Entrenamiento y fisiología deportiva

Os cuento un poco como me fue la carrera del finde. Eran 50km totalmente llanos, 30 metros de desnivel positivo. Pero el circuito tenía una curva de casi 180º y otra de 90º que hacía frenar la velocidad media. Al final salió cercana a 43km/h. Yo tengo una punta de 60km/h en llano.
De salida como todas, a full hasta que se estira el grupo. Me encontraba bastante bien dentro del pelotón, arreando en las salidas de las curvas y aguantando sin demasiado problema. En la primera vuelta ya intento ponerme delante, aprovechando que me pasa un colega, pillo su rueda. A medida que vamos progresando, ya casi en cabeza, dos se tocan se vienen hacia mi. Pasan entre medio de mi colega y mio, pero a mi me toca frenar y rezar para no caerme... de esta me retraso bastante y decido quedarme un rato en la cola para recuperarme del susto... La carrera continua y en la tercera vuelta noto raro el sillín, se empieza a mover y me da la sensación de que en un golpe se ha movido un poco, nada fuera de lo normal. Al rato veo que no, que se ha roto o algo ha pasado que cada vez se mueve más. Me levanto y veo que está suelto, se ha soltado uno de los tornillos pasantes y el sillín queda suelto.
Decido parar pero antes pruebo a ver si entre medio de pie y medio sentado puedo seguir. Aguanto una vuelta más, pero me hace un extraño y decido parar, me quedaban 10 vueltas por delante a una media de 43km/h. Una verdadera faena, toda la mañana para 20' de carrera.
Luego os paso un video de la carrera completa, yo salgo bastante durante la primera vuelta ya que luego desaparezco... ya os diré quién soy.

 

Bueno, míralo de forma positiva, al menos no caíste y estarás al 100% para la próxima.

A ver ese video!

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Bueno, quédate con la parte buena y es que ibas bien posicionado y las sensaciones eran buenas. El problema del sillín pues ya sabes que al final son riesgos que hay que correr, al igual que si rajas cubierta o tal. Es una verdadera putada pero cuando te pasa no puedes hacer mucho.

La próxima seguro que tienes más suerte, ya verás .

 

Saludos, a ver que os parece este entreno:

5 Series de 8 minutos a 300 w (5,15w/kg)
Recuperaciones completas de 7 min (la bajada)

La subida són 2'7km al 5%

Són demasiado largas, si el objetivo es mejorar el VO2max?

Gracias

 

Gracias Gontxo, pero no es lo mismo rajar o pinchar que es algo fortuito que una avería de este tipo. Tienes que tener la bici a punto ya que en estas carreras va tanto la bici como tú al límite, y debes preveer estas situaciones. Pero no me pasará más...

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Sí claro, es que lo que te paso a ti es de las cosas menos normales que suele pasar la verdad, jejeje. Para la próxima ya sabes, haz una ITV un día o dos antes así ya sabes que todo va correcto .

 

Sí, pero cuál es tu pVO2max o p6?
Lo normal son series de 5' o menos.

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Tengo pensado llevarla y que la revisen bien. Esto cada 3 meses debería de ser suficiente.
También cambié las cámaras. Llevaba unas muy ligeras pero se pinchaban con mucha facilidad. He puesto otras más pesadas pero más resistentes.

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Yo con el tema cámaras prefiero que pesen algo más e ir sobre seguro que quitarme 100g que no van a ningún lado y rajar a la mínima.

 

Hombre, no caerse es importante... y más a 40 ó 50 por hora que se va... os paso enlace. Yo soy el que sale a la izquierda que pone en la pierna Rat Penat. Las ruedas son de perfil con los logos en amarillo fluor y las zapas blancas.


En el minuto 2:10 uno pega un palo y se escucha silvar... es para avisar a los de delante y q corten...

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Hoy volvían a tocar billats. La semana pasada me quedé en 4 y está semana he conseguido hacer 5 repeticiones.
Los w han salido clavados a lo que quería, menos la primera, que siempre me pasa, no regulo, y me sale un poco más alta.

A ver la semana que viene si consigo hacer 6 repeticiones.

 

Pues Victor, mi p6 son 345w (5,95w)....a que intensidad tendrian que ser las series pues?

Gracias.

 

¿Por qué haces 8'?
Yo siempre he entrenado VOMax haciendo series de 3 o 5min. Si haces 8' tal vez no puedas alcanzar suficiente intensidad como para provocar tu VOMax.
Yo ayer hice 6*8' a 275wm bastante sobrado y con muy buenas sensaciones. Me resulta llevadero este tipo de entrenamiento.

 

joe es una mejora de casi un 20% en los IU!!! Tienes q notar mucha diferencia

 

Pues justo a tu P6 y haciendolas más cortitas. Si quieres que sean más efectivas, la recuperación tiene que ser de la misma duración y creo recordar que sobre el 50-60% de tu P6.

P.ej: 6x3'@345w+3'@180w. Si empiezas por una duración de menos de 3 minutos puedes ir subiendo la duración en 30 seg por serie a la semana

 

Bueno, pero el año pasado no hacía IUs, así que no creo que sea comparable con los números de este año.

La mejor forma de medirlo será en las marchas

Por cierto ayer empecé con los R2PH

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Depende, si son de 5' sobre el 90/92% de tu p6. Si son de 3' o menos puedes llegar a tu p6, tipo Billats, 3' ON 3' OFF.
Las Billats se pueden hacer de muchas formas, o hacer R2PH.

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Ese entrenamiento q indicas son series de VOmax de la Dra Billat. Eastán estructuradas así( haciendo la parte off al 50% de la parte ON) para maximizar el tiempo que estás en VOmax. Lo malo q le veo q ese entrenamiento es que es complicado mantener los tiempos e intensidades salvo q lo hagas en rodillo( q yo no soy capaz de alcanzar mi P6 tan fácil)o en velódromo( q es un coñazo). Por eso otra opción podría ser en una cuesta de 1,5km subnir y bajar( lo malo es q las bajadas lo haces sinpedalear y no están tanto tiempo en VOmax como con las billats q mantienes el VOmax en la primera pasrte de la parte OFF...
Es valorar beneficio físico vs coste mental

 

O puedes hacer 50" on 50" off, o 1' calculando el tiempo total. Al final es adaptarlo a tu tolerancia mental.
Otra opción muy buena es el R2PH, más llevadero y con efectos muy parecidos.

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¿ si haces sólo 50" también serían 50" al P6 y otros 50" al 50%?
Parece poca intensidad para sólo 50"