Entrenamiento y fisiología deportiva

De momento sólo r2ph 'intensivo'

La semana pasada 3 sesiones y esta solo una porque haré salidas largas con subidas 'a fuego'

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Pican solo de pensar en ellas.

¿A que intensidades?

Este tipo de salidas me gustan, Llanos tranquilo y subidas a todo lo que doy, no sé si será bueno o no, pero me gusta.

 

No llevo mucho, pero he probado las 2 cosas y me quedo con la BTT de calle. Disfruto más, el terreno me gusta más, es todo el conjunto.

Sí, pero son buenas .

 

Te pongo los míos de este año
6x [8' 300w + 1'off p0cosW]
2x [20' 305 + 7-8min off bajada]
5x [5' 330+5'off 150-170w]

Los otros todavía no he hecho

 

Este año no he tocado el rodillo, pero justo ahora, pese al excelente tiempo que hace no puedo salir en bici por diferentes motivos y he pensado tirar de rodillo un par de días.

Estuve haciendo IUs a 240W y 15s con media de W a 230W descansando a 220W y los 15s a lo que podía, una media sobre 500W.

Que me recomendais en 30\40min, rodar a un ritmo de 250W por ejemplo, hacer hiit, sprints de 30seg a tope y descansar 2min o algo así?

Más que nada es ir manteniendo para cuando salga a carretera.

Normalmente pasaría, pero tengo un viaje inminente que me va a dejar sin bici 8 días así que si esta semana no hago nada más 8 días...

 

Ya dirás con que te combina las billats, es solo por curiosidad...

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Pero tú lo has dicho, llevas poco. Yo también pensaba así.

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Buenos dias

Gracias por aclaracion, llevo 2 años saliendo mtb pero solo salia los sabados por lo que mi nivel es flojo, pero desde hace 1 mes estoy saliendo 3-4 dias a la semana, mi umbral esta en 178, de verdad que llendo en zona 2 que es como no hacer nada te pones mas fuerte? Este mes he estado saliendo dias sin psar de 150 pulso y otros con los amigos que algunas veces me llevan 17x pulso, que me recomendais?

 

Depende de la duración de las salidas. Si haces salidas de 1h30 @Z2, pues si, es poca cosa. Mejor Z3 y SST. Si alargas más, Z2 está bien (3-4 h) aunque deberías combinar con alguna sesión corta de SST.

Slds

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Saliendo en z2 no es que te pongas "fuerte". Habría que definir que entiendes por fuerte.
Lo que haces es coger fondo y base.

Para que te hagas una idea, yo este invierno he hecho mucha z2 con z3. Y ahora no estoy muy "fuerte", pero si puedo enganchar un par de dias de salidas intensas (4-5h). Eso lo consigues con la base.

Te recomiendo que leas el libro de Chema Arguedas, te aclarará algún concepto básico, más si entrenas por pulso.

 

Entre semana salgo 1h-1:30h no tengo mas tiempo y los fines de semana si que hago tiradas mas largas, salgo en mtb

 

Pues en ese caso haz, SST y Z3 entre semana, mejorarás más que haciendo Z2

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Mirate HIIT para ese tiempo, es lo que más te va a compensar.

Si, pero ya he probado carretera, me dejaron bastante tiempo una flaca de carbono y sí, está bien pero se que no es lo que me llena.

 

Hola amigos! Os sigo leyendo aunque escribo poco. Los watios van que vuelan, jejejee, aunque la semana pasada y parte de esta está siendo recuperación de la MedXtrem, ojo el palizón... gontxo tú al final fuiste?

Este año estoy notando mucho la base adquirida el año pasado al entrenar con potenciómetro, vaya diferencia de watios respecto al año anterior...

Ahh, y estoy empezando a entender el verdadero significado de la palabra "descanso" en TrainingPeaks.

Saludos.

 

A que te refieres con tu último párrafo?,

y abriendo el debate, que soléis hacer descanso activos en z1, descanso total, y cuando? Yo últimamente hago mucho z1 y z2 para recuperar y enlazar entrenos largos o intensos.

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Pues que cuando en TP me ponen descanso... hago eso, descanso. Ni Z1 ni nada de nada. DESCANSO.

 

Ok, yo solo tengo programado descanso total el día después de salida larga, lo que hago descanso total otros días pero por trabajo, familia, etc. Y después por ejemplo, de la marcha que hice el domingo, los días siguientes hago rodajes suaves z1,z2 para asimilar bien el tute, que al fin y al cabo, las marchas son los mejores entrenos.

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Creo que alguno vais el fin de semana del 22 a la Cantabrona. Allí nos veremos.

¿Cómo planificais la semana previa?

 

Yo sólo descanso de forma total una vez a la semana, y no todas las semanas. Las semanas de impacto es leña y Z2. Las semanas de recuperación si que aparecen días de descanso total.

Este año llevo 3 maratones BTT y la MedXtrem que ha sido tela marinera, tanto por la dureza del recorrido como por el nivel de los participantes, tres días a saco matraco.

Por cierto, alguno de Girona por aquí. Mañana me tocan series Z4 y nada más acabar, al coche y L'Escala. Me llevo la bici y tenga rutas diseñadas, pero si alguno de los presentes es de esa zona que se manifiesteeee!

 

Kolau, estoy por tus tierras. Hoy daré una vuelta a inspeccionar l'Orenet q el domingo lo tengo que subir 3 veces. ¿Lo conoces?

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