Entrenamiento y fisiología deportiva

De la parte ON lo que se espera es que bajen los depositos de PCr, esto se consigue con un esfuerzo del tipo neuromuscular, no hace falta ser Greipel, la parte OFF ejecutada a cierta intensidad impide que estos depositos se llenen (en el foro de rlulio tienes todos los detalles), pero a medida que pasan las semanas te vas adaptando y se hace mas llevadero.

Una buena forma de ajustar la intensidad es por sensaciones.La parte off debe costar terminarla.

Recuerda que la finalidad de este entrenamiento es subir el umbral de lactato, aunque de rebote mejores otros aspectos.

Saludos!

Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

 

yo la parte off la hago a 195w, creo que debería subir a 200w, pero vamos que creo q ya no voy a hacer muchos espigados a estas alturas de la temporada habrá q empezar con MEEL, VOmax...

 

Hoy no hice 15s e hice 230w medios exactos a 34,6km/h de media, hoy con 3 series de 10min sobre 280/290w de crucero...que quedaron en 275. Pero los primeros 10min calentè suavemente a 175W.
Y sorprendentes buenas sensaciones pese a ser el primer día y las pulsaciones bajas a 280w que también es buena señal.

 

Buenas, creé un hilo preguntando cómo usar el potenciómetro en competición, aunque algunos de los habituales ya han respondido, lo pongo también aquí porque creo que puede ser interesante para muchos.
Éste es el hilo http://www.foromtb.com/index.php?threads/1383721/
Éste es el mensaje:
"Pues eso, no sé cómo se pueden usar los datos que aporta un potenciómetro para dosificarse en una competición (carrera).<br />Por ejemplo, si hay un puerto que se sube más o menos en 20' y sabes que tu mejor rendimiento (P20) en 20' son 250w, ¿debes subirlo a esa potencia sabiendo que después te quedan quizá 50 kms de carrera todavía? Imagino que si te exprimes a 250w en esos 20' te quedarás tocado para el resto de la carrera, ¿no?.<br />O, por ejemplo, si ese mismo puerto está casi al final de la carrera, imagino que no podrás subirlo a 250w (a tu P20) porque el cansancio acumulado te lo impedirá, ¿no? Entonces, ¿para qué te sirve el potenciómetro en competición?<br />Es decir, no sé cómo se corre con potenciómetro.<br />¿Me podéis arrojar algo de luz al tema? Creo que puede ser interesante para mucha gente.<br />Gracias"

Enviado desde mi K6000 Pro mediante Tapatalk

 

Lo único que tengo claro que si se te escapan subiendo y tu meta es ir en ese grupo tendrás que ir como sea ahí, pero si no, no te vas a poner a tirar a no ser que vayas sobrado.

Yo en la mtb no tengo potenciómetro pero si en la de carretera y voy por debajo de mi limite, si mi P20 es 320W (que en mi caso no se cual es) pues subo a 295 por ejemplo así a ojimetro.

Si es la última subida, no miro el potenciómetro, y aunque no lo sea, el alguna prueba que fui pasé bastante de el, recuerdo una subida en grupo que había minutos de ir por encima de 400W y viendo para el potenciómetro te ponías malo.

 

Depende del tipo de prueba. Si es tipo master, intenta aguantar en el pelotón y olvídate del pt. Si es una marcha de 130km, por decir algo, recomiendan subir sobre el 105% de tu p120.

Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk

 

Ayer pude hacer los 15s en carretera porque nos dieron fiesta en la oficina por las fallas... Y sorpresa. Sigo subiendo los w en ls partes off. Me salieron casi todas las recuperaciones entre 265 y 270, y al final de los 15s hice 50 minutos a 273w. Media total para 2h20' de 271w incluyendo el calentamiento (15min)

A ver como se da el IU de mañana. De momento no he superado los 292w de antes de la infección. Si en dos-tres semanas no llego a 300w creo que tocara empezar a calentarse con billats y meel

Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

 

Yo casi ni lo miro, intento darlo todo y a mitad de la prueba ya te sueles quedar en tu sitio.

Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

 

Si haciendo el R2PH no lo superas mejor lo que dices, ir saliendo de la base. Ahora, también te digo que el año que viene lo superarás. Aunque puedas pensar que estás tocando tu techo, seguramente te quede margen de mejora. Piensa que solo mejorar esos 292wm un 3% ya te pones en los 300w, que seguro que mejoras un 4/5%, sino más.

 

Yo ayer hice ftp con 6x8' a 250wm. La verdad es que debería de hacerlos a más w, pero entre que no he sido muy regular y que he estado dos semanas enfermo, solo doy eso... no son ni 3,8w/kg... vaya pastel . Bueno, seguiremos que mi idea era llegar este año a los 280w de ftp, que lo veo bastante difícil.

 

A apretar los dientes! .

 

Sí, pero cuando las piernas no dan más poco podemos hacer... espero llegar a los 270w. Sin el resfriado los habría hecho a 265wm, por lo que no me pillaba tan lejos. Pero con el parón y la vuelta a la marcha, he perdido bastante, más de lo que pensaba.
Bueno, la semana que viene voy a la primera master y allí me van a quitar la carbonilla. Ese entreno me va a ir de fábula para mejorar el ftp.

 

Víctor tu debes andar muy parecido a mi, el año pasado me fue muy bien el entreno de Carmichael para gente sin tiempo.

Yo ayer hice 3x280w 10min para empezar descansando 6min entre series en llano, el año pasado las hacía 3x12min a 300W (en llano) , antes de pasar a series de potencia de 2min que fueron las que me ayudaron a mejorar un poco más.

Yo de ti le echaria un vistazo...aunque bueno ,yo soy un aprendiz de mucho ensayo/error.

Por cierto, ayer los ratos a 280W iba entre 37/42km/h continuos en llano.

 

Bueno, el que tuvo, retuvo. Si no es hoy, será mañana, pero verás como consigues el objetivo. Aunque hayas perdido tu enseguida recuperas .

En la master lo que dices, allí dejarás el FTP y las patas, jejeje.

Yo para los días seguidos de trabajo de series de FTP y demás, me inflo a CH's que da gusto.

 

La verdad que en pruebas cortas, 40-60kms vas casi a tope todo el rato, o por L menos yo no me sé regular. En estos casos quizá sea mejor no ir mirando el PT, sobre todo, si las subidas no son muy largas (1 o 2 kms).

Enviado desde mi K6000 Pro mediante Tapatalk

 

A ver si a alguien le ha pasado esto que estoy súper mosca.
La semana pasada andaba el martes haciendo iu a 230 w con un pulso de 145 aproximadamente.
El caso es que salgo el sábado a esos w y lo tuve que dejar de la chaqueta que llevaba y está semana los dos iu el uno a 225 con 154 de pulso y hoy dándolo todo 227 con casi 160.
El sábado pasado si que tenía algo de catarro y lo achaque a eso pero esta semana me encuentro bien pero no hay forma.
Calculo una pérdida de 20 w por lo menos en un sector del strava hace dos semanas con el mismo pulso di 22 w más y encima hoy con una sensación de chaqueta buena.
Estoy súper mosca

Enviado desde mi Moto G (4) mediante Tapatalk

 

Haber si no mide de bien el potenciometro..... mucha diferencia de watios y pulso

Enviado desde mi SM-G530FZ mediante Tapatalk

 

También lo pensé yo pero no se como comprobarlo la verdad.
Un saludo

Enviado desde mi Moto G (4) mediante Tapatalk

 

Qué temperatura había hoy? Hacía mucho más calor que el otro día? Ibas muy abrigado?

 

Pensé en la temperatura también por que el jueves hizo muy bueno y pensé que podía ser pero hoy salí a las 8 y de temperatura media me dio 3 grados.
Yo lo achaco a dos cosas o me mide mal el stages que puede ser o todavía estoy algo congestionado y es por eso.
Aunque me encuentro bien.
Esto es más raro que raro.
Un saludo

Enviado desde mi Moto G (4) mediante Tapatalk