[Marcha] Los 10000 del Soplao 2017, 20 de mayo

Y hacer series en escaleras para ganar fuerza?

 

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Diría que esto es algo subjetivo, es lo mismo que preguntar cuando empieza la temporada, después de la base, cuando empieza el periodo de competición... para mí pretemporada es igual a base

Aprovecha para meter gym, es el mejor momento para meterte ejercicios de fuerza.
Sobre hacer running o natación... yo running no lo realizo por el simple caso de que se me disparan las pulsaciones, si las puedes controlar puedes compaginarlo con bici.

Adelante con ello, es buen momento para meter ejercicios de fuerza

Saludos

PD: @neotwo, @alvarocab o alguien que lleve más tiempo (voy camino de 2 años eh), he aprobado o he suspendido en esto de dar consejos sobre entrenamiento??

 

Gracias crack!

 

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Lo siento Ceci no t lo compro, antes había esos dos puntos q dices, pero monte corona era una autopista comparado con ahora, y el desnivel acumulado era mucho menor, eso cuenta y mucho, ahora también está correpoco, y ozcava, y claro q tú mismo lo dices d venta vieja a meta 1h 25´ q hagan eso con el Negreo......, el moral por la donde bajamos vs correpoco+negreo no tiene color, mucho más lenta ahora, para los d delante 20´, para los d 11h pierden 40´, los de 13h 1h, y así sucesivamente.
Por cierto ese paseo pendiente cuando quieras, de hecho cuando paraba de camino o de vuelta d pamplona, en el velódromo d torrelavega preguntaba por ti a los atletas, y decían q por allí ni se t veía, t pasaste hace tiempo al oscuro mundo bicicletero, d ahí tu desconocimiento, yo por mucho q ande en bici siempre seré atleta de los 80/90 (no un pu-to runner con pulsómetro), por eso no hago caso de lo q me diga el mundillo ciclista sobre NADA, y me va tan bien....jejeje, tu claudicaste hace tiempo y por eso estás perdido abuelete...jajjaaj, ya t avisaré q a partir d diciembre me kedan muchos reconocimientos por la zona, este año me lo voy a intentar tomar mucho más en serio.

 

El track para garmin como tal creo q no lo tengo...los tiempos de paso luego t los mando

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A ver, mito "Pulsaciones", por lo q decís la gente q corre......¿no hace base porque va alta d pulso aún a baja percepción de esfuerzo?.... señores, un poco d cordura, si la percepción de esfuerzo es baja se puede correr perfectamente, una cosa es correr y otra escaleras, la fuerza (consejo d amigo q os doy) con la bici, dejaros de sentadillas, escaleras, multisaltos, no tenemos 20 años aki ninguno o casi ninguno, no está la musculatura para hacer el burro, ni probablemente sabremos hacer las cosas bien, por mucho q el flipao de turno diga q lo hace, o el supermonitor del gym nos diga como colocarnos, tonterías, al gym a compensar d piernas lo q no se hace en bici (isquios, gemelo completo, y el cuadriceps sentado estirando la pierna.... etc...) y tren superior, y no haciendo la bobada de las 10000 repeticiones porque así no se coge ni fuerza ni nada, q no vamos a ganar peso, trankilidad.

Sobre lo d meter km y km.....chavales divertíos un poco, q el tour ya no lo ganamos, q no peleé yo años con ese mito por estos lares........ y la de lecciones q me daban en mi pueblo, luego ya el meterle horas a los q me daban lecciones desde la ignorancia, me ha hecho q ya reciba menos lecciones, es más... alguno parece q hace cosas bastante parecidas.... o lo intente....???...., aún así todavía algunos ladran, por detrás pero ladran, eso quiere decir q sigo por el buen camino.

 

Yo ahora dedico tiempo a rodar con rodillo entre semana una hora diaria mas o menos con unas pulsaciones sobre el 70% y después el sábado ruta suave 2-3 horas con flaca o montaña depende de lo que me apetezca y el domingo otra ruta de 2-3 horas con algo mas de intensidad y con algún pique, también es verdad que tengo en casa un pequeño gimnasio pesas, mancuernas etc y suelo hacer algo de ejercicio para la parte de espalda brazos y piernas pero un día a las semana y no llego a las media hora

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@Ceñal, y la fuerza con la bici..en 'periodo base'?

Subir cuestas....mucho desarrollo, poca cadencia..

La verdad que cuando llega esta época me jide meter mucho rodillo y me gusta salir a corretear por el monte. Tb xq hago senderismo con mi novia.
Y mi duda era más en plan: a ver si suma...y si no suma, al menos, que no reste.

Como el gym no me mola...pues a ver si podía trabajar fuerza escaleras arriba y escaleras abajo.

 

Suma, correr suma.
Fuerza en subida cuando ha hayas rodado alguna semana viene bien.

 

Vas fenomenal!

 

Claro todo suma! Si creo que si no tenemos una buena base aeróbica hay que trabajarla en inverno (y todo el año aunque en menor medida). Tampoco se trata de morirse horas y horas dando pedales porque... ¡yo al menos no tengo tiempo! Creo que debo entrenar sobre la bici entre 6 y 9 horas a la semana (9 ya es la *****!). Los ejercicios de fuerza van fenomenal, anda que subiendo montes no se ponen las piernas duras! Sí es importante trabajar todo el cuerpo, parte superior y core, que nos ayudará a tener un mejor porcentaje de peso magro y eso sobre la bici siempre ayuda (mucho). Sobre la fuerza en pierna en el gym hay gustos para todos pero si lo quieres trabajar en el gym, como dice @CEÑAL, no es cuestión de dedicarse a hacer 10.000 repeticiones. Si vamos a trabajar fuerza, trabajemos fuerza. También está la variante de hacer fuerza al 75% pero con movimientos rápidos para activar el mayor número de fibras. Y como te han dicho, trabajar los músculos menos implicados. Por ejemplo yo tengo bastante más desarrollada una pierna que otra (mil años dandole al basket saltando con la misma pierna) y en el GYM trabajo equilibrar ambas piernas!
Vamos jóvenes! A entrenar! Yo empiezo hoy!

 

Hola, yo el año pasado lo hice con fat bike, de 12 kg 200 g, y sin problema. Que fat bike tienes?, 10 kg es una pasada. Si me apunto este año (llevo 3) también la llevaré, podíamos quedar todos los de fat en la salida.

 

Buenas!

Si termino apuntandome, ire con la fat y estaría encantado de pedalear juntos, tengo un specialized comp carbon, pero la he mejorado al nivel de la s-works. Es rígida 100%

 

Buenoa días.
Muchas gracias a todos por contestar/aconsejar

Yo de cara al '17. No haré una baae tan larga...o tan moderada. Hasta fin de año aprovecharé para correr, senderismo, y algo de bici...no creo que dr aquí al 31 de diciembre haga más de 1000km.
A partir de enero haré base..pero no de un modo tan tradicional e intercalarè alguna serie de velocidad. Y Si puedo de fuerza.

 

No sé cuánto amortigua una fat pero en mi opinión con una rígida 100% las vas a pasar ***** en algunas bajadas largas.

 

Un amigo tiene una fat rígida total y dice q baja mejor q con su btt normal. Ten en cuenta q las cubiertas tan gordas absorben bastante( tanto o más q una horquilla de 100mm). Probablemente este año la llevará al soplao