libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Yo tengo el libro y juraría que pone no pasar del 90% en la salida y en los últimos 20 minutos ir suave para soltar pierna y tal, algo así como al 60-65%.
Luego en casa le echo un vistazo y os confirmo

 

Es confuso, pego una foto yo

 

Ya....ahora que lo pienso, creo que tienes razón. Tiene más sentido

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Es así ... salida libre, hasta cierto punto ...

 

¿Falta imagen por debajo?

 

Hola,

Os cuento mi caso, que estoy hecho un lio de la leche...

Empecé sobre noviembre a hacer base de manera autodidacta. Me pasé todo noviembre y todo Diciembre (9 semanas) saliendo 10-12 horas (3-4 salidas) a 60-75% de pulsaciones.
En navidades hice salidas con los amigos metiendo más desnivel y por consiguiente subiendo el pulso al 80-85% en puertos y así he seguido hasta la semana pasada que me llegó el libro de PLANIFICA TUS PEDALADAS, me lo he leido de pe a pa y me encuentro con el siguiente dilema:

Mi objetivo son un par de pruebas de fondo, la orbea gran fondo a finales de Mayo y la QH (si e toca) y estoy que no se para donde tirar.

Estamos a 25 de Enero, y tengo la base hecha o gran parte de ella pero todavía es temprano para meter entrenos de calidad!!!

Que hago? en que mesociclo retomo la base? o doy por terminada la base y sigo con la calidad?

Gracias de antemano

 

Mi consejo es q hicieses las 2 ultimas semanas de tercer mesociclo y luego ya calidad.

Como dices q has hecho ya base, a partir de esas semanas empieza a meter intensidad y te prepara para empezar la calidad.

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No falta nadaaa

 

No, no falta nada, hoy lo he comprobado en mi ejemplar. Debe ser una errata. En todas las salidas libres de otras semanas pone lo de 20 últimos minutos al 65% para recuperar piernas y soltar, así que doy por supuesto que en esta es igual.

 

Por eso lo decía. Suena a que falta esa info. Un saludo

 

Buenas gente. Hoy era mi último entreno de la semana (sesión de rodillo) y a los 35 min de la hora y 10 que me tocaba he tenido que salir pitando por temas personales. Mañana ya no podré entrenar. Debería meter más volumen la semana que viene o no pasa nada por la falta de ese tiempo? Es el primer microciclo del 3 mes de base.

Gracias!

 

Yo no la repetiría...pero también depende de cual sea tu objetivo y de como vayas de tiempo hasta ese objetivo.

Saludos.

 

Gracias SACRADOS. Voy con dos semanas de margen por si acaso y es para Monegros la corta... No creo que vaya mal, no se la verdad.

Me surge una duda que no he encontrado en el foro ni en el libro. Sobre la prueba de esfuerzo, que es más que recomendable... Había pensado hacer la de mi seguro médico que es básica y luego un test de campo por mi cuenta para sacar las pulsaciones. De esa manera descarto problemas de corazón y se mis zonas de entreno actuales.

Pensáis que merece la pena una específica si lo único que me interesa son esos dos datos?

 

¿En qué consiste la prueba de esfuerzo básica de tu seguro médico?

 

Bueno, aún no he hablado con el cardiólogo. Pero según me comenta algún compañero te hacen electro y ecografía del corazón y luego en una cinta mientras corres van midiendo el trabajo del corazón mientras suben el nivel. Dudo que se llegue a un máximo de pulsaciones. Son creo 13 min....

 

OK, entendido. Es similar a la prueba que me hago yo todos los años por mi seguro.

Este tipo de pruebas está bien ... peeeero ... se quedan en esfuerzos submáximos. A mi siempre me paran en torno a las 160 ppm y cuando les digo que yo lo que quiero es quedarme también tranquilo de que puedo hacer esfuerzos mucho más fuertes, como los de la bici, me dicen que para eso están las pruebas de esfuerzo deportivas ... que esas no me entran por el seguro, tengo que pagarlas aparte. De todas formas, siempre me dicen que la probabilidad de que la prueba "básica" sea positiva y luego la deportiva sea negativa es muy, muy, muy baja.

Yo de todas formas prefiero despejar por completo la duda, y siempre me hago una prueba de esfuerzo deportiva, en bici, donde me monitorizan mientras me llevan al límite. Así me quedo más tranquilo. Además saco la información de umbrales necesaria para montar el plan de entrenamiento. Pero esto, como bien apuntas, para nuestro nivel, también podemos sacarlo perfectamente de un test de campo.

Si tu te quedas tranquilo con la prueba básica, quédate con esa. Si eres medio-hipocondríaco, como yo, te aconsejo que te hagas la deportiva también. Así te quedas ya tranquilo del todo, y no vas con miedo por ahí cada vez que el pulsómetro te pite porque te has subido mucho de pulso.

 

Hipocondriaco soy un rato si... Lo único es por invertir esos 100€ en el culote si la prueba del seguro es suficiente para asegurar poder hacer esfuerzos. Y tema de pulsaciones lo veo suficiente con el test de campo. Hablaré con el cardiólogo a ver que me dice. Muchas gracias de nuevo COTA.

 

Bueno eso de que esas pruebas se quedan en esfuerzos submáximos no creo que dependa tanto de la prueba como de quién te la haga, creo que es cuestión de dar con un cardiólogo "motivado".

La primera vez que me la hice por mi seguro, la consulta la llevaba un cardiólogo que no tenía material en esa consulta para hacerme la prueba y me la hizo otro cardiólogo diferente y luego le llevé los resultados al de la consulta. Me dijo que no me habían exprimido bien, pero para descartar problemas podía valer. Al año siguiente me la hizo él y teníais que verlo animándome para que siguiera apretando el ritmo... ni mi mujer me ha animado así.

Ya te digo que me exprimió bien... las pulsaciones máximas que me sacó fueron las mismas que tengo registrada como máximas en todas las actividades del Garmín.

Eso sí, ese tipo de pruebas están enfocadas a detectar un posible problema cardíaco y no al rendimiento deportivo por lo que no son en bici, son en una cinta con pendiente, no te miden el nivel de lactato en sangre ni el consumo de oxígeno con una mascarilla sino con una pinza que te ponen en un dedo.


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No se si dependerá de la motivación del cardiólogo o del protocolo que sigan en el centro. En cualquier caso, tomad nota de que el equipo de Cardiología del Hospital Universitario HM Sanchinarro de Madrid está motivado hasta esfuerzos submáximos, o se rigen por un protocolo "conservador" en este sentido, una de dos ... o las dos a la vez

 

Vaya. A ese iba a ir yo... jajajaja.