Entrenamiento y fisiología deportiva

Con bici de carretera, aunque llevo una postura nada racing. Es un stages y me salieron 155 ppm/ 164 ppmax

 

Sí que voy, pero no tengo ganas de que me crujas bien crujio... .
Si vienes igual nos podemos ver entre los 6.000 inscritos.

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A mi me pasa. Yo creo que el agotamiento hace que vayas bajando la cadencia para ir encontrando resistencia. He llegado a la conclusión que en mi caso es como simular una subida. Es más, en algún caso he acabado subiendo y no soy capaz de pasar de los vatios que muevo en llano, igual un 5-6% más, pero no más. Por lo opto por añadir algo de desnivel durante la primera parte del IU.

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Los HC los llevo casi siempre, los tengo incluidos dentro de la dieta para calcular la carga de HCs consumidos. De este modo no me paso de HC y llevo reserva en la bici. Yo no se vosotros, pera a mi me ha pasado que he salido a rodar suave y he pillado una pájara guapa. Evidentemente no es de esta salida, pero igual llevas acumulado mucho entreno y poco descanso y un día petas. Pienso que es el mejor momento para consumirlos, durante o justo después del entreno. Y como dice Destro, no todo es agotar el glucogeno muscular, existen otras muchas adaptaciones, entre ellas alimentarte en ruta y asimilarlo correctamente.

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Creo que será porque cuando hemos cansado( agotado glucógeno) de las fibras lentas( trabajan más a cadencias altas) bajamos RPM porque a cadencias lentas reclutamos más las fibras rápidas. Es precisamente en ese punto cuando obligamos a trabajar( y adaptarse) a las fibras rápidas

 

Creo que en el Libro de Yago decía que, cuando el cuerpo ya lleva muchas horas y estás ya cansado, al final adoptas una cadencia "automática" por así decirlo en función a cada persona y demás.

 

Yo creo que la cadencia, cada una tiene la suya y no hay que rayarse.

Yo en llano para ir por encima de 300W voy por encima de 100, y en montaña a la misma potencia voy por debajo de 85.

 

Por cierto, para aclararme, hay o no que comer al hacer IUs estrictas como hay que hacerlas?

 

Pero tu vas con manillar plano, no?

Mejor que comas. Aunque si no te entra nada tampoco es que vayas a explotar.

 

Hay algunos estudios que hablan bien acerca del enjuague con hdc, en ejercicios de corta duración: http://www.fisiologiadelejercicio.com/enjuague-con-bebida-con-hidratos-de-carbono-y-rendimiento/

Tal vez, cuando la intención es agotar reservas de glucógeno esta práctica permita tambien liberarlas mejor al evitar que el cerebro racanee cuando se encuentre bajos los depósitos.

Aunque, como todo, tambien podría tener un efecto opuesto al deseado por falta de adaptación.

A la hora de rodar la postura se nota una barbaridad, solo el hecho de flexionar los codos y ponerse un poco más plano en la bici puede hacer que vayas algún km/h más rápido al mismo esfuerzo.

 

Yo siempre comí al salir en bici porque para disfrutar quiero tener gasolina, y para entreno de alta intensidad es vital, pero había entendido que el objetivo era gastar los depósitos de glucógeno y por tanto siempre pensé que si no se come los agotas antes y a base e entrenar eso es como crecen los depósitos.

 

Yo eso lo hago en la base en salidas z2. Para intensidad si no meto octanaje al cuerpo no rindo. Como se ha dicho más atrás es tan importante en la base incrementar los depósitos de glucógeno como ir aprendiendo a comer en ruta.

 

Sí, la bici es de carretera pero le puse un manillar plano para poder poner manetas y pulsadores( como los q llevan las btt)

 

Eiii yo también voy al crujimiento jajaja

Me gustaría hacer 6h15-6h20 (2016 hice 6h27)

Para no caer en el offtopic, Victor, gracias por tus consejos para hacer los 15s. En rodillo insufribles. La próxima vez en la calle...

Saludos

 

En rodillo todo es más duro.
Hace un par de semanas hice espigados en rodillo y me costaron 148ppm( ayer hice a más W las partes ON y OFF) y sólo me costaron 136ppm y la sensación de esfuerzo fue mucho menos

 

Yo encima saco mucho menos w como 200 en las partes on

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Yo las partes ON aprox 440-520w. Las OFF 190w

 

jajaja... pues a ver si nos vemos por allí. Es mi primera edición, y última. Se les va con el precio...
Sobre los 15s, menudo sufrimiento. Ya me cuesta acabarlo en la calle ni te cuento en rodillo. Yo no sería capaz.

 

Yo en los 12s estoy en 636wm ON 195wm OFF. He hecho dos días 15s (el segundo por error de no modificar el entrenamiento programado) y no los he acabado... no se por qué...
Es normal que los 12s saques más vatios en la parte ON. Se trata de 12s contra los 15s de los 15s. En cambio la media de la sesión puede ser como 5/6 vatios superior la de los 15s a la de los 12s, y la normaliza incluso más.

 

Cual es el objetivo de los 12s y de los 30s respecto a los 15s?