Entrenamiento y fisiología deportiva

Es complicado. Si cada culo es un mundo ... imagínate cada estómago, cada metabolismo ... lo que a unos nos va bien, quizá a otros no tanto.

A mi lo único que me pita de lo que comentas es el medio bocadillo de tortilla. Creo que meterse eso en mitad de una ruta puede ser una bomba. Obligas al estómago a hacer una digestión pesada al mismo tiempo que tu cuerpo está sometido a un gran esfuerzo. Creo que ahí estás comprando papeletas para que algo no salgo bien.

Yo cuando hago rutas tan largas (mi record han sido diez horas y media) me alimento a base de la fruta, las barritas, los geles y las gominolas que me van bien. A partir de la primera hora cada 30-45' me meto media barrita para el cuerpo. Cada dos barritas me meto un gel. En los avituallamientos que hay naranjas o plátanos paro y cojo una pieza de lo que haya. Las gominolas las dejo para momentos puntuales, como cuando llega esa subida de 1 o 2 Kms que tienes que hacer cuando llevas ya más de 4 horas dando pedales y te pilla justo entre ingesta e ingesta.

Para esas rutas llevo dos bidones con hidratos de carbono y sales minerales. Yo gasto Vitargo Electrolyte. De momento me va bien. Cada 20-30' procuro dar un sorbo. También llevo camelbak con agua, de la que tiro tras cada ingesta de barrita, geles o gominolas ... y en cualquier otro momento si percibo la más mínima sensación de sed.

Así es como lo hago yo, y de momento cero problemas en marcha. Eso si, una vez acabada la marcha, y durante el siguiente día, día y medio, soy una fábrica de pedos en su pico de producción a cual más pestilente

 

Probaré con barritas. Pero no las que tengo que son un ascazo.
Gracias x la respuesta.


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Iba a comentar lo mismo que Sir_Cota, que lo del bocadillo...

Al final se va mucha sangre al estomago para hacer la digestión, y hay que ayudarle haciendo que la disgestión sea sencilla.
Prueba también a intercalar dulce con amargo, porque la mayoría de las barritas suelen ser dulces y al final uno termina muy empalagado.

También uso vitarglo electrolyte + barritas + algún que otro gel.
Después de tomarme un gel, que suele ser raro, buen trago de agua para que se disuelva un poco.

 

Yo ayer me tomé 1 barrita, 1 gel y 2 o 3 plátanos que cogía en los avituallamientos, 2 botes de 800 de isotónico y 1 de agua en la última 1h de carrera, a partir de la 3h ya no me entraba el isotónico, como si el cuerpo me pidiera más agua. Los geles yo solo los tomo cuando veo que aflojo por que me quedo sin fuerzas, ayer me lo tomé en la última media hora, gel y a los 20' barrita.

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Elige hc de absorción rápida. Com dice el compañero un bocata de tortilla no es lo más indicado para una ruta. Yo más que barritas suelo llevar membrillo, higos, orejones. Voy picando y bebiendo.

 

Pues yo me meto un bocata de tortilla, no medio, y una cola con su cortado. Ni un solo problema. Si es cierto que al principio cuesta arrancar y llevas las ppm más altas, pero lo asimilo bien. Esto depende de cada uno. Yo solo llego tostado cuando estoy bajo de forma, llevo tiempo sin poder hacer salida larga, inicio de temporada y situaciones similares. Pero por la comida nunca, aunque no coma nada. Tengo la sensación de hambre pero puedo seguir dando pedales a una intensidad más que aceptable.
Como habéis comentado, cada uno es un mundo. El año pasado que hacía rutas de 4h con 120km solo, me paraba a las 2h y me tomaba un café con leche y un crusant de choco, me sentaba de maravilla. Eso sí, solo paraba unos 15' máx, si paro más ya lo noto al volver a la bici.

 

Yo procuro no parar y si paro, no más de 5' porque luego lo que dices, cuesta arrancar cosa mala, jejeje.

¿Qué tal este finde?. Me suena que tenías marcha.

 

Pues sí, fui a correr la Gran Fons Priorat, 98km con 2900 de desnivel. De salida muy rápido, fui en cabeza los 10 primeros kms pero me solté pensando lo que nos quedaba. Era bastante pista por lo que la media era muy alta, alguna bajada complicada y poco más. Al llegar al km 30 llevaba una media de más de 20km/h, aquí de dividía la carrera en la corta y la larga. La verdad es que me paré y pensé, te apetece seguir 70km más en btt? Y la respuesta fue un rotundo no. Por lo que me fui por la corta. Al final no llegaron a 60km con unos 1800 de desnivel en 3h 15', y agradecido porque cuando llegué, además de llegar fresco, que la gente que llegaba estaba apunto de vomitar, pensé que había hecho lo correcto. Lo malo las 3h que estuve esperando a los compañeros que llevaban las llaves de los coches.
Sinceramente, no me divierto con la btt. No se la razón, pero he perdido la ilusión por esta disciplina. Ahora me tira más la carretera. Y como todo, si no disfrutas con lo que haces, haz otra cosa.

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Sobre tu último párrafo te entiendo, estoy igual pero al revés. Lo que no me llena últimamente es la carretera, de hecho tengo a la venta la flaca.

 

Pues a mi me quitas el MTB y muero!. Mira que probé bien una flaca, me gustó pero no tanto como para entrenarme con el fin de hacer marchas de flaca. El MTB me tira mucho...

 

Pues seguimos:
Sábado 4h30' 204wm
Domingo: Rodaje recuperación
Lunes: 2x20' Z4 (273w y 277w)+ 30' rodaje Z3

¿Que ejercicios de calidad, intensos pero cortos podría hacer para complementar las series en Z4? Solo conozco los billats y R2PH ¿son adecuados?

 

Tanto billats como r2ph trabajan el vo2max, al principio recomiendan hacer r2ph como transición para luego hacer billats de forma estricta. Puedes combinar con z4

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Odio las brillat. Vaya manera de sufrir. Pero lo bien que van ... menos mal que solo me queda una sesión.

 

Yo empiezo la semana q viene

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6*8min al umbral

 

Tabatas.

 

5x5, 6x3, 10x1

 

6x8 es Z4 ( o eso creo yo)

 

¿Cuánto llevas en esto de la bici? yo llevo 23 años y hasta hace un par de años la btt era lo que realmente me gustaba. A medida que pasan los años vas cambiando, poco a poco vas haciendo más flaca. También depende de las horas que le dediques, si sales un día entre semana y el finde, pues seguramente no te llegues a hartar de bici.

 

¿Ya estás haciendo algo de MEEL?