Entrenamiento y fisiología deportiva

******, el q anda mal soy yo, o al menos soy muy irregular. He hecho IU a 245w ( no sé dónde estará mi P6 pero el año pasado en subida hice series 5*5' a 290w.
Yo noto MUCHÍSIMA DIFERENCIA entre hacer test en llano o en subida( pedalear de pie me resulta cómodo y saco W muy fácil. E cambio sentado me canso más a alta intensidad.
De todas formas Jorge qué medidor tienes? yo creo q mi medidor( pedales P1) marcan "de más", porque me parece raro que con 230wm sólo haga 60km en un recorrido de 475m+ en un IU de 2h

 

Yo tengo un Power2max

 

Me da la impresión de que hay demasiada diferencia entre los diferentes modelos de potenciómetro.
¿ tu en los Iu q velocidad media sueles sacar en un circuito de 60km y 500m+ aprox?

 

60km (30+30) ida y vuelta para no tener mucho en cuenta el aire, con 200W puedo hacer 32km/h (pero medios, no normalizados) el otro día hice una ruta con 220W medios y fueron 33,5km/h, pero eso no indica nada, yo creo que es mejor ver subidas, es más realista.

Para mi, mi potenciómetro creo que marca bien, aunque alguna gente dice que hace series en subida a muchos más W de lo que lo hago yo y yo hago tiempos similares, pero eso igual no tiene que ver con la medición, puede ser que no digan la verdad.

 

Sí, está claro que lo mejor es comparar en subida ya que afecta menos la aerodinámica cuanto más lento vayas.
Esta es la ruta q te decía:
https://www.strava.com/activities/866214013
Sólo 30,4kmh para 245wm

 

Yo tambien ando como tu, me fijaba mucho en la medias de la gente que hace IU y tiene que ver mucho todo, desnivel , aire, etc... y aunque lo repitas en el mismo lugar , no existen dias iguales por lo menos en mi zona por el aire.
El otro dia IU de 100' a 227 w 34km/h, eso si aora firmaba tu IU's a 245 jejeje

 

Yo los W los uso solo para entrenar y ver la mejora.

Yo no me comeria mucho la cabeza si miente o no, si miente siempre lo mismo sirve igual.

Hoy hice una ruta circular de 45km con 600m acumulados, 210w medios y 30,5km/h y me encontré a un colega, pero por carreras de muchas curvas, repechos empinados de subir a 280-330W a 10km/h asfalto roto y bajadas pronunciadas... Y fui acompañado, hoy fue día de disfrutar... Y ya ves que media y que W... Y en llano entre 230/250W de crucero.
Eso si, los W normalizados seguro que salieron bastante más altos, en llano íbamos a 40/45km/h

 

Que te has caído? Vaya x Dios!! Espero que estés mejor.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Que envidia de datos de potencia.

¿Alguno haceis series tipo 2x20 al ftp en llano?
Yo empecé la semana pasada y son agonicas.
En subida las veo más llevaderas, pero no tengo subidas tan largas.

 

Yo las hago en la bici de spinning. Resulta duro pero es más llevadero que las billat.

 

Por donde has empezado? 2x15? y hasta donde piensas subir?
Yo empecé por 2x15, esta semana 2x20 y la que viene intentaré 2x25, y de ahí no creo que pases.
Después billats.

 

Yo el otro día hice 1h de FTP en llano + 2h30 de rodaje .

 

En el potro hago solo 2x20. Intentando subir algún vatio de semana en semana. Prefiero eso que aumentar tiempo de tortura jejeje.

 

Yo normalmente EN LLANO hago 3x12 a algo más del FTP descansando 6min entre series cuando dejo la base, empezando 3x8 luego 3x10 y acabando e en 3x12 por ejemplo 3x12min a 300W descansando 6min a 180/200w.

Eso puede ser agónico al final de cada serie si tu FTP es 270W por ejemplo , pero hacer 2x20min a 270W no me parece agónico a no ser que sobreestimes tu FTP, pero claro, hablando de subida, en llano nunca intenté hacer series al FTP.

Yo el pasado hacia el típico 1h a SS (250W) + 2x20 a 270/280W y la última al final cuesta mantener W, pero era un entreno cojonudo para maratones... aunque siempre eran de 25min porque las subidas eran de 25min y ya puestos lugar hacia enteras.

 

2x25 igual es mucho no? Porque no haces 3x20 por ejemplo? Esos ultimos 5 minutos duelen solo de imaginarlo

Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

 

Lo mío es un poco curioso. Después de 2 semanas con gripe cogí la bici y me puse a hacer unas series. A los 5' ya vi que ni de broma lo iba a aguantar, por lo que cambio de planes y a por un IU de 2h. Primero a 225w, ya vi que no podría, luego a 220w, pero más de lo mismo, al final que quedé en 215w y los últimos 10' llegué a bajar a los 214w. Llegué fundido. Eso fue el martes, por lo que el jueves espigados para volver a hacer base e intentar recuperar los 235/240w de IU. Hice 20x12s a 200w OFF y a tope ON. Me puse 20 series de 3' en el garmin y los últimos 12s a tope. Luego 40' a 200w. Estos 40' lo pasé fatal, pensaba que no acababa... dije, que mal que estoy, peor de lo que pensaba. Pero mi sorpresa fue que al llegar metí el entreno en el GC y saqué los 12s, había promediado 674wm y 201wm en las partes OFF, con razón me costó acabar los 40'. Es el mejor registro de este año e incluso de lo que llegué a hacer el año pasado, que fueron 660wm.
Me parece curioso que después de esas dos semanas los IU me hayan bajado de vatios pero en cambio los espigados me hayan subido...

 

Pues igual si. Porque ademas encontrar un sitio donde rodar 25' de un tiron, en llano, con curvas, etc me es casi imposible.
Creo que continuaré haciendo 2x20 y al final intentaré hacer otros 20' o lo que pueda.

 

Igual... no es hilar un poco demasiado fino intentar analizar la mejora en la parte ON? Lo digo desde la ignorancia, pero con respecto a los 660wm que comentas, 674 es un 2%, un dato que puede venir desde una mejora hasta un error en la medida del equipo por falta de precisión.

P.D.: Muy buen entreno.

 

Pues te pegaste buen tute...

Eres bastante explosivo no? Las partes on las haces bastante altas comparadas con las partes off, no?

Yo soy al contrario, las partes on promedio sobre 600 y en el ultimo espigado hice la parte off a 260 (más media horita a 260)

Que poco me gusta ese entrenamiento


Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

 

Por que los haces de 12 seg en lugar de 15? Que diferencia hay?