Entrenamiento por vatios

Hola a todos, llevo poco con potenciometro. A ver si me resolveis la duda, hice test de 20 minutos y di 303 w, aplico el corrector 0.95 y me da 287w. El golden cheetah me pone de potencia critica 270w. Que dato cojo para poner como ftp y entrenar mejor? un saludo a todos.

 

Como ya se ha comentado por el hilo, 0,95 en general es un factor muy alto que sobreestima el FTP. Lo suyo es usar 0,93 o incluso 0,90, lo cual no queda muy lejos de esos 270.
Yo tomaría 275 y en función de como completes los entrenamientos ajustas un poco el factor para la próxima.

 

animo, yo empeze justo el año pasado, despues d eun gran paron por varios motivos,

febrero 2016 258 ftp 87 kg
enero 2017 312 ftp 74 kg

poco a poco se puede

 

Interesante...nunca lo he hecho así
Los test en llano o puerto? El resultado del segundo test se le aplica algún factor corrector? En plan 0,95 o algo así?
Saludos

 

No, no se le aplica, es una manera mientras se entrenas de saber donde esta el FTP sin necesidad de ningun test, si eres capaz de igualar la segunda serie con la primera ese es tu FTP, si no lo consigues tienes que ir restando vatios al primer intervalo, obviamente estos ejercicios hay que hacerlos descansados el problema es que muchas veces se entrena con un pelin de fatiga ( otra de las razones por las que W'bal no sirve para recetar entrenamientos) , es por eso que a través de una carrera también se puede estimar muy bien el FTP ya que previamente a una carrera se suele descansar.

Hay una cosas que se llama Coeficiente de Variabilidad, este difiere entre ciclistas, unos pueden tener su FTP al 95% y otros al 92% de un test de 20 min., La razon por la que el factor corrector de 0'93 % es muy nombrado es porque existen estudios que coinciden en que la mayoria de ciclistas tiene el MLSS AL 7'5% de un test a tope de 20 min

 

Buenos dias,

hasta hace poco tenia un rodillo bkool, pero como no me parecian datos fiables de potencia nunca habia prestado ningun interes mas alla en cuanto a entrenos se refiere.

Ahora tengo un elite Kura, que viene con potenciometro integrado y transmision directa (no lleva rueda) por lo que es fiable al 100% para poder guiarme.

El entreno que estoy siguiendo se basa en la escala RPE (de 1 a 10 en funcion de la sensacion del entreno), la cual para poder seguirlo con las zonas cardiacas extrapole a estos %

z5- (RPE 9-10) del 91% al 100%
z4-(REP 8) del 82% al 91%
z3-(REP 7) de 72% al 82%
z2-(RPE 5-6) del 63% al 72%
z1-(RPE 4 o menos)del 63 % hacia abajo

He visto una tabla donde se iguala la zona cardiaca a la zona de potencia de la siguiente forma:




¿estaria bien esa equiparacion?
Si por ejemplo tengo un entreno de 5 series de 3min a RPE 8 / 7 min a RPE 5, en zonas cardiacas lo tenia igualado a 3 min en zona 4 /7 en zona 2.
En este caso, que haria? 3 min en zona de potencia 4 / 7 min en zona de potencia 2?

muchas gracias!!

 

¿Si tienes medidor de potencia por qué usas una referencia tan subjetiva como la "percepción del esfuerzo" para entrenar?

 

Crei que lo habia puesto claro, el medidor que lleva bkool no me aporta ninguna fiabilidad de ahi que no lo utilizase y lo hiciese mediante rangos de frecuencia.
Ahora con el elite kura es totalmente fiable y por eso quiero utilizarlo (solo tengo medidor en el rodillo, no en las bicicletas)

La RPE es como viene el entreno configurado, el cual he pasado a zonas de FCMax y que ahora quiero usar, para las sesiones en rodillo con watts. De ahi mi duda

En ningun momento he dicho que use la escala RPE, al contrario no me gusta por ser subjetiva.

 

Pues ahora con la bici en el taller poco... buena galleta se llevó la pobre y yo tan sano. Aprovecharé para seguir con mi dieta y seguir afinando peso, si pierdo 2kg más estaré genial(de ánimo, digo) aunque con 171 y ancho de espalda lo suyo sería 65-68kg y entonces otro gallo cantaría.
De todos modos intentaré hacer el test en otro momento que no me fio de lo que me dió y en lugar de ir al 90% iré al 100% esos 20 minutos de test, lo suyo es encontrar una subida constante por Barna con esa pendiente del 5-6% y poder calentar de camino con los intervalos que se recomiendan, que esa es otra.

Salu2 y gracias por los ánimos.

 

Pues lo tienes fácil, Tibidabo por Arrabassada o Vallvidrera te valdrían, a menos que seas un animal y te los acabes en menos de 20'.

 

Es lo que intenté el otro día pero pensando que pillaría una bajada que rompería el ritmo me metí hacia Molins a la izquierda y la cagué porque ahí sí que pillá bajada antes de acabar... Lo intentaré de nuevo en unos días. Thnx.

 

Muchas gracias por tu respuesta, ya puse 275

 

Vete al Farell
La otra opción es Begues pero apreta el culo en el llano.
O en 100% llano tienes la autovia de castelldefels.

 

Hola, ¿podrías explicarme esto? Gracias


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

En el libro de Coggan hay un protocolo a seguir antes de hacer el test FTP.

 

que complicao macho !!

 

Es lo que manda el sr. Coggan jejeje

 

La tabla de arriba... ahí tienes el kit de la cuestión. Hay que hacer todo eso para que el test sea válido.

Salu2.

 

Ese protocolo no és de Coggan és una propuesta de Hunter Allen ( el libro tiene dos autores) supongo que esa receta tambien tiene la mision de extraer el perfil. Se puede hacer un test de 20 Min a pelo y aplicar el CV dependiendo de las características de cada ciclista, lo que pasa es que si se piensa aplicar el 0'95 és conveniente, en la mayoria de casos, hacer el protocolo que propone Allen

No obvio que todo el mundo sabe que antes de un test de 20 Min a tope hay que calentar bien