Entrenamiento y fisiología deportiva

yo sólo he hecho una vez ese tipo de entrenamiento y me pareció muy llevadero( claro que lo he hecho sin W porque tengo los pedales arreglando en tamalpais) y no sé si me he psado de intensidad o lo he hecho a intensidad dec reciente( creo q los hice bastante bien porque los hice e un circuito donde hago los IU y conozco bien los ritmos( hice las pares ON por encima de mis W de los IU >250w supongo

 

Yo te puedo decir como hice yo en pruebas btt de 7h...si mi umbral es sobre 160ppm subia a 155, por ahí como mucho, salvo alguna rampa del 20%, y en llano iba a 140ppm o por debajo que es mi otro umbral.

 

Cuando he hecho IU, por ejemplo entre 240w. Hay días en los que llevo un pulso de 140( con chaleco fino) y otros 148ppm( con chaleco windstopper).
Te lo digo para que tengas en cuenta que, , si hace más calor( o vas más abrigado , q provoca el mismo efecto) el pulso va más alto que con frío( o desabrigado). La cafeína y la adrenalina( nervios en carreras) tb hace q suba el pulso...
Ayer hice una cicloturista( Bilbao-Bilbao 115km) y me tomé un gel con 120mg de cafeína sobre el km 80. hice los últimos 35km con el pulso en torno a mi teórico pulso del MEEL.(150ppm) y con una sensación de pedaleo super fácil( no sé si estos geles serán doping pero muy cerca estarán porque el subidón q te dan es increíble.

 

En IUs o sweet spot a que pulso vais respecto al umbral anaerobico, yo si mi umbral es sobre 160/163ppm me estoy fijando que me estoy estabilizando las últimas dos salidas a 152ppm, eso es sobre 10ppm menos que el umbral, eso es mucho o es poco? O es mejor no darle importancia al pulso? La verdad es que hace 5 semanas era capaz de ir casi 2h a 160ppm con un estado de forma muy lamentable y unos W ridículos... así que igual al pulso no se le debe hacer mucho caso hasta llegar a un estado de forma bastante aceptable.

 

Hace dos semanas indoor a los 50' a 215w me baje de la bici cdo llevaba 20' a 170ppm. Mi UAna andará en 160-165 según la forma. Este sábado 2h 230w a 144 ppm. Ni caso al pulso salvo para detectar que algo falla.



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Pues a mi al principio mediados de la base( diciembre-enero) el pulso creo q me iba más bajo, hacía IU a 136-140ppm y ahora me salen a 148-150ppm( mi umbral anaeróbico creía que estaba a 152ppm( pero viendo que últimamente aguanto ese pulso más de 1h, no creo que pueda ser ese mi umbral ANA).
El pulso varía por muchos factores y curiosamente yo voy más cómodo( y saco más W) los días que el pulso va alto
Edito: lo q quiero decir es que, en contra de lo que suele ser habitual, ´últimamente aguanto mejor el pulso alto( claro q también voy a más W).
Es como si , repentinamente, hubiera dado un salto de W( y de pulso)

 

A la máxima potencia a la que llegues reventado. Unos los aeróbicos harán los puertos más cerca del UAna que los menos aeróbicos. Cada uno debe saber más o menos.
Yo ayer pete. El sábado hice 2h a 230w. Empecé tranquilo las primeras 2 h a 205w la 3h me dio x subir a 215w. Salí sin desayunar, comí 2 plantamos y un gel. Hacia las 3h30' reventé. Con corte de digestión incluido. Iba para 120 km a media de 30 km/h con +900 de ascensión. Que para mí supone un récord. Por confiarme.


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Yo NUNCA salgo sin desayunar( no le veo ninguna ventaja y sí muchos inconvenientes).
" la máxima potrencia a la q llegue reventado". Eso es precisamente lo q pregunto para orientarme porquer no voy a hacer un test de 200km para saberlo...

 

No lo hice de forma intencionada. Sin más me confié, me dormí y era desayunar justo antes de salir o no desayunar. La potencia que se supone iba a llevar era suave como para apajararme.


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Creo que con mi respuesta de antes queda claro que no hay un dato fiable para esa máxima potencia. Cada uno según su capacidad aeróbica tiene un ratio diferente de petez con respecto al U Ana. Y no solo eso. El mismo tío podrá pegar o no según mil razones. Calor, si ha descansado bien o no... vía bla bla... pero si quieres un dato yo creo que tú podrías hacer las subidas entre 235-245w "de media y reponer bajando. Y en el llano a rueda tratando de no pasar de los 200w.


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uf eso daría unos 210wm durante 7-8h. Seguro que no lo aguanto

 

Yo me haría una prueba de esfuerzo que cuesta poco y viene bien, si conoces tu umbral aerobico, en esa potencia podrías ir sin comer toda la ruta prácticamente.

Por otro lado, en ruta hay que comer mucho y desde el inicio para tirar de esa comida y no de los depósitos de glucogeno, el glucógeno sólo para los momentos puntuales de subidas duras.

Eso no es un IU, al ritmo que vas a ir asimilas bien la comida.

 

Es el stages que le ha dado por medir de más le cambié la pila y se ve que empezó a medir unos 25 w de más.
Ayer lo logre calibrar con el garmin no se si sirve de algo pero por probar.
Para más narices mañana me tocará sesión de rodillo .
Un saludo

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Me parece raro que sólo por cambiarle la pila varíe tanto las mediciones. Puedes probar a repetir una ruta que tengas medida y a ver si sacas los mismos W en el mismo tiempo... Si es en puerto mejor para que el viento afecte menos

 

Según rlulio el umbral aeróbico( primer UL), cae cerca del P120. Vamos que no es una intensidad para aguantarla 7h.
De hecho indica que la mayoría de los IU realmente se hacen por debajo del primer umbral porque tenemos pequeños los depósitos de glucógeno( y se agotan sin poder mantener 2h la intensidad del UL)

 

Ya si que es raro.
Ya había comprobado que no medían igual el mío y el de mi amigo pero eran como 9w más.
Llevaba salidas con una chaqueta del copón y alucinaba un poco .
En la salida larga de ayer hicimos muchas pruebas en paralelo el uno al lado del otro y me marcaba sobre 40 w más a mi.
Aerodinámica no lo sé pero yo peso 6 quilos más encima .
De todas formas me daba fallo al calibrarlo el garmin estuve trasteando le cambie la pila y ahora ya me dejó calibrarlo .
Espero que se arregle con eso aunque lo dudo por que deben venir calibrados de fabrica
Un saludo

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No se, esas son teorías que en mi caso no coinciden con la práctica.

Yo tengo hecho 4h a 200W con un umbral aerobico es 140ppm y 200W determinado por prueba de esfuerzo que me habían hecho más o menos cuando hice ese entreno.

En 2h puedo hacer más de 200W pero más de 140ppm.

No voy a ir 7h a una intensidad que aguanto 2h (P120).

 

Yo creo que no se donde leí subir a 105 de la potencia de iu o algo asi

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Yo creo que el UA debe estar por debajo del p120... Y bastante.

 

yo ambién pensaba eso pero rlulio indica que el U Aer equivale al UL y está entre P120( para la mayoría) y P18o( esto último para profesionales). no tengo conocimientos para decir que sea así ni para dudar de ello