Entrenamiento y fisiología deportiva

El cuerpo humano tampoco es un reloj suizo.

 

Bueno pues he podido subir un pelin mas en el IU de hoy. He llegado a 294w en 2h. 3w más q la semana pasada.

Hay que ver lo que cuesta subir 3w...

Si sigo esta progresion en 2 semanas llego al objetivo de 300

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Esos W ya son una pasada, no te vendría bien unas semanitas de umbral y series por encima del umbral?

 

Eso en breve. En un par de semanas ya empezaré con trabajo meel y billats para llegar al 100% a final de mayo

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Y cuanto tiempo llevas a base de IUs? Además de IUs que haces? Fondo suave el día después de un IU y sesiones de 15s?


Yo hoy me tocó btt de verdad, mi segundo día tras el accidente y hoy hasta bajando por un circuito de enduro con unos colegas, la verdad que me lo pasé como un enano subimos muy suave, eso si, pero las bajadas espectaculares, aunque estoy un poco oxidado... no volveré al monte solo por una temporada.

 

Pues unos 3-4 meses. Empecé haciendolos a 245 creo recordar.

Entre semana tb hago 15s y el domingo la salida larga

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Solo tres sesiones a la semana y mueves esos números?? Qué envidia, maldita genética jeje

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Eso me temia, por lo que lei es necesario como 3 meses con ese plan para notar ganancias palpables que en tu caso lo es, pasando de 245 que ya están muy bien a casi 300W que es de ganar carreras...y a ver con el periodo intervalico a cuanto subes sus imagino que seguiras creciendo.

Eso si los 245w de partida era el final de la temporada pasada imagino, no se si el año anterior hiciste el mismo tipo de entreno y al inicio también tenías 245w.

Yo noto que este entrenamiento es muy efectivo, en mi caso partiendo de 0 estando 3 meses parado lo veo así ,pero los 15s acaban con mi espalda, me matan, son efectivos pero noto que son muy agresivos para mi y ponen muy en forma y dan un punto de fuerza interesante que antes no tenía.

Yo creo que en mi caso una sesión semanal de 15s puede ser suficiente o puedo probar los 30s.

 

Hola! Cuantos intervalos de 15's o de 30's meteis en cada entreno??

 

Se suele empezar por 15 repeticiones y en progresión llegar hasta 30. Cuando lo consigas pues comienzas de nuevo subiendo un poco los vatios en la parte ON

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Yo prefiero recortar el tiempo de las partes off.

 

Lo primero, perdonad por el off topic, pero es que creé un hilo hace unos días preguntando lo mismo y nadie me ha respondido.
En la MTB tengo unas bielas chinas Jiankun ICF y estoy dándole vueltas a pillarme un PT 4iii. El modelo más barato es el de la biela izquierda Shimano 105, que creo es de carretera. Si me pillo esa biela Shimano 105, podría instalarla en mi bici con la biela derecha china? Creo que sí vale, pero no estoy seguro, por eso pregunto.
Os dejo fotos de las bielas chinas y de la Shimano 105.






Repito, perdón por el off topic

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Buff el tema bielas y ejes de pedalier vale para una carrera universitaria y si metes en el juego unas bielas chinas ya eso es de post-grado, yo me quedé en el cuadradillo

 

Hoy hice sobre 100min a 240W terminando 20min en subida el resto hasta 2h entre bajadas y demás... se quedó en 225w medios según Garmin, pero estoy contento porque para esas medias tengo que ir de crucero a más W.

La bajada la hice unos 5 minutos a 240W a 110 de cadencia, eso si son sensaciones, jajaja.

 

Pero el eje pedalier de las chinas creo que es igual (de diámetro y las muescas) que un Shimano XT, no?

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Parecer, parece.

Yo ando buscando un stages Hollowgram para la gorda, aunque no tengo mucha necesidad, en la btt salgo en otro plan

 

Me atrevo a asegurar que no. La biela posiblemente encaje perfectamente pero el factor Q de las bielas de carretera es diferente a las de montaña en shimano. Creo que necesitarías la biela 4iii en XT, creo que SLX no hacen.

No obstante sabes que tengo un Stages en Ultegra con el que podemos probar, aunque sea de 172,5 para saber si encaja nos vale.

Sds

 

La verdad es que ni había caído en el factor Q (tampoco tenía muy claro lo que era). Acabo de leer algo y pone que en montaña la distancia entre bielas es de 28cm y en carretera de 26. Eso significa que una biela es más "abierta" que otra, no?
No entiendo mucho, pero esto que implicaciones tendría? Que iría con una pierna más hacia el exterior que la otra respecto al eje corporal? Y esto no debe ser muy bueno, no?
Por cierto, gracias por el ofrecimiento tío!!!

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Supongo que a parte de no ir simétrico, como la biela se abre menos podría hasta rozar en la vaina. Las bicis de carretera tienen un paso de rueda mucho más estrecho que una btt.

 

¿ y en una prueba de 200km tipo QH, por ejemplo, a qué W hay q subir para maximizar el rendimiento?
El 105% del UL parece demasiado, sobre todo si en esta marcha vas a tardar sobre 8h. Ya que hay 5h de subidas+llanos en los q pedalear...