Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo también lo llamo paseos si se comparan con un sst por vatios pero vamos que tengo que ir concentrado en no pasarme de vatios en subida y en darle para no bajar vatios en llano y cuesta abajo, no dejo de pedalear para que no se me vaya mucho la normalizada y cuando llego noto las piernas que han hecho algo y como bastante más que sino hiciera nada.

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Ya le tengo dicho a algún colega que "el" no hace base, hace descanso activo.

Para mi base es fondo y después intervalico...

 

Animo, no serás el único que entrena a escondidas

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Mi mujer lo sabrá pero no mi padre ni mis jefes que me veían salir al medio día en bici dos veces por semana.

De todos modos estoy ******... llevo 4 dias sin moverme y sin comer, a base de zumos, manzanilla, analgésicos, anticoagulantes, antibióticos, cortisona, protectores de estómago... me dejan irme ahora para casa del hospital....

... en fin...

 

Estamos contigo compañero, los primeros días son bastante jodidos pero según vaya pasando los días te iras encontrando mejor física y animicamente, luego serán experiencias que podrás contar a tus nietos que no tienen los que se quedan sentados en el sofá viendo la tele, por ejemplo, que esos seguro que no caen en bici.

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Venga, Jorge, ánimo! Que en cuanto te des cuenta estarás otra vez al lío...

 

Vamos Jorge, que no decaiga.

Si te gusta el ciclismo estas acostumbrado a sufrir, así que aguanta.
En poco estaras de vuelta poniendonos los dientes largos con tus entrenos.

 

He llegado como una sopa de agua, barro y nieve. Eso sí, entrenamiento completado al 100%! .

Un rebaño de cabras me he encontrado en medio del monte, les he dado las largas con el foco!, jajaja.

 

cuando voy mirando el paisaje es una PREbase. La base normal es la típica: IU, espigados y fondo el finde
Ayer a la tarde me dio por probar el Split búlgaro( una especie de sentadilla). Lo hice con la pierna mala y la verdad es q hoy q he venido andando al curro "he notado mejoría",. Un caminar más "bonito" y homogéneo.
Realmente parece q trabajar la fuerza colabora mucho en mejorar la fuerza neuromuscular: reclutar más fibras para un movimiento.
Seguiré probando unm día a la semana cuando al día siguiente tenga descanso.
En mi etapac de escalador hacía un día a la semana ejercicios de fuerza máxima( losq sólo puedes hacer 1-2 repeticiones. dominadas a un brazo, suspensiones en regletas de 1,5cm, saltos de 20cm de altura a 2 manos sobre listones de 5cm... Son ejercicios q o te lesionan o te ponen fortísimo.
¿Para ciclismo lo equivalente serías saltos a una pierna, sentadillas a una pierna....?
El asunto es q ya no tengo 20 años y no creo q mi cuerpo asimile igual ese tipo de ejercicios( lesiones....)

 

Yo he empecé con el gimnasio hace 4 semanas aprovechando las casi 3 semanas que he parado y he estado haciendo tonificación, no se si me vendrá bien o no para el ciclismo pero para estar más en forma a nivel general seguro, no sabía que estaba tan bajo físicamente a pesar de salir bastante con la bici en estos dos ultimos años. El primer dia me monté en la cinta para calentar 10 min corriendo suave, cuando me bajé ,para mi sorpresa, tenía calambres por todos lados, hasta el punto de que al intentar hacer sentadillas sin peso.. se me montaban los cuadriceps y aductores..tuve que dejarlo el primer dia..pero con el paso de las semanas y aumento muy suave de cargas ya noto que ni tengo agujetas, voy levantando bastante más peso y al dia siguiente estoy recuperado para hacer rodillo, voy asimilando bien. Esta semana he empezado con la FR en gimnasio y he moldeado las tablas haciendo 3 series de 12-10-10 de tren inferior al 70-80% del peso máximo : sentadillas,zancadas ,aductores/abductores, elevaciones gemelos y femoral tumbado, esto dos dias a la semana. De tren superior lo reparto entre los dos dias ,hago ejercicios funcionales: Fondo de pecho sobre bosu, aperturas mancuernas, elevaciones hombro, fondo de triceps, biceps mancuernas, y jalon de dorsales. Los dos dias hago algo de abdominales y lumbares, y core. Si noto que tengo más fuerza al pedalear, quizás sea por que tenía mucha falta, acabo de empezar la base después de 2 semanas sin tocar la bici y el ratio vatios/pulsaciones lo tengo por donde lo tenía al acabar la base invierno de éste año.

 

Pinta muy bien esa progresión. Yo hoy mejor pero noto los femorales duritos como piedras...

 

¿tu haces los 20/30 min que recomiendan hacer suaves de bici después de las pesas ? yo no lo hago por falta de tiempo, tampoco entiendo que quieren decir cuando dicen que es "para transferir el ejercicio de pesas hecho al gesto de la pedalada", no creo que por hacer eso vayas a transferir lo hecho a la pedalada inmediatamente, no se en que proceso se basan para decir eso, aunque cuando lo dicen supongo que por algo será.

 

ni idea de cómo se puede "transferir" la fuerza por hacer eso.
Lo q sí he leído recientemente a rlulio, y q es algo q me sorprende pq siempre había oído lo contrario es que es recomendable q al terminar un entrenamiento que hayas hecho trabajar tus fibras rápidas( espigados,MEEL o VOmax) es recomendable hacer ejercicio de fuerza( tipo: subir escaleras a una pierna, sentadillas, Split búlgaro....

 

Yo lo hago, pero no 20/30 minutos, hago unas dos horas en Z2 alta. Yo tampoco creo que se transfiere nada pero aprovecho y entreno, ya que al gimnasio voy a las 7 de la mañana y a las 8:15 estoy fuera.

 

Ahí el compex es mano de santo.

 

Si , es raro.
Yo siempre he oido que después del trabajo de pesas es bueno hacer algo de aeróbico por el tema de que se acelera la recuperación y también por que es mejor si tu intención es quemar grasas ,hacer el aeróbico después mejor que antes de las pesas, pero nada de transferir la fuerza al gesto del pedaleo.

 

Yo tengo que ir a las 4 justo al salir de trabajar, pero después no tengo tiempo ni ganas de pedalear ,acabo cansado en las sesiones de gimnasio, aunque cada dia que pasa estoy terminando más entero . Ya he empezado a tomar algo de proteina/leucina post sesión.

 

Otra solución es si te cuadra una clase de spinning. Te metes, pero vas a tu bola, pasando un poco del monitor "sin que se note". Yo ayer el Martes, como llovía, y justo después de las pesas había una sesión de Ciclo Virtual me metí a ver que tal estaba y debo reconocer que, por la novedad, me lo pasé bien, se me hizo amena la hora. Eso sí, al parecer era una sesión suave sin muchos picos de intensidad pero la sudada fue de dejar charco, jajaja...

 

Es que lunes y jueves tengo gimnasio y luego martes/miercoles/viernes y domingo Z2 ,ya no creo necesario meter también el dia de gim también.

 

Yo ayer hice en gimnasio
Calentar 10' elíptica
Remo 1 x12rep calentar ( en todos los ejercicios)+ 2x8 rep 1' descanso
Press banca 2x8 1'
Hombro en máquina 2x8 1'
Extensión tríceps 2x8 1'
Curl bíceps 2x8 1'
Extensión cuádriceps 2x8 1'
Isquios 2x8 1'
60 abdominales
60 lumbares
Estirar bien

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