Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo también hago rodillo sin maillot, con el ventilador de 130 w a 1 metro (nivel 1 de intensidad) y si se nota algo de fresco, pero lejos de quedarse helado.

Lo oriento a las piernas desde atras, y no pasa de la cintura, que no soy de Bilbao.

 

Yo lo pongo en oblicuo pero apuntando al tronco superior,es como leí en su momento que habia q ponerlo. De esta manera ahora en invierno y las sesiones q no son intensas y yo q soy de sudaruy poco ,incluso en verano,la sensacion es un poco desagradable,vamos q no me pide wl cuerpo el ventilador .

 

Tengo un globus premiun 200, muerto de risa en la casa de mi madre, quisiera alguien me ayude a utilizarlo y poder trabajar mi cuerpo, tanto superior e inferior ya que soy muy delgado. Vamos que quiero hinchar los musculos (con todo lo que implica)
Estare muy agradecido

 

Yo en invierno, llevo siempre una pequeña luz blanca delantera aunque sea por la mañana. Nunca se sabe si puedes atravesar un banco de niebla o se te puede hacer tarde y quedarte sin luz en horario de tarde. Nunca está de más ser vistos.

 

Hola, Luis, bienvenido.
Lo que consultas es largo y complejo de responder, y este hilo no es el más indicado para ello. Te sugiero que busques este tema específicamente en Foromtb (seguramente ya haya un hilo abierto sobre electroestimulación). Podrías comenzar por hacerte con las instrucciones del Globus en su web oficial: http://www.globuscorporation.com/
Los fabricantes suelen ofrecer todo tipo de información de sus dispositivos.
Un saludo.

 

Si me permitís comentar sobre el entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia, y después de leer y hablar con expertos como Gonzalez-Badillo y demás, mis conclusiones son que:

Mejor entramiento de fuerza que nada.
Mejor en gym que en bici.
Mejor ejercicios compuestos (varios músculos) que de aislamiento.
Mejor pesos libres que máquinas.
Mejor entrenar movimientos que músculos (mejor transferencia al pedal)
Mejor movimientos unilaterales que bilaterales.
Para fuerza máxima, mejor en base estable que inestable.
Ejemplo de todo esto: sentadilla búlgara con mancuernas.

Todo esto es matizable, por supuesto.
Si estoy equivocado en algún punto, agradeceré correcciones.

 

La sentadilla búlgara...., gracias a ese ejercicio, entre otras mil cosas q hago, me ha ayudado a ganar fuerza en la pierna mala. Si hiciera sentadilla normal( a 2 piernas) compensaría con la pierna buena y no trabajaría tan bien la parética.
Tras hacer este tipo de sentadillas al día siguiente suelo estar cansado: agujetas.....
Yo las hago los días que no puedo salior en bici y si al día siguiente no voy a entrenar fuerte. Ojo q hay q hacerlas muy bien para no lesionarse

 

Cómo van esos entrenos, yo sigo con el acondicionamiento o pretemporada. El domingo 3h a 167w 170np z2 controlando el pulso que no suba de 140ppm ( z2), empecé con el pulso alto quizás por la digestión del desayuno, se estabilizó después y al final de la ruta otra vez lo tenia alto a las misma potencia.
Ayer 80' spinning por pulso entre 120-130 ppm. La semana que viene ya comienzo la base propiamente dicha, a ver que me recetan.

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Yo sábado: 2h30' 175wm( 182 wN) 127ppm 28kmh
Domingo: 2h 171wm 124ppm 26kmh
Vamos sigo haciendo lo q sería Z2 alto de Coggan aproximadamente, ya q mi umbral está sobre 240-250w y 152ppm
Hoy otras 2h del estilo. Esob sí 2h sin parar de pedalear apenas nada. En los repechos subo algo los W y el pulso pero intento no subirlos demasiado fuerte y pedaleo bajándolos para q la potencia sea bastante constante

 

Sigo este hilo con atención y hay cosas que me resultan extremadamente chocantes. Me da la sensacion,( alo mejor debo leer prstando mas atencion) que hay gente ( mas bien pocos, solo alguno) que defiende un tipo de entrenamiento concreto como un lobo, además que lo recomienda al resto y despues en los entrenamientos que personalmente dice que realiza hace todo lo contrario a lo que recomienda y defiende.

Como digo no sé si es falta de atención por mi parte o esta sucediendo de verdad ¿ alguien más se ha dado cuenta de este detalle ? Leyendo las ultimas paginas yo parece que estoy entendiéndolo asi. No pasa nada a mi no me importa cada uno que haga lo que quiera, lo digo simplemente para dejar claro que quien hace estas cosas se engaña así mismo y que supongo que otros como yo ya se han dado cuenta.

un abrazo

 

Si lo dices por mi te lo explico:
evidentemente recomiendo un tipo de entrenamiento q yo no sigo. Lo hago para q los demás empeoren y así les pueda ganar

 

Un ejercicio muy parecido a la sentadilla búlgara, que yo hago, es el split(zancada con mancuernas) ,prefiero hacer éste más que nada por que no necesitas un banco y también se acaba antes , al alternar ambas piernas.

 

Yo realizo sentadilla bulgara en isométrico.

 

Este tipo de entrenamiento, precisamente, no es el que te he visto defender. No se si por lo que dices es que estas esperando el planning de alguien mientras estas haciendo eso . Quizas me equivoco pero si mal no recuerdo no era el que defendías ultimamente, no tiene mucho sentido entrenar de una forma aunque sea momentáneamente que rechaza

Tambien a @crazyhorse549 le visto decir no estar de acuerdo con Coggan y en sus ultimos posts esta entrenando bajo las zonas Coggan

Segun veo a lo largo del hilo aqui se tiende mucho a criticar los metodos usados por Chema Arguedas ( no pasar de x pulso ) y los metodos de Coggan, lo cual me parece chocante, pero vamos sin mas, sin animo de ofender a nadie

 

La sentadilla búlgara es bastante lesiva. Una opción es prensa inclinada con una pierna bajando con dos en la parte excéntrica

 

Los estudios sobre trabajos de fuerza en los deportes de resistencia y que aluden mejoras en las potencias sostenibles ( no PPM ), están enfocados a la mejora de la eficiencia a través del sistema neuromuscular con pesos máximos

Hay bastantes evidencia de estas mejoras en deportes acíclicos y bastante controversia en los estudios que dicen haber conseguido ver estas mejoras en deportes cíclicos, a exepción de la carrera a pie donde la biomecánica y la parte de su condicion excéntrica que la diferencia del ciclismo la convierte en una excepción

Cuando hablamos de estudios que evidencian una clara mejora hay que saber diferenciarlos de aquellos que están exclusivamente realizados con ciclistas, puesto que la evidencia se hace cada vez mas concluyente sobre la mejora de la eficiencia en el running con los trabajos de fuerza. Los est hay una gran parte de ellos están enfocados a la carrera a pie

El ciclismo es netamente concéntrico y su biomecánica es poco variable ( cuando mas o menos tenemos las medidas bien puestas ) Es muy difícil concluir mejoras con estudios en ciclistas con trabajos de fuerza ( ojo en potencia sostenida), de haberla no parecen muy relevantes

Estudios hay miles, no me extrañaría que hallan algunos sobre el sabor de los pedos. Tener en cuanta que realizar estudios les da mucha publicidad a los científicos. Yo los cojo casi todos con pinzas y muchos de ellos dependiendo quien los haya realizado, de entrada, ni me preocupo en leerlos

 

Lo dudo, te agradecería que pongas ejemplos y vamos al grano, por que no sé a que te refieres en mi caso. Yo siempre he defendido lo mismo, quizás de los que más, Z2 en la base, y es lo que llevo haciendo desde que empecé a entrenar hace 2 años, antes exclusivamente por pulso, y éste año por potencia , sin pasar por alto el pulso.

 

No voy a ponerme a buscar pero como he dicho si no me equivoco te he visto discutir los test de Coggan como a casi la mayoría de los que escriben por aquí, asi que no tiene sentido trabajar con las zonas Coghan si no estas de acuerdo con las formas de testearlos

Incluso hay quien ha afirmado que este hilo esta enfocado exclusivamente a seguir la metodología del maestro Rlulio, por eso me choca

Espero no ofender a nadie ... Puesto que con este tema muchos han dejado patente tener la piel extremadamente fina

 

Pues en mi caso te equivocas totalmente respecto al test de Coggan , busca un ejemplo de lo que dices que no lo encontrarás, lo único que comenté el otro dia es que no me hubiera hecho falta hacer el test por que sabía por donde iban los tiros( no es ningún pecado decir ésto es sólo que uno se va conociendo )pero aun asi lo hice para despejar dudas, y siguiendo totalmente todo el protocolo Coggan . Incluso en otros hilos he dado mi opinión alguna vez de que si se siguiera el protocolo al pie de la letra(incluida la cadencia que recomienda cuando él explica su test) el resultado del FTP sería más real, ya que hay mucha gente que hace simplemente un P20 y multiplica por 0.95. De todas formas no tengo conocimientos ni para estar de acuerdo ni en desacuerdo con Coggan, simplemente leo libros de los que saben de ésto y cogo ideas, y también de éste y otros foros que hay gente que sabe aunque no tengan libros ni títulos y también tienen experiencia, incluido Rlulio.

 

Primeramente que Coggan no es ningún entrenador, yo si y con estudios ( para los típicos añado que no es publicidad, no entreno a nadie, que yo sepa, que escriba por el foro )

Sin embargo nunca me atrevería a poner en el mismo nivel a Coggan que el mio, dicho esto;

Entonces ¿afirmas que entrenas bajo la metodología de entrenamiento que propone Coggan?

No es por nada, ya he dicho, que quede claro, que no pretendo ofender a nadie
Es solo para que me que claro de que va el hilo y poder aportar mis experiencias, que son bastante diferentes a las que se argumentan por aquí y que por no interrumpir el rollo del que dice la gente que entrena por aquí hasta ahora no he expuesto