Entrenamiento y fisiología deportiva

Creo que estamos todos parecido.
Esta semana me tocaba semana de carga.. pues va a quedar casi en blanco.
Y las dos proximas semanas, con las fiestas navideñas, trabajo, etc.. parecido. Que ruina.

 

Hoy he podido salir un poco nada más comer, y a los 5 minutos se he ha apagado el gps... sin pilas.
Que raro se hace eso de ir por sensaciones.. sin pulsometro, cadencia, velocidad, tiempo...

 

Yo esta esta semana me tocaba recuperación,el cuerpo ha aprovechado para coger un resfriado con algo de fiebre ,asi q un dia de Z2 ,y un par de dias de gim y mañana algo de Z2 en rodillo por q da lluvia.

 

Yo mañana BTT. A gozar entre sendas y repechones! .

 

Yo he salido, a los 10 minutos a llover y... he seguido, a cagar, total... que más da... al final casi tres horas y media haciendo un poco de fartlek pero intentando no pasarme porque quiero controlar los ritmos. Eso si, en carretera hoy y mañana muy chungo, hacía mucho viento y lo seguirá haciendo. Tal y como pinta por aquí el tema habrá que seguir tirando de BTT.

Acabo de ver en facebook el vídeoblog de Carlos Verona, tío majo la verdad. Y sale haciendo fuerza en el gimnasio, prensa pero con una sola pierna... entiendo que de esta forma aislas más el trabajo por pierna... juraría que algo ya se comentó por aquí. Luego sale a rodar 2 horas. Le puse un mensaje para ver si explica en qué consiste exactamente esa transferencia de la fueza al gesto del pedaleo...

 

Si lo comente yo.
Mi brodel corre y tiene un entrenador bastante bueno que le hace hacer trabajo de fuerza. Mi hermano me dice que consiste sobretodo en activar fibras. Que cuando corrermos o lo que sea dejamos de utilizar muchas fibras "guevonas" y sobrecargando otras. Esto tiene mucho sentido. Que típico es eso del que tira de unos músculos mientras tiene otros menos desarrollados.
Que para activar las fibras hay que hacer un trabajo lo más concentrado posible a una pierna y con un movimiento lento. Para dicho movimiento hay que bajar mucho la carga.


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http://msa.training/entrenamiento-de-fuerza-en-ciclismo/

 

Pues yo hoy 120 flexiones y 600 sentadillas, y 50 sentadillas con mi hijo de 16kg subido en la cabeza.

Despues se me dio por hacer unas series de saltos descalzo amortiguando la caída cayendo de puntillas y bajando con las piernas al punto inferior de las sentadillas y eso me remató.

Hoy si que noto las piernas cansadas como cuando hacía bici a fuego .

No hago sentadillas todos los días, pero ya recuperé el tono en las piernas y 3kg de los 4 perdidos.

Es mi gimnasio particular, lo bueno es que me lleva poco tiempo.

 

Ayer llovía e hice 100' derodillo, se me hizo muy duro poder sacar los mismos W q saco en carretera. También noto que en rodillo llevo una cadencia más baja q en carretera ( ayer 75rpm frente a 80-82rpm en llano en carretera). Su pongo q en rodillo llevo cadencia más baja pasra minimizar el gasto cardiaco, aun así 142ppm( max 170) aunque hago rodillo sin maillot( sólo culotte) , con ventanas abiertas y ventilador potente apuntando al pecho ( ayer 12ºC en mi sala).
El año pasado hice un día 70' a 230w pero viendo lo q me costó ayer sacar 100' a 203w, no creo que ahora sería capaz.
A ver si mejoro al ir subiendo intensidad, porque, a día de hoy creo que he sido demasiado ambicioso al fijar mis objetivos

 

yo llevo haciendo toda la base en rodillo....menos 1 dia que salí....ayer 2 horas, el domingo hice 3h , se hace duro, en la calle ,muevo algunos vatios más y es otra cosa.., con este frio ,el ventilador de cara y la ventana abierta, pues me resfrié la semana pasada, me pongo una camiseta por que no soy de sudar y sin nada arriba me congelo.

 

Si tuvieras que aconsejarme, que semana tipo de entrenamiento con pesas me recomendarías?

 

Yo a un rodillo no subo ni aunque me pagaran por dar pedales, soy ciclista de exterior si llueve me pongo ropa adecuada, si hace frio me abrigo. Aun asi m si entrenas con rodillo lo recomendable es verificar el FTP con el rodillo y entrenar en base a ellos hasta que consigas equipararlo, ya que de no hacerlo te puedes pasar de vueltas

 

Yo igual, el rodillo lo dejo como mega-último recurso. Prefiero mojarme y entretenerme en el monte que encerrarme entre 4 paredes .

 

Si mikeldi, fuiste muy ambicioso en tus objetivos... Pero q *******, lo eres siempre!!!!! Ahora no te acobardes y a darlo todo en cada entreno!!!!!!!! Q te marcas objetivos como si fueras del centro de bilbao, y eres de las afueras jajaja de todas formas los consigas o no cuantas con toda mi admiracion de siempre y en concreto desde tu subida a urkiola en 29 minutos, cabronazooooooooo!!!!!!!!! Jajaja para el soplao de btt no se pero para la qh tu tiempo puede variar mucho dependiendo de los grupos en los q te metas, y si vas con ivan no le dejes q se ponga a tu rueda, q se ponga delante y tire de ti al ritmo q tu le marques,cobrate todas esas horas q has pasado entrenandole, aconsejandole y soportandole.



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¿ por qué crees necesario usar diferentes referencias en carretera y en rodillo?

 

Pregúntale al autor. Yo te digo lo que hago durante todo el año (3x6 al 60 % de 1RM). Durante el periodo de base, 2 días por semana. En calidad, sólo una.
Con respecto a Javier Sola, si, tuve una mala experiencia (muy poco personalizado el entreno, copy paste sin ni fijarse en la disponibilidad, lesiones, etc)

 

A mi me parece hipócrita que muchos preparadores se quejen y critiquen que te autoentrenes, o que gente con algunos conocimientos asesoren a otros. Luego vas y los contratas, pensando que te darán algo más, y se dedican a hacer copiar y pegar de los entrenos para no calentarse ni un minuto la cabeza contigo.
Esto sí que le hace daño al sector y no cuatro libros con información general.

 

Lo que pretendia decir es que las referencias son las mismas lo que pasa que el rodillo, (en caso de que un test de diferentes FTP) requiere de previa fase de adaptación. No es necesario un test de 20 min , con un P6 y un P3 es suficiente para saber si necesitas diferentes FTP in/outdoor

Para que entiendas lo que trato de decir; si te fueras una temporada a la Paz ( Bolivia) seguramente tu FTP sería inferior y necesitarias hacer un test y una adaptación para conseguir mover los mismos vatios que aquí. Los tiempos para poder equiparar oscilan entre 4 y 8 semanas

De no hacerlo los entrenamientos ( ya duros de por si si haces todo eso que dices hacer,) cada vez te costarán más de sacar

 

Esta bien le preguntaré al autor
Gracias

 

Yo tampoco soy de rodillo, tuve uno y lo vendí. Hoy mismo he salido lloviendo y con viento. 2h con 100' a 204w, ya estaba harto esta semana entre el mal tiempo y el trabajo apenas había podido entrenar cómo toca.

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