Entrenamiento y fisiología deportiva

Pues si q son continental!!
Para montarlas entran durisimas! Yo creo q igual les hice con los desmontables algún pre corte y se han abierto por ahí.
He montado otra ultra sport q me quedaba y cambiare a las gp4000 ya q continental es una marca q me gusta.

 

Hola, esas gomas son las baratillas de la marca, la pasta va en algo, montando gp4000 vas a tener que gastar mas del doble de lo que gastaste en esas pero se va mejor, sin duda. Por cierto revisa ese montaje, el flanco no ha asentado en el aro, o eso me parece a mi.

 

Sí, asegúrate de que están bien colocadas o se saldrá la cámara y pegará una petada de las buenas, te lo digo por experiencia... jajaja... que susto se llevó mi familia una vez...

 

Sí mucho mejor las GP4000IIs( son las q uso yo y van muy bien)

 

Yo también uso estas y la verdad es que muy bien, tuve 2 malas rachas de pinchazos pero no por culpa de la cubierta, una es que se me incrusto un cristal muy pequeño dentro de la cubierta, cambié cubierta y bien, la segunda mala racha es que la cubierta está compuesta de finos hilos metálicos, pues un hilo se rompió y la punta me pinchaba las cámaras,puse un parche en la zona por la parte interior de la cubierta en esa zona y desde entonces ningún problema. También agarran muy bien, he ido mucho este invierno por carretera húmeda y nunca he tenido ningún susto.

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Gracias Gontxo. Entonces un buen test es hacer como el de FTP pero para pulso, no? Y con eso, qué consigo? Como pregunté antes lo que buscaba eran entrenos interválicos para mejorar los watios que muevo

 

Me encantaría poder leer todo el foro completo Jorge, pero son 682 páginas y muchisimos mensajes. Prácticamente imposible. Por eso pido la ayuda, por si tenéis enlaces de propios mensajes del foro o de otras webs donde encontrar esa info.

 

Ojalá tuviese dinero para comprar un potenciometro, pero como triatleta que soy los gastos en material se incrementan en cada deporte y al final acabo pidiendo un préstamo Así que lo del potenciometro lo dejaré para más adelante.

He leído el post de tu blog y es muy interesante aunque será muy complicado de hacer ese test puesto que vivo en Sevilla capital y aquí no tengo ningún puerto cerca de casa... Me las veo canutas cada vez que quiero hacer desnivel.

Lo que la prueba de esfuerzo me ha calculado es el pulso en fatiga (158) y mi pulso máximo (181). No sé si valdrá de algo...

 

Si lees las primera páginas de este hilo te serán útiles ya que, por alquel entonces, la mayoría nos guiábamos por pulso pa entrenar....

 

También te vale hacer 30' llanos a tope( en llano si tienes moral se pyede hacer el test tan bien como en subida

 

Hazlo en llano, tipo contrareloj. Más duro que hacerlo en puerto, pero al final si vas a entrenar en llano, csai mejor hacer el test en llano.

 

Mi consejo es que nunca jamás te endeudes con nada que tenga que ver con ocio: deporte, vacatas.... JAMÁS CRÉDITOS EXPRESS!!!!!!
El pulso es variable con el calor, cuando bebes agua, con el cansancio, etc...
Aquí la mayoría solemos hacer un periodo de base y una vez conseguidas unas mejoras en la base, se comienza a hacer el específico.
Con la base construyes y con el específico destruyes. Esto es algo importante. Si abusas del específico en poco tiempo puedes hacer caer el estado de forma.
Las series que hacemos en la base con 12/15/30 segundos explosivos cada 3 min. pero sin potenciometro no creo que los hicieras bien.
En la base tb alternamos días de IUs de unas 2h de una intensidad alta y días de rodaje largo (4h) a intensidad menor. Los IUs van incrementando con el paso de las semanas. Por ejemplo en vatios en mi caso van desde los 200w a los 260w. En el caso de Kolau serán hasta los 300w. Cada uno. Y pulso algo x debajo del que has puesto tú como "en fatiga".
Las series en el specifico son diversas: R2PH, Billat, al Umbral... hay muchas variaciones. Se busca progresividad con las semana como en la base y muy impresionante guardar descansos en estas intensidades.


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Tan importante es conocer "las zonas" como conocer otras variables que afecten a tu pulso si vas a utilizarlo como guía. Al final tan importante es tener claro el sistema de control del entrenamiento como conocer la respuesta que da el cuerpo al mismo. Uno no se levanta igual todos los días.

_ Condiones meteorológicas: El calor y la excesiva humedad incrementan el pulso debido a la dificultad de disipar el calor generado por el cuerpo.

_ Hacer la digestión: Esto incrementa el pulso, dicen que en torno a 5-10 pulsaciones. Igualmente hay que cuidar este aspecto siendo triatleta ya que cebarse en pleno proceso digestivo puede acarrear flatos y problemas estomacales (irse por la pata abajo) en la carrera a pie.

_ Estar enfermo: El pulso está más alto y parece algo más débil, como si se bombeara menos sangre con cada latido.

_ Fatiga: Mayor percepción de esfuerzo habitual a un rango determinado de pulsaciones.

_ Estar demasiado diesel: Cuesta horrores subir a los rangos altos de pulsaciones y las patas "queman"

_ Falta de energía: Puedes ir cómodo a intensidades bajas y moderadas, en cuanto quieres subir de pulsaciones notas como si las fuerzas te abandonasen

_Deshidratación: El pulso es más alto de lo normal.

Edit: Adaptando un poco los consejos que te ha dado Emilio Las series cortas de 15 segundos implicarían una recuperación completa, y el pulso puede ser engañoso aquí ya que se trabajan metabolismos anaeróbicos y se trata de ganar fuerza. En este caso es mejor que te guíes por sensaciones y que es preferible recuperar un poco más que un poco menos para que los estímulos sean los adecuados.

 

J.o.d.e.r que completo!!!!


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Estoy liado ante tanta información

El primer mensaje de este subforo me ha resultado muy muy útil, donde compara las zonas tanto en watios como en pulso. Os agradezco a todos el esfuerzo que estáis haciendo en explicarme como mejorar sobre la bici. Todo esto que me estáis diciendo es para saber cuales son mis zonas de entrenamientos, verdad? Pero luego, como lo extrapolo al ritmo que debo llevar sobre la bici para mejorar la potencia (y mover más watios)?

 

Una cosa lleva a la otra. Desde hace muchos años se entrena por pulso, y la gente mejoraba. Ahora con los potenciómetros llevas tus sensaciones a una pantalla con un dígito. Pero para entrenar el pulso también te sirve.
Los rangos que determines del test de 30 min (aquí ya no tendría que aplicar factor de corrección) le aplicas la tabla de rangos para sacar tu Z1, Z2, Z3, Z4 y Z5. Con estas zonas ya puedes empezar a entrenar.
Z1: recuperación
Z2: rodaje
Z3: intensidad aeróbica y Sweet Spot
Z4: Umbral
Z5: VO2max
Se empieza la temporada trabajando la Z2 y poco a poco añadiendo la Z3 en series medio cortas, empezando en 15/30' y puedes llegar a los 90'. Esto unos 3 meses, luego añades entrenos en Z4 como 2x20' en puerto, 40' seguidos, etc. Cuanto más larga sea la serie más bajo tiene que ser el pulso dentro del rango. Hay libros que te pueden ir bien, como el de Chema, para empezar y por pulso es genial. Luego ya irás avanzando.
Otra opción es que pilles un entrenador, te saldrá más a cuenta.

 

No se pero mi app de Tapatalk no me permite dar me gusta. Pero otro mensaje muy interesante para explicar a uno que comienza.


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Es q no deja, no se por qué.
Ahora con los potenciómetros hemos desechado totalmente el pulso, o casi. Yo lo llevo pero es solo complementario.
Ayer hice 70' a 243wm y 173ppm. Hoy 6x8' a 252wm y el pulso desde 164ppm en la primera serie hasta 171ppm en la última, se trata de trabajos distintos en diferentes zonas.
Está claro que para pulso mejor trabajar zonas más amplias, eso te permite fluctuar y ajustar mejor las intensidades. Con el pt esto no tiene sentido. Zonas muy amplias no sirven, es preferible por objetivos, como hacemos todos.


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Además con el pulso el incremento en pulso a la hora de realizar los IUs hay que tomarlo con cautela porque en un momento determinado en las zonas Z2 y Z3 más o menos el pulso es proporcional a los vatios.
Peeero, según vas cogiendo fondo el pulso se va desplomando. Antes lo ha comentado Fermineitor con eso de que nos vamos haciendo diésel.
Ejemplo: a comienzo de la temporada hago medias de 210w en 150ppm. Ahora esa media de pulso la logró con 235-240w.


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Enorme esta explicación Víctor. Me la guardo en favoritos, vaya ser que se me olvide algo algún día.