraude, la paleo es comer normal pero quitando alimentos procesados, sin más. Solo comer lo que comían los cavernícolas.
La cantidad de proteína la pones tú con lo que eliges a la hora de comer. No es solo comer carne y pescado.


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Todos los expertos en culturismo y tal dicen que el 70% es alimentación, un 20% entrenar y el resto descanso, fuera estrés, …
Aquí no se quiere aumentar la masa muscular, pero es vital una buena dieta para estar en un peso saludable. O si te gusta zampar tendrás que darle duro a mover las piernas.


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Yo no dije que la proteína daña los riñones. Es obvio que no es así, pues si fuera así estaríamos todos muertos. Lo que dije es que las dietas hiperproteícas (mucho más % de proteínas de lo normal en detrimento de hidratos de carbono) castigan al riñón. Y eso es una verdad como un castillo. Mira, por ejemplo, ese artículo: http://www.efesalud.com/noticias/los-riesgos-de-las-dietas-hiperproteicas/

 

Hola a todos, he visto este hilo y me apunto a perder peso, empece no hace mucho a montar en bici y la verdad es que me gusta mucho, mi problema es la comida, no se comer, mido 1,82 y peso la friolera de 115 kilos.
Como veo que en el hilo hay gente que sabe de nutrición, agradecería si me pudieseis dar unas pautas del número de comidas que hacer y que comer en ellas, o recomendarme un libro o página web que leer.
Creo que participando en este hilo es una forma de motivarnos entre todos, espero vuestros comentarios para ponerme manos a la obra, gracias por vuestra atención.

 

Un inciso sobre la celiaquía. Si te están haciendo pruebas para determinar si eres celiaco, hasta que no te hagan el último análisis, o la biopsia llegado el caso, no elimines el gluten de la dieta, o los resultados de las pruebas te saldrán falseados. En cualquier caso, a la inmensa mayoría de celiacos adultos los anticuerpos les salen negativos, así que o te hacen una biopsia bien hecha, o basándose sólo en análisis de anticuerpos te pueden descartar la enfermedad aunque seas celiaco. De todas formas, si la genética te sale positiva, casi puedes dar por hecho que eres celiaco.

Por otra parte, mi impresión de lo que cuentas, es que comes poquísimas proteinas. No creo que llegues ni al gramo por kilo peso corporal. Casi la única proteina que comes es la de los torreznos y la de la cena, y con suerte la del mediodia cuendo comes legumbre. Porque ni la leche, ni la tortilla de patatas, ni las ensaladas, ni mucho menos la fruta o los krispies son grandes fuentes de proteina. No me extraña que pases hambre.

 

Bueno, es normal que encuentres artículos que digan que sí, por eso sigue el bulo. Yo me fío de otros artículos que me inspiran más confianza: http://loquedicelacienciaparadelgaz...6/las-proteinas-no-danan-los-rinones.html?m=1

Este blog me parece interesante, por si alguien quiere sacar algo en claro sobre la alimentación. Nadie dice que haya que comer solo proteína, pero aumentar la proporción y disminuir, sobre todo los hidratos, te hace entrar en cetosis y ahí sí que quemas grasa. A mí me ha funcionado. Hay que hacerlo bien claro y un corto período de tiempo.
Que cada uno saque sus propias conclusiones y que investigue.
Yo desde luego que no me lo creo. Pero vamos, que hay que comer de todo, no sólo proteína.


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si no has encontrado el hilo de la pasta que te comenté, te pongo este blog que pusieron en su dia hablando de la pasta, integral y no integral
http://www.dimequecomes.com/2014/05/leer-el-etiquetado-rico-en-fibra-no-es.html

con la bolleria haces bien en quitarla... En principio 5 comidas al dia, es decir comer más a menudo (cada 3 horas aprox) pero no cantidades grandes de cada vez.
el colacao y las galletas fuera, son nutriconalmente basura por mucho que pongan "vitaminas y minerales". Sustituyelo por leche desnatada o semi con copos de avena, zumo de naranja recien exprimido, tostada integral con algo pero que no sea mantequilla ni mermelada con azúcar añadido
media mañana mejor fruta, con lo de la barrita a que te refieres? pantumaca?
la pasta o arroz mucho mejor si son integrales (revisa el blog que le puse al compi), y cocinarlos aldente. El resto de la comida bien
el sandwich de pavo que no sea con bimbo de toda la vida
en una sola cena lonchas de pavo, yogur, fruta y zumo? no tomes demasiados hidratos en la cena y , como la fruta y el zumo juntos, y el pavo yo lo meteria en una ensalada, el pescado y pollo para cenar tambien está bien. Tampoco cenes y a dormir.
Y si vas a hacer una salida en bici mete hidratos 1-2h antes de copos de avena.
son unas pocas directrices para que te vayas conociendo mejor, por supuesto todavia se podria mejorar con cantidades exactas y repartidas durante todo el dia.

 

revisa lo que le he comentado a antonio y te puedes hacer una idea, sino es así, pon lo que suele ser habitual en tu dia a dia y vemos.

 

Gracias por contestar albermarti, pero mi alimentación es horrorosa, para desayunar, suelo desayunar en una cafetería, algún pincho de tortilla y un café mediano, ya no como nada hasta el medio día que como el menú en algún bar, te puedes imaginar, para merendar, algo de bollería con otro café y por ultimo para cenar, patatas fritas con filete o pollo empanado y huevos fritos, como ves no hay por donde cogerlo.
Voy a revisar lo que le recomiendas a Antonio y si tengo alguna duda pregunto, lo que tengo claro es que tengo que cambiar mi alimentacion, así no puedo seguir.