Entrenamiento y fisiología deportiva

Q nivel maribel

 

A eso me refiero. Hasta ahora no lo notaba porque tomaba 2 o 3 cafés diarios

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Menudos rutones te metes gontxo!

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Pues mañana me esperan, creo, otros 80km con 2800m o así, prefiero no pensarlo! .

 

SÍ. He pensao incluso en sujetar la mano von alguna cinta para q la muñeca no se me flexione y se mantenga en extensión...
pero me da miedo q si me caigo me parta el brazo

 

Tomás alguna otra cosa como sustituto del café? Te, por ejemplo o alguna otra infusión.
Yo también soy d tres o cuatro cafés al dia y dejarlo lo vería complicado...

 

No tomo nada. Lo cierto es que los dos primeros dias lo pasas mal, pero luego te acostumbras.

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Yo no tomo café nunca, como dicen arriba cuando tomo un gel con cafeína noto el "subidón".
Hubo una época que probe a hacer: Leche+Avena+Café+Miel para desayunar a ver si conseguía espabilar un poco y no estar 30-40min para desayunar. No resulto efectivo. Sigo desayunando lo mismo pero sin café y tardando lo de siempre

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Hoy primer 2x20 del temporada.
17:39min 306wm + 17.41min 308wm. Peso 63.5kg recien levantado, 63.7~63.8 después de desayunar.
Mismos W en la segunda subida que a finales del año pasado. Ahroa pesaré unos 3.5-4.5kg menos. Le quite unos 48s a la subida en cuestión, hacía viento de culo y tiene un tramo de unos 500m llano

 

Buenos números

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Pues yo comencé a tomar avena después de leeros y lo que es andar en bici no noto nada pero creo que es bastante mejor para la salud que la mayoría de ****** que nos venden para desayunar.

Tomo media taza de leche con avena y repito hasta que me quedo sin leche.

Lo que noto es que desde las 7:30 no tengo hambre hasta medio día y con cualquier otro desayuno a las 11 mi estómago me está pidiendo papas.... , si salgo al medio día en bici sobre las 13:15 le mando un plátano y a las 14:00 estoy saliendo en bici, no se si debería comer más, pero es lo que como.

Hoy a media tarde me acabo de mandar el mismo tazón de avena que mañana tengo carrera y no he tomado una dieta especialmente rica en hidratos estos días.

Por la noche cenarè pasta y mañana a partir de las 2:30h comenzaré a sufrir calambres... es lo que hay cuando no se está bien entrenado.

 

La avena es mano de santo

El dietista me propuso desayunar papilla 8 cereales con miel en los dias de entrenos duros y competi porque el cuerpo lo asimila enseguida y la digestión es ligera, además están de vicio. Eso y una tostadita con pan integral.

Voy alternando con avena y papilla y muy bien la verdad

Suerte mañana!

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8 cereales, te refieres a papilla de los niños?

Antes de una carrera?

 

Si claro, papilla de niños. Pero no se te ocurra hacer experimentos mañana a ver si no te sienta bien

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Es lo que me falta para que mi mujer me corte los huevos... que le coma la papilla al niño.

Que conste que si hay algo sano en esta vida es el alimento para los bebés... lees... sin esto, sin aquello... cosas que para los adultos se lo pasan por el forro.

Yo antes de una carrera nunca se que comer, un desayuno ligero y antes de salir un plátano 30min antes y justo antes de salir un gel.

 

Yo conozco gente que compite en circuitos provinciales de XC que se toman un potito de los que se dan a los bebés antes de cada carrera. Dicen que les da la energía necesaria para salir a fuego durante los primeros kilómetros y poder consolidarse en el grupo de cabeza para disputar la victoria.

 

A cada persona le afecta de una u otra forma. Los que no tomamos café en el momento en el que nos metemos en el cuerpo cafeína lo notamos muchisimos y es algo que nos beneficia.

No es doping pero leí no hace mucho que estaban pensando prohibir la cafeína. Hoy en día está permitido hasta un límite de gramos

 

Una pregunta tonta...
Puedo usar un plan de entrenamiento de rodillo (sesiones 1.30h) pero para entrenos en exteriores?
No me sobra tiempo pero no tengo rodilo.

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Finde completado...12h de MTB con unos 200km y 5500m acumulados.

 

Más de uno se ha llevado una sorpresa con la Cafeína
http://elpais.com/diario/1993/03/26/deportes/733100409_850215.html

 

Bueno al final bien, no hice un gran puesto ni lo pretendía, bajadas relajadamente, fui de menos a más, pero por debajo de mi ritmo que sería normal si apretase desde el inicio.

Las subidas todas por debajo del umbral y en llano intentaba apretar para subir pulsaciones, en plan IU, lo malo que perdí mucho tiempo en la salida y en el avituallamiento... donde hasta me puse crema en la cara...pero mi objetivo era pasármelo bien y lo he hecho, no caer era el objetivo principal y no he tenido calambres.

Cada poco le mandaba un sprint en plan 15s jajaja me ayudaba a pillar al siguiente, ponerme a rueda e ir saltando.

Vamos que estoy satisfecho con los IUs y 15s solo con los que llegué aquí.

Por ejemplo tengo hecho subidas de 30min ligeramente por encima de 300W (el año pasado) y hoy estimo que las subidas las hice a 260/270W salvo alguna petada corta que estimo en 320W o más... vamos que estoy muy alejado de mi pico de forma sin embargo la consistencia en carrera si veo que va bien, gracias al entreno este de vaciar los depósitos de glucógeno de los IUs