Entrenamiento y fisiología deportiva

Ya tio pero es q creo recordar q Kolau pesa 65kg, es decir un P120 de 4,6w/kg

 

Eso es. Aunque Kolau creo que no pesa na.
Alguien se ha hecho la mediterranean xtrem? Que tal?



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No esta mal, con ese peso y vatios en la categoría M40 XC tiene top5 en el norte

Un saludo

 

Llevo unas semanas que no estoy sacando tiempo y casi nunca hago más de 3h( creo que este año sólo he hecho un día una salida de fondo( 4h en la Bilbao-Bilbao).
Ayer sin tiempo aproveché el rato de comer y mientras mis mujer e hijos comían yo hice 2h a 233w( una especie de IU suave).
El otro día hice 7*8' a 271wm( con muy buenas sensaciones gracias a la lluvia y frío( con frío voy de PM y me canso menos, noto mucha mejora respecto a salir con 20ºC).
Estoy contento porque ahora puedo mantener 240-260w con relativa facilidad. El año pasado mi record en 90' fueron 240w( esta a pasada semana hice 3*30 a 262w y 7*8 a 271w con buenas sensaciones)

 

Pues el P6 lo debo tener en algún punto entre 390w-400w

Que va, no compito, no me gusta el ambiente "master", aquí en valencia hay mucho nivel y mucha tensión y a mi me gusta disfrutar "a mi rollo"

Empiezo con las marchas a partir del 30 de este mes (Contador en Oliva) y hasta la QH no paro.

No tengo ni idea de como quedaré la verdad, el año pasado estuve cerca del primer grupo en alguna marcha de la zona pero mi mejor puesto fué un 22 en una marcha de 192 km y 3500 de acumulado. Créeme que no destaco demasiado. Aunque este año he subido un escalón siguiendo las recetas de rlulio.

Esta semana empiezo con R2PH y en breve MEEL y BILLATs... duele de pensarlo jijiji

 

Me he pesado esta mañana y estoy en 66.7

Voy a intentar acercarme a los 65kg pero con 1'79 dudo que pueda bajar mucho más sin perder fuerza

 

gracias por contesta. Es por curiosidad , para hacerme una idea de los W que mueven los de adelante de la QH o similares.´¿ Cuánto tardaste o esperas tardar en la QH o al soplao btt?

 

Es curioso como nos afectan a cada uno las condiciones climáticas. A mi con lluvia y frio me pasan hasta los caracoles xD. Sin ir más lejos la QH del año pasado...

 

Pues si sale un día perfecto creo que puedo acercarme a las 6h15' en la QH, pero me tiene que favorecer el clima y pillar buena grupeta desde el principio

 

Enhorabuena Kolau... el que la sigue la consigue... jejeje. Menuda satisfacción debes haber tenido. Me alegro mucho por ti.

 

Kolau, sin ánimo de ser un listillo ni dar consejos. El año pasado un colega con peores números que tú hizo 6h, y con el tiempo como estaba. En carretera hace mucho la colocación. Busca el grupo de cabeza, aunque te cueste llegar a ellos luego no los soltarás. Ves pasando de grupeta en grupeta y no te cortes en aprovechar las ruedas. Cuando llegues, que llegarás aunque algo petao, les lloras un poco que necesitas recuperar, y te guardas para los puertos que esta gente los subirá todos por encima de los 4,5w/kg. Y plantéate llegar en el top 20, que de la QH es una pasada.
Te lo tienes que creer, si mueves 300w en tu p120 con ese peso, deberías de estar en cabeza de la QH, es matemático, piénsalo así. Te dará un pequeño empujón. Sin presión, pero esperamos mucho de ti... jajajaja... esto es broma.

 

Kolau, no nos defraudes!!!


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Un chaval del pueblo de mi mujer hizo hace un par de años el 14º(5h 53min) saliendo desde atrás( no tengo ni idea de cuántos W mueve pq no tiene medidor:
http://goiena.eus/debagoiena/1386609259838
Sólo le conozco de vista y tiene pinta de q el ciclismo ha perdido un gran ciclista.
Es de los que salen por la zona en la grupeta de "los buenos"( Amets Txurruka, Aimar Zubeldia, Astarloa, Markel Irizar, Jon y Gorka Izagirre ...... y tirando del grupo Mikeldi Elorriaga

 

Eso eso, sin presión! jajajaja

Te agradezco los consejos Victor!

 

Vaya, pues el chaval que quedó 16 ese mismo año es amigo mio y de vez en cuando hacemos alguna salida, tampoco tiene medidor, pero te puedo asegurar que es una bestia parda xD

Si te sirve de referencia, a este chaval no le aguanto la rueda en subidas de más de 5 minutos... Los KOMs de la zona los tiene monopolizados el cabr*** xD

 

Jajaja, que bueno, no vale menos de 3er puesto...

 

De todos modos ahora haces un p120 de 300W con poco más de 66kg y aun ni has empezado la época intervalica.

Cuando no seguias más de 5min a tu colega, que p120 tenias?

Lo digo como reflexión.

Conoces tu vo2max? Seguro que es bastante alto.

 

Pues el año pasado lo máximo que saqué fueron unos 250w, pero no hice ningún P120 real, supongo que no es válido para comparar con el P120 de este año en el que voy dándolo todo.

El vo2max con mi peso actual es de unos 69ml/kg (según la PE del año pasado)

 

Pues bastante alto y en la época intervalica igual crece un poco más, fijate para lo que vale el vo2max que yo tengo sobre 66 con un peso similar y no te llego ni a la suela de los zapatos.

Pero si 250W ya está bien imaginate con 300W, fijo que tu P6 ha subido últimamente y fijo que ahora aguantas a tu colega en subida.

 

Ya te digo a mi me estimaron 71 de VOmax ... y soy hemipléjico.
Creo que esa estimación que me hicieron es poco fiable( fue sin máscara)