Entrenamiento y fisiología deportiva

las extensiones de cuádriceps( especialmente si se hace todo el recorrido extensor) son muy lesivas y, aunque trabajas mucho el cuádriceps aportan muy poco para ciclismo, sólo sirven para hipertrofiar el músculo, pero no ganas fuerza y mucho menos W.
Mejor hacer ejercicios en los q trabajes más músculos: por ejemplo toda la cadena extensora: glúteo, cuádriceps....(, es decir algo tipo sentadillas, subir escaleras, saltos verticales saltando desde posición de rodillas muy flexionadas....
La mayoría de los ejercicios con máquinas tienen muy poca aplicación para el deporte, están muy enfocados en la hipertrofia

 

A ver qué motivo aduce el >Dr para no hacer ciclismo: si es por evitar nuevos golpes en la cabeza ok pero si es por evitar aumentos de la presión arterial, tener en cuenta q con las abdominales tb aumenta bastante la presión arterial( no vaya a ser que se te reproduzca la hemorragia si no está bien cicatrizada esa zona lesionada

 

Gracias melorri, se ve que tu controlas algo del tema.

Estuve leyendo por Internet y no encontré nada, tengo esas mismas dudas que tu, espero aclarlas la próxima visita al neurólogo tras el TAC de control del 16 de diciembre.

Por ahora procuraré no hacer el animal.

Yo creo que es por evitar otro golpe, pero no se...

 

A las de Amposta y La Canonja iréis?. En estas vienen un par de equipos potentes, uno ruso y el otro de Reus. Este año en la de la Canonja, que es una Xallenger, a los 20' estaba en el palco, como suelen decir. Yo sociales correré las menos cañeras, me gustaría aguantar un poco más.
Este año correré con el C.C. Ratpenat. Somos un grupo de gente que nos juntamos para ir a las carreras. Claro, dentro del grupo habrá muchos niveles, desde gente con posibilidades de ganar carreras hasta paquetes como yo q con acabarlas me conformo.
Si te mueves por aquí me das un toque por si nos podemos ver.

Saludos,
Victor.

 

A ver si alguien sabe si se puede hacer lo que quería probar.
Quería hacer series y que cuando empezará emitiera un sonido y cuando acabará.
Y dentro de la serie si bajaba o subía de unos w avisará también.
Escuché a alguien que se podía hacer pero no doy con ello
No se si se podrá la verdad

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El tema del rodillo es complicado. Llevo 3 semanas de fr y la primera hice 8x5' a 227wm y sobre 155ppm. La siguiente la tuve q hacer en rodillo por lluvias, y a mismo pulso 217wm. Esta semana he hecho la tercera y a mismo pulso 240wm. Es decir, la semana del rodillo la tendría que haber trabajado sobre 162/163ppm para igualar condiciones.
En un test y encima con estimador, los resultados se pueden parecer como un huevo a una castaña...

Saludos,
Victor.

 

Estoy en la 2ª semana de la base, ayer me pasó en el rodillo que tenía programada 1h 30´ en Z2 baja , al principio iba fácil pero ya a partir de los 45´el pulso se me iba para arriba fácil y los vatios para abajo, hasta el punto de que a la hora lo dejé por que el pulso se me iba a la zona 2 media por pulso para mantener los vatios de la Z2 baja.

 

¿usaste ventilador?
Yo esta tarde estoy animado e intentare el test de nuevo, eso si, bajando los vatios previstos.
¡¡Que duro es confirmar con datos que eres un paquete!!

 

La temperatura es determinante para el ratio W/ppm. Yo estos días, con fresco( yropa de verano chaleco) estoy haciendo en carretera 2h 180wm a 123ppm. En rodilo es imposible sacar ese ratio aunq use ventilador ya que aun abriendo todas las ventanas no baja la sala de 12ºC.
Pero comparando entre sesiones indoor sí veo el ratio bastante estable( para intensidades Z2 que es lo que hasta ahora he hecho( nunca he hecho Z4-5...)

 

Si , lo uso , aparte lo hago junto a la ventana, ya cuando empecé me sentía un poco flojo , creo que fue por que comí muy poco al almuerzo , y también tenía las piernas un poco pesadas del dia anterior que hice 1h 30´en rodillo con arrancadas.

 

Mejor si haces el test descansado. Yo si salgo 2 días seguidos el segundo me noto cansado y no puedo mantener lo W q hago cuando estoy descansado ni aunq haga una buena recarga de HC+ leucina al terminar el día anterior. Para meter intensidad necesito intercalar días de descanso

 

No solo es eso , también el gimnasio que aunque termine las sesiones entero va sumando. Dicen que en dos semanas parado no se pierde mucho....***** si se pierde....por lo menos yo, a las mismas pulsaciones he perdido del orden entre 20-25w en Z2. En las sesiones de gimnasio recargo con 30g de proteina de suero( tiene algo de leucina y algo de HC) , tras las sesiones de rodillo ahora mismo recargo algo de HC rápido pero natural .

 

Creo que desde el segundo día parado empiezas a perder adaptaciones.
Para recargar igual mejor si no tomas proteínas que ralentizará la absorción de los HC, parece más aconsejable tomar HC rápidos y leucina justo al terminar. Sio quieres añadir proteínbas a tu dieta mejor si lo haces fuerza de la ventana metabólica post entrenamiento( igual para cenar está bien¿?)
Yo tomo un vaso de zumo azucarado ( tipo zumosol de melocotón y uva) un poco de pan blanco con miel y un plátano. Entre las 3 cosas serán 80-100gr de HC así evito tener q estar pendiente de cenar pasta o arroz y puedo cenar normal( coma lo q coma siempre como bastante pan.

 

¿ En una prueba de ultrafondo de btt ( 10 h más o menos) en que intensidad os soleis mover en cuanto a pulso ? Supongo que habrá que fijar una intensidad de crucero entorno al umbral aeróbico y en los repechos a pasarlos sin derroches .

 

A mi la médico rehabilitadora me recetó extensiones asímetricas de cuádriceps (a una pierna) para fortalecer el vasto interno, y con ello colocar mejor mis rótulas, después del tratamiento de fisioterapia para solucionar una tendinitis rotuliana en la rodilla izquierda. De esto han pasado ya dos años y pico, y yo, cuando voy al gym, sigo haciéndolas, y creo que me van fenomenal. Puedo correr sin que me duela la rodilla, lo cuál era impensable incluso después de haber acabado el tratamiento de fisioterapia. Por eso pienso que me van bien.

 

Ánimo Jorge, la espera de hace larga pero todo pasa.

A mi por la lesión de la mano que te comenté el entrenador me prescribió caminatas largas a ritmo alto. No sirven para coger forma pero si fuerza en las patas y sobre todo para despejar la cabeza. Me hago las ruedas de bici a pata, o me cojo el coche y me voy a un sitio chulo y a caminar.

El viernes hago dos meses sin montar en bici, solo algo de rodillo con el pulso por las nubes. En Z3 media me pongo a 180ppm. Este sábado si no llueve haré mi primera salida en flaca para probar.

Sobre lo que comentáis de extensiones de cuadriceps, si que por norma general son lesivas para la rodilla por el efecto cizalla que producen y de hecho los bancos tradicionales de cuadriceps están en desuso. Mucho mejor sentadillas en sus mil variantes.

 

Solo me jode porque quería probar en máster y así ni se coña.

Pero bueno, lo del bricolage no lo decía en coña, ya tengo marcados nuevos objetivos ... tengo mucho pendiente, así me olvido de la bici por un tiempo...

 

Nadie sabe si se puede con un garmin?
Un saludo

Enviado desde mi Moto G (4) mediante Tapatalk

 

Se debería poder desde garmin connect, no te lo puedo asegurar porque todavía no he hecho intervalos

 

Sí que se puede. Trastea con el Garmin connect que es fácil de hacer.