Entrenamiento y fisiología deportiva

Solo hago marchas. Estoy por los 68-69, como mucho bajo a 67 kgs

Slds!

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Jodo. Con lo contento que habia llegado yo a casa con mis 2h a 227wm.
Eso si, hoy a costado. ¿Como sabeis si estais al limite? ¿Que haceis en ese caso, repetir intensidad?

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Hoy 3er día en bici a una salida en bici por semana , 190w medios en 2h.

Me encuentro muy bajo de forma respecto a tiempo reciente, antes de la caída , pero bueno, es el tercer día, con pulsaciones altas a pocos W, aunque me encontré mejor la segunda hora que la primera.

Esto estando normal serían 130ppm y fui rozando las 160ppm mucho rato, a veces 165 a veces 155 (al final la media fueron 156,pero bueno ,paraba en los semáforos tranquilamente, alguna bajada pillé y siempre baja un poco el pulso.

Yo veía para el Garmin y no daba crédito, estando en forma mi umbral anaerobico se sitúa rondando las 160ppm.

Lo cual indica como siempre que las ppm sirven como referencia pero valen para poco porque en mi estado de forma no debería ser capaz de ir tanto rato a ese pulso, aunque yo me guiaba por los W.

De todos modos, creéis que estoy haciendo mal y debería tratar de pasear en lugar de marcarme unos W?

La semana anterior mi problema era que no me subia el pulso y no era capaz de apretar nada.

Hoy intenté ir a 200W pero iba a ratos a 230W y otros a 170W, hacia mucho viento y me afectaba y aparte en medio de la ruta se puso a llover que también afecta.

 

Depende de como lleves la preparación. Lo normal es que tires por los 229/230w de cara a la siguiente semana. Meter un 2° día de IU algo más suave ayuda a asimilar. Pero eso depende de como recuperes.

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El año pasado tuve un parón por una neumonía, al volver notaba tus mismos síntomas( pulso muy alto para pocos W). Vete MUY poco a poco y empiexza desde una intensidad baja. Yo no iría con el pulso tan alto tras un parón. Vete a menos W hasta que se te "normalice" el pulso y luego ya subirás W( eso hice yo y me fue bien, en unas semanas recuperas

 

Esta pasada semana he tenido una mejoría ESPECTACULAR he pasado en poco tiempo de hacer IU a 200w y con la misma sensación de esfuerzo ahora he hecho 222w . Otro día 2h 40' a 202w y otro espigados(15" ON444w/OFF190w). La no me costaba NADA hacer los 190w de la parte off cuando una semana antes se me hacía duro. De hecho terminé los espigados y seguí rodando 30' a 210w fácil.
Me ha sorprendido esta mejoría repentina( no me he dopado y el medidor es consistente con la velocidad que también ha mejorado). El año pasado tuve esta "mejoría repentina" en abril-mayo, cuando hacía MEEL y VOMax)

 

Ayer por la noche hice 8km corriendo a 4,3min/km, estoy corriendo una o dos veces por semana junto a la bici, no se si será bueno o contraproducente por ir a más ppm que en la bici.

En realidad las pulsaciones medias corresponden a intensidad SS respecto a mi teórico umbral.

 

Lo del umbral por pulso no tiene sentido. Por prueba de esfuerto y por test de 20' en puero se supone quue yo tengo el umbral ANA sobre 150ppm y tras parar una semana( viajes...) he subido un puerto de 21' a 169ppm( en forma lo subo en 18' a 150ppm)

 

Me alegro que vayas mejorando, sobre todo teniendo en cuenta tu problema pasado, pero tu Vo2max es algo a tu favor que te va a ayudar mucho.

 

Hombre, yo algo lo noto pero parar una semana apenas me supone perdida alguna, y sobre la subida de pulsaciones ídem, pero yo llevo sin tocar la bici más de 2 meses, hasta que la pille por primera vez.

Pero no estoy mal mal, creo que por llevar corriendo un mes (8 dias) , aunque con mi adaptación muscular necesaria, a un ritmo muy bajo y una carga aerobica ridícula, hasta ahora que estoy incrementando el ritmo.

 

Yo si paro 5 días ya noto el pulso más alto ( para los mismos W)

 

Lo curioso es que mi mejoría no es lineal, mejoro como a saltos( puedo estar 3 semanas sin notar mejoría y de golpe mejoro 20w)

 

Q va, Mi VOmax está limitado por que en la pierna izquierda recluto la mitad de las fibras y no puedo sujetar bien el manillar con la nano izqurda( no la muevo nada y me impide tener un a base estable para pedalear fuerte

 

Os cuento mis penas, he pasado de poder salir lo que queria a estar muyyyy limitado, por temas familiares, ahora mismo solo puedo salir los martes , los jueves y sabados 2h/dia , y los domingos 5 horas
Tambien podria meter horas de rodillo en casa (¿miercoles?)pero no se como planificarla, como lo veis?en principio hago esto:
lunes descanso total
martes salida 2h en Z3
miercoles (dudando de hacer 90 minutos en Z2)ahora mismo hago descanso
jueves salida 2h en Z3
viernes descanso total
sabado salida 2h en Z3
domingo con la grupeta a muerte

Que opinais? que dia meteriais alguna serie?Mucha gracias

 

Seguro que has entrenado con Sola? Eres la primera persona que le leo decir algo negativo de el o de sus entrenos...

 

Si quieres meter series, hazlo los Martes.

 

o para calcular los W de las partes ON lo hago por matemáticas elementales de BUP o EGB¿?:
- Por ejemplo he hecho 90' de 15s a 220wm. y sé que las partes OFF han sido a 190w entonces:
X*(15/180)+190*(165/180)=220
Despejando X( partes ON)=550w
Me resulta más fácil así que tener q conectarme a GC

 

Por lo demas lo ves bien? Crees que asi no perdere mucho? o deberia meter mas horas aunque fuesen con el rodillo

 

Joe, pues tienes un montón de horas para entrenar( más no creo q haga falta y no por entrenar más horas vas a andar más( dentro de q ya puedes entrenar unas 12h según tu disponibilidad actual)
Yo series no hago durante la base, hago aeróbico continuo y espigados

 

Tienes tiempo de sobra para hacer una buena planificación.