Entrenamiento y fisiología deportiva

El p120 más alto de esta temporada ha sido de 235wm y 66 kilos.
El día de la carrera pesaba 67 kilos, pero importa poco tu ftp, aquí la colocación es básico para aguantar. Comparando datos con otros tres compañeros yo fui el que menos w/kg dio.

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Muchísimas gracias era por mirar en que números se movía un tío en máster.
Es que veo por aquí números de 280 para arriba en p120 y sustancias la verdad.
Un saludo

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un compañero en un mensaje anterior preguntaba si en el garmin configurais los watios para que sí que cuente los valores que son cero o no los cuente. Que es lo que soleis usar normalmente. Estoy empezando con watios y la verdad es que supongo que variará bastante el resultado sobretodo en rutas con desnivel donde bajas sin pedalear.

 

Que siempre te cuente ceros para que no dejes de pedalear ni las bajas para mantener vatios

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En estas carreras no siempre gana el más fuerte, aunque son los que están delante. Los vatios te dan para algunos tiros, pero estás limitado.
Este domingo voy a correr al Prat. Esta es llana por lo que a priori se adapta mejor a mi perfil. Tengo buena aerodinámica y buena potencia en arreones cortos. Veremos si me puedo colocar bien y aprovechar mis cualidades, primero para no descolgarme, y segundo para hacer un buen puesto.

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Yo lo tengo para q me cuente ceros, es decir, para q me baje la media si dejo de pedalear en las bajadas....( esta configuración es mejor si vas a fijarte en la potencia media)
Ayer salida de 3h30min con 3 subidas de 30min:

primera subida 265w 161ppm( yendo de más a menos : empezé demasiado fuerte y luego aflojé porque pensé que ese ritmo de 280w no lo podría mantener en las 3 subidas y fui conservador)
Segunda 262w 156ppm( de menos a más: empecé cansado haciendo 12' a 250w y luego apreté al final)
tercera 260w 156ppm (de menos a más: empecé cansado haciendo 15' a 250w y luego apreté al final)

Me sorprendió que no tuviera desacople (deriva cardiaca) entre pulso y W entre la primera y la tercera subida. Probablemente fue porque en la primera hacía mucho calor y luego refrescó al anochecer.
buenas sensaciones aproximadamente el 50% del tiempo de cada subida pedaleando de pie.
Como las bajadas las hacía práctivcamente sin pedalear al final fueron 175wM 227wN
Si no contara ceros parecería que he estado 3h a 230wm. Por eso te digo q es importante q te cuente los ceros

 

Una pregunta para los que entrenáis pos vatios, que veo que sois muchos.

¿Lleváis banda para el pulso? ¿Os fijáis en ello? ¿Por qué? No se supone que cuando entrenas por vatios, te debes de olvidar del pulso

Un saludo.

 

Yo me fijo en los W pero de reojo voy mirando también: cadencia, balance y pulso. El pulso de da info sobre la respuesta de tu cuerpo a los W q estás haciendo. hay días que ir a 240w me suponen 140ppm y otros 150ppm

 

Yo el pulso lo utilizo para ver si recupero bien o no.

 

Un indicador de estado de forma es contar las ppm q bajas el primer minuto justo tras un esfuerzo maximal (por ejemplo al terminar una serie de VO2max miras el pulso al terminar y luego miras el pulso 60" más tarde. Cuando estás más en forma notas q en seguida te baja el pulso a nada q levantas el pie

 

A ese tipo de cosas me refiero. Suelo bajar del orden de 30 ppm en un minuto cuando hago series a tope. También me miro el pulso el sábado por la mañana antes de levantarme para ver cómo estoy de fresco.

 

gracias a los dos
eso es lo que pensaba y hacía...que contara ceros para que no me engañara.
Tanto tiempo de ruta a tantos watios medios...

 

Bueno pues se ha resistido, pero hoy, sin esperarmelo he llegado al objetivo: 2h@300w

 

Congratulations!!! Quién los pillara!

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Yo doy por finiquitado el finde, entre ayer y hoy unos 160km con unos 4000m de MTB. Ayer a las 21.00 entré en casa y hoy a las 09.00 ya estaba dándole a los pedales

Ayer ruta rompe-piernas total incluyendo cortafuegos pa'rriba y hoy menos rompe-piernas pero con algún repechón de los buenos.

Entre ayer y hoy, he perdido 5kg. Vamos, lo que viene siendo quedarse seco.

Ahora 2 días de descanso.

 

Tela 5 kg... Te has deshidratado a base de bien!

4000 de desnivel ya son palabras mayores

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Que envidia me dais, yo toda la semana sin dar pie con bola, con un buen trancazo, a ver mañana si me encuentro mejor y me puedo hacer un IU a 260wm, si veo que la cosa no va bien tendré que bajar el listón.

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Muy buena kolau. Muy buenos números proporcionales a tu humildad. Alguno de mi grupeta con la mitad habría que pedir audiencia para hablar con el.

 

¿Cuál es tu P6?
¿Compites en algo o sueles ir a marchas ciclo turistas, y q tal quedas?
Lo digo porque con esos números podrías hacerlo muy bien

 

Buenas,

No nos olvidemos que los números no importan si el peso no acompaña

Un saludo