Entrenamiento y fisiología deportiva

Igual antes ibas como un avión y te parece que ese entreno es de muy poco volumen, pero se tiempo es más del que yo dedico cuando más entreno, eso si, seguro que el entreno no tiene nada que ver. En momentos de series yo tengo hecho series martes, jueves y sábado, con lo que domingo ya no puede ser a muerte, rodajes en Z2.

No se, es que depende de tus objetivos y de si imperiosamente el domingo tiene que ser a muerte.

 

Yo ya acabando la base, ahora estoy con :
2 dias de gim en superseries de musculos contrapuestos +core ,1 dia de 2 h btt (subidas en Z3 pulso), 1 dia de 4,5 h Z2 (por vatios), 1 dia de Z3(vatios) de 1,5 h , y la salida del domingo btt ( + 5 horas). He comprobado y voy a pulso más bajo que el año pasado en los mismos trayectos en subida con condiciones similares y en el mismo periodo, a pesar de entrenar menos tiempo que el año pasado . He notado bastante el gimnasio. No he hecho sesiones exclusivas de Z7 como el año pasado , sólo algunas arrancadas en las tiradas largas de los dos primeros meses, en el tercero nada, ya tenía bastante con el periodo de FM del gim.

 

Enhorabuena, así es el ciclismo que premia la constancia y la insistencia. Supongo que son también los frutos del entreno planificado, las mejorías quizás tardan más en aparecer que si entrenaramos a nuestra bola pero no te estancas tan pronto y sigues progresando año a año.

Enviado desde mi D6503 mediante Tapatalk

 

Muchas gracias porque iba ya pensando que a tomar por viento todo lo que me costo el año pasado.El tema de los domingos es porque el grupo salimos ese dia con toque de corneta..
He pasado de los dias de salidas largas en z2 a hacerlos en z3 por el tema de solo tener 2 horas , no se si es correcto

 

Si los domingos sales a fuego, hacer alguna salida de paseo no te irá mal.

Si el miércoles tienes tiempo en casa a lo mejor te cunde hacer algo de gimnasia.

 

No por más es mejor, te lo digo por experiencia . Es saber administrar y aprovechar el tiempo que tienes .

Si el Domingo vas a salir a machete, el Sábado puedes hacer Z2, porque si vas a meter Z3, quizá llegue un punto que acumules mucha fatiga, entre el Z3 y salidas a machete...

 

La carga es función del volumen y la intensidad. Si bajas volumen, tienes que subir intensidad. Eso sí, como no te han dicho ya, alguna salida larga en Z2 te conviene hacer a la semana.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Entrenas 11 horas y 4 días, está bien.

Yo haría martes 2h Z2, jueves 90-110' IU, sábado 90-120' ayunas Z2 con 6 arrancadas y domingo a cuchillo con la grupeta, 5 horas, a llegar vacío

 

¿ lo de hacer un día en ayunas para qué es?

 

Yo si lo de cuchillo del domingo se mantiene, series intervalicas martes y jueves, sábado rodar suave 2h y domingo iria como un avión, bien descansado

 

Si la salida del domingo son 5 horas a cuchillo, difícilmente el martes estará en condiciones de hacer un entreno de calidad. Lo del ayuno, pues por introducir variabilidad al entreno. No iba a suponer demasiado, no es la panacea desde luego, pero aconsejo al menos probarlo. Sobre los beneficios e inconvenientes hay mucha literatura.

 

Sí, hay opiniones para todo respecto a lo de entrenar en ayunas. Yo tenía entendido que no era recomendable...

 

Por lo pronto psicologicamente me habeis ayudado porque pensaba que era muy poco tiempo-

Me gusta la idea, si veo que el domingo no aprietan mucho el martes haré IU.

 

Si recuperas bien, el Martes IU de 110/120', el jueves espigados, sábado IU de 100/110 y el domingo te dejas la vida con los colegas, pero dudo que aguantes mucho. Seguirás mejorando, pero tienes que ser capaz de soportar estos entrenos y recuperar bien. Calcula comer sobre 6gr/kg día de CH para ir recuperando, hasta los días de descanso.

 

Lo ideal sería martes IU, jueves espigados, sábado grupeta a cuchillo, domingo 2h Z2 (podría ser en ayunas y/o meter 5 o 6 arrancadas)

 

Si se van a hacer 5 horas el domingo salir en ayunas el sábado puede ser perjudicial puesto que no le va a dar tiempo a rellenar depósitos. Y supongo que, como lo ha planteado, esas salidas son cuasi competiciones. Tal vez sea más seguro hacerlas el mártes.

 

Hoy tocaba IU y he tenido a última hora contratiempos de trabajo que me han hecho incluso llegar con el tiempo muy justito para entrenar, vamos que con un estrés de la ***** y cuando he empezado a darle caña a los 2 minutos he cambiado de planes y me he dedicado a pasear 1h 160wm, la cabeza no la tenia para hacer esas intensidades, al final y ya que estaba al lio, paseito que hacía buen tiempo sin prisas ni presiones y mañana ya lo intentaremos más tranquilo, cosas que pasan, no todo van a ser piernas.

Enviado desde mi D6503 mediante Tapatalk

 

TODO no se reduce a entrar y vaciar glucogeno, al menos en mi caso y en el caso de los ciclistas que yo conozco. Nosotros también sufrimos muscularmente y hormonalmente, humanamente disponemos de un sistema nervioso que también rompe su equilibrio y estas son causas que nos obligan a veces aampliar el tiempo de recuperación, aunque hayamos hecho todo lo necesario para recuperar los depósitos

Entrenar 5 h con los depósitos de glucógeno vacíos me parece una auténtica salvajada aunque la intensidad sea baja por fuerza a los blandegues como yo tarde o temprano nos pasa factura

 

tiene bastante sentido lo que dices destro

fdo: otro blandengue

 

Hoy 100' a 230wm a 164ppm. La verdad que los últimos 5' lo he pasado pu tas... que duro se hace.

Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk