Entrenamiento por vatios

Estas confundiendo conceptos. La intensidad del IF no hace referencia a con que intensidad estas entrenando las zonas. IF es la relacion existente entre tu FTP y la PN y está ultima se supone que es una referencia de como de intenso ha sido metabolicamente tu entrenamiento, por lo que el IF haría referencia al grado de intensidad metabolica en terminos de potencia

Este % de IF viene a decir que tu entrenamiento dado tu rendimiento neto en potencia ( IF 1 = FTP = CP metabolicamente "critica" ya que el FTP es un concepto asociado fisiologicamente al UL ) y de manera aislada (sin contemplar las cargas acumuladas y las adaptaciones del mod IR simplificado de Coggan t1 t2 ) seria prácticamente equiparable a una recuperación activa, lo que vendría ser completamente recuperable sin decir con ello que el entrenamiento no se ha hecho a un nivel donde no se produce adaptaciones metabolicas. Ya que si por ejemplo tu haces un entrenamiento en tu zona TEMPO no quiere decir que todo el entrenamiento haya ejercido un estres metabolico equivalente a tu zona TEMPO

 

Las primeras veces es mejor que amplíes el rango a la zona completa.

No entiendo a los trainer que te marcar 20' a 220w. Eso aparte de imposible es absurdo.

Si te toca zona2 pues saca la máxima y la mínima y trabaja ahí.

 

Totalmente de acuerdo, yo trabajo por rangos en zonas. No pongo mis rangos porque me dan verguenza despues de ver los w que moveis.


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Muchos muchísimos mienten, no sufras

 

Hola, soy nuevo por aquí y tengo una pequeña duda. Por motivos laborales no dispongo de mucho tiempo para entrenar y estoy intentando seguir el libro de Carmichael.

He terminado un plan de 8 semanas y he decidido parar aquí, la primera vez que lo hice he utilizando los rangos con los datos de mi último P20 antes de una caída. Después de la caída he entrenado pero nada estructurado hasta que empeze con este plan, pero decidí no hacer ningún p8 y utilizar el P20 antes de la caída para ver como me adapto a este método.

Mis sensaciones han sido positivas así que después del periodo de mantenimiento quiero empezar otra vez con el mismo plan pero esta vez siguiendo un p8 que lo voy a hacer antes de empezar.

Mi duda es, como veo que por aquí algunos decís que el p8 se multiplica con 0,90 y que en libro nuevo ( el que tengo yo) no se multiplica por nada, que hago?

Basado en mi primera experiencia me parecen exagerados los rangos sin multiplicar el p8 con 0,90 para que se acerque más al P20, como no vayas todos los días fresco y en carretera ( esos rangos con el rodillo sin restar el 10% del p8 tienen que ser una tortura) me parecen muy difíciles de seguir las series.

Según la curva de potencia de mis últimas 8 semanas tengo un p8 de 320w, por ejemplo unas series de SS que son entre 86-90% me parecen una barbaridad ir entre 275w y 288w teniendo en cuenta que mi P20 es 290w. Para no decir que las series de SS no son de las más difíciles, las series de OU ya ni me las planteo.

Gracias!

 

Te entiendo, xro no entiendo que un entreno al 75% del ftp (0,75 if), sea considerado Recuperación activa. Ir a 200 w continuos, bajando incluso, no es ir de pachanga.

Traté de ir en la zona alta de resistencia las 2 horas, llegando a tocar un rato z3 tempo. Por lo cual no me cuadra que el IF de 0,75 diga que he hecho recu activa

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No habla de hacer 2 P8 y hacer la media ?

 

Ya, esta claro, pero en términos metabólicos y de manera bastante simplicada y poco individual para Coggan has ido por debajo del UL que seria entre zona 2/3

Café para todos

 

Habla de hacer 2 p8, pero solamente se coge la mejor media de potencia de uno de ellos.

 

En el anterior post dices que hiciste 200 de NP, no de potencia media. Hay mucha diferencia...

 

Sí, hablo de normalizada, que es a lo que se refieren las definiciones de Coggan. De todas maneras apenas hubo diferencia entre la normalizada y la media sin normalizar.

 

Estoy igual que tú, me parecen muy duras las zonas de entreno tomando el P8 pero en el libro pone por ejemplo para steady state:"86-90% del promedio más alto obtenido en el test de campo CTS"
Yo que estoy empezando con este entreno cojo el valor más bajo para poner el rodillo en modo erg
Por cierto, si descuento un 10% al p8 prácticamente clavo mi p20 , curioso


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Efectivamente, el p8 multiplicado por 0.9 es casi igual al p20, y hay gente que lo está usando a día de hoy. Jamás había hecho un p20 hasta que me he comprado el Potenciómetro, ya que durante varios años he seguido a Carmichael, pero creo que volveré al p8 visto lo visto.

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En el otro libro se trabajaba usando el 90% del P8, y en el PETO no hay que multiplicar por 0,90,pero en el otro libro los SS o IEM eran al 100% y en este al 90%,conclusion:
Ya nos ha hecho el autor las cuentas,n o es tan difícil,estamos trabajando a la misma intensidad.

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Entonces me parecen unas barbaridades las series sin restar nada de nada... por lo menos en el rodillo.

 

Cierto es que en el rodillo se hacen más pelota.

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Si haces, por ejemplo 5 h al 60%
de tu FTP te sale un IF del 60% y no es una recuperación activa por que seguramente tu TSS ronde 150 que supone una carga superior a 100, pero en términos estricto de intensidad respecto a UF habrá sido baja.

 

Una duda,los que usais el Garmin 510,¿sabeis si se puede configurar el rango de medición de watios y ajustarlo por ejemplo para que marque la lectura media cada 10 segundos?


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Creo que sí, yo tengo configurado pero para FC.

 

Tienes varias medias de potencia configurables. Si no recuerdo mal son 3seg, 10 seg y 30 seg

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