Entrenamiento y fisiología deportiva

Es verdad, somos compis en strava

Ahora en esta época apetece hacer rutones, en un par de meses aqui es imposible salir mas allá de las 12. Me imagino que a ti te pasará lo mismo al ser del sur.

Saludos!

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És que quien se piense que por entrenar por potencia o con pulsaciones va ir comonun tiro esta muy equivocado, el sensor de potencia és una herramienta para entrenar, despues hay que entrenar bien y tener cualidades para este deporte.

Un colega mio hace dos años ganó la QH o entró el primero como querais llamarle, no lleva ni pulsometro para entrenar y menos potenciometro, trabaja a un turno de noche fijo, entrenando como podia por las tardes
La noche anterior a la QH ya estaba en Sabiñanigo, como cualquier aficionado y persona normal salió a cenar para conocer el pueblo.

Otros són jefes entrenan cuando quiere, se cuidan la alimentación mas que los pros y entrenan mejor que los pros, para perder el norte y no entender que los que vamos a marchas cicloturistas somos aficionados y esto lo hacemos para divertirnos. Si te cuidas la alimenticion de manera exagerada o entrenas como un pro que sea siempre porque te nace no por obligacion, creo que es el mejor consejo que se puede dar, yo creo que esa és la actitud que tiene que tener un aficionado, mas si despues no quieres que la ****** sea grande.

El que tienes mas cualidades y genetica las va a sacar sin experimirse exageradamente y no por mas exprimirte vas a mejorar, exprimiendote lo que seguramente pase es que acabes aborreciendo este fantastico deporte

 

No entiendo destro que quieres decir con todo eso.

Lo que yo se es que el que no entrena, no anda, por muchas cualidades que tenga.

Por otro lado, la gente que entrene lo que quiera entrenar.

En mi zona los que suelen andar bien hacen más de 12.000km/año lo que no quita que los hay que con 6.000 que andan igual o más.

Unos entrenan mejor y no necesitan tantos kms, otros tienen genética y no tienen necesitad de tantos kms... pero lo que es seguro es que los que ganan, entrenan.

Tu colega de la QH se organizará mejor que otros, pero entrena y seguramente bastante bien, y además tienen unas cualidades para eso, pero no va a la QH sin geles y seguro que habrá comido bien los días previos, no creo que haya aunado.

 

Con "eso" estoy confirmando lo que dice el forero @gontxo ni Mas ni menos, ni menos ni Mas
No sé donde sacas que haya ido en ayunas o no se ha alimentado en la marcha porque yo no lo he dicho. Tampoco he dicho que no entrene.

Sencillamente resumiendo mi argumento lo que digo es que hay quien no entrena ni la mitad de bien que otros. Mi colega uno de ellos porque de hacerlo podria estar compitiendo en profesionales debido mayormente a su experencia y cualidades

Hace tiempo que me di cuenta que no tengo ni la mitad de conocimientos que el 90% de los habituales hasta secciones de foros, pero estoy seguro que el suficiente para suscribir lo que estoy diciendo y lo que digo a continuacion

Este chico lleva compitiendo en bici desde que nació, ha pasado por todas las categorias del ciclismo, en forma y entrenando bien mueve sobre 5'5 w/kg, asi que basicamente debido a su condicion no les cuesta mucho trabajo plantarse en una carrera con 5 w/kg. Si lo piensas bien lo que digo es algo muy logico, Yo mismo estoy en 4'3 w/kg parando cinco meses totalmente he movido tranquilamente 3'6 w/kg , asi que si suscribo y reafirmo lo que he dicho porque lo estoy viendo a diario.

Depende mucho de la persona y vuelvo a decir lo que dicho no hay entrenamientos milagrosos, ni herramientas milagrosas, estos solo nos ayudaran hacer las cosas mejor pero campeones no hacen, podras bajar entrenando bien 10 min +/- tus marcas una vez hayas alcanzar tu mayor condicion física, pero ciertas cosas que se oyen por ahi simplemente són mentiras, lo que importa són la posición en las clasificaciones

 

Lo único milagroso es el dopaje.

Hay gente que tiene genética muy buena y hay gente que la tiene muy mala.

Yo soy del montón, ni excesivamente buena, ni excesivamente mala, aunque de junior hacia podiums habitualmente y entrenaba mal, pero entrenaba, básicamente mi entreno sin potenciómetro y sin pulsometro era ir a tope todos los días.

Pero eso era entrenar, que hacer las cosas "no de libro" y sin pulsometro no es no entrenar.

A veces no anda uno más por hacer las cosas de libro, yo a mi mismo soy un ejemplo, ahora recurro al potenciómetro porque me parece una herramienta interesante pero no voy a andar más que de junior.

Yo a estas alturas del año llevo 1900km no soy un ejemplo de persona que entrene mucho, más bien lo que puedo o me dejan... ahora mismo estoy volviendo de un viaje por latinoamerica por trabajo que no me ha dejado tocar la bici no hacer nada de deporte 7 días y llego y llueve a cántaros...

El potenciómetro me parece muy interesante para gente sin tiempo, te permite entrenar de forma productiva el poco tiempo disponible, pero alguien sin potenciómetro que tiene todo el tiempo del mundo para entrenar lo que quiera, que hay muchos, debería andar más que el que no tiene tiempo por pura lógica...a igualdad de genética y sin cosas raras .

 

Creo que los dos decís cosas razonables y correctas. Y yo era de los que pensaba que entrenando duro podría mejorar mucho. Creo que ando en forma en 3,2-3,4 con 80kg y por mucho mejor que entrene no sé si llegaría a subir 2 décimas o 3. En mi caso la única forma de ver una mejora de la ****** (y plantarme cerca del 4) es bajando 10 kilos.
Por otro lado entrenar mucho como habéis dicho , a veces te separa del disfrute de la bici porque yo suelo entrenar solo y se hace más pesado, pero bueno... no sé. Para mí los dos decís cosas con las que yo estoy de acuerdo 100%.


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En esto de la genética solo hay que ver a Indurain reventando la QH con 52 tacos

 

Yo este año he metido menos Kms pero bastante más desnivel. He entrenado menos que el año pasado y voy mucho mejor, he recortado tiempo en marchas y he acabado más entero.

Yo solo hago MTB y suelo acabar el año con unos 10.000/12.000.

Ahora prepararé otro pico de forma para otra maratón de por aquí a ver como se da.

 

Yo de dopaje no entiendo, pero si te puedo decir que la experencia en carrera hace muchisimo mas que los números ( watts ) sin necesidad de tomarse nada raro y si encima mueves watts apaga y vamonos

 

Yo este finde he tenido que parar, después de 4 semanas de calidad, el viernes intente hacer un 2x20´y no iba, sacaba menos wats que en sesiones de mas tiempo, así que toca descansar para asimilar y vuelta a la carga.

 

Hola compañeros haber si me podéis ayudar... entrenó con pulsometro y mi duda es que en diciembre mi pulso máximo era 180/5 y ahora no llegó ni por asombro esto a que debe ser?? Tengo q actualizar el Garmin a mi max pulso de ahora?? Ya q los tanto % son respecto al pulso max. También me cuesta llegar al umbral que tenía voy 5 ppm por debajo... alguna ayuda. Gracias de antemano.

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Cuando entrenas durante un tiempo las máximas te bajan.

Respecto a lo de tu umbral. Dezconozco que entreno llevas. Quizá tengas que hacer un Test para recalcular las zonas.

 

Muchas gracias. Si q es verdad q estoy ahora con series de alta intensidad y duración corta.
Respecto al umbral volvere hacer un test haber q tal.
Gracias.
Un saludo.

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Bueno yo hoy contento porque llevaba 2 días con el cuerpo cortado por un resfriado y al final he salvado el día, no ha sido una carrera dura al ser bastante llana y metido en el pelotón ni te enteras, solo me vi cortado al principio por una caída y me vi fuera pero gracias a dios el pelotón paro y solo fue un susto de unos minutos, en el km70 había un puerto de 3km y por torpeza empecé muy atrás, fui adelantado en la subida ( me salió casi 9 minutos a 330) y cuando pensé que lo tenía controlado en la bajada sin darme cuenta me sacaron 100m y con el viento de cara me fue imposible conectar, me deje coger por El Segundo grupo y ya hasta meta (km100) iba cómodo, al llegar vi una cuesta con vallas y me emocione y ataque al grupo todo emociado hasta que culmine y me di cuenta que no estaba ahí la meta, tenía una bajada de unos 500m que casi me pasa hasta el apuntao jaja. Os adjunto los peaks que me han salido

Saludos

 

Te has metido buen tute!

 

Pues yo hoy primera marcha, la Contador en Oliva, finalmente la guardia civil ha recortado la marcha de 200 a 143 km (!) y se ha vuelto mucho más rápida y peligrosa de lo esperado, aún así me lo he pasado en grande. He terminado a 3 minutos del primer clasificado (iban 4 o 5 escapados, entre los que se encontraba Contador y su compi de equipo Boy Van Poppel) y a 3 minutos hemos llegado un grupo de unos 25 tios.

Por cierto media de 37,3 km/h,

El próximo sábado nuevo test en la ruta de los castillos de Ayora, marcha muy recomendable para el que no la conozca

 

Muy bien Kolau, eres un fenómeno, a ver si para la próxima vas aun mejor.

3min es nada.

 

Emilio, prueba durante unos meses un dietista. En mi caso en una misma subida a los mismos vatios, con 3 kilos menos, he mejorado 80". Te hablo de una tachuela de 6kms al 4,5% de desnivel. El año pasado lo subí a 3,8w/kg y este año a 4w/kg.
En nuestro caso, que ganar 5w en una subida de 20' nos lleva la vida, bajar peso es lo más "fácil" para mejorar. Con todo lo que supone.
Se que la comida es lo más ****** de tocar. A los que nos gusta comer, en mi caso la bollería y chocolate, renunciar a esto es un sacrificio muy grande. Pero se nota muchísimo...

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Gontxo, con el tiempo que llevas haciendo bici y la edad que tienes, si haces las cosas medio bien iras mejorando año a año. Diferente es gente como yo con más de 40 años y 20 dando pedales. Aún así voy mejorando, mirando el otro día en Strava tengo salidas en flaca de 100kms y 1200 de desnivel a medias de 26kms/h. El otro día hice 120kms con 1850 de desnivel a una media de 28,5km/h, y sin ir a tope, en plan rodaje.
Además no mejoras solo en el mismo año, mejoras de año en año, es decir, lo que hagas este año tendrá mucha repercusión en el siguiente.

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Yo he bajado de 83kg a 78kg solo controlando el azucar, restringiendo la pasta y pan incluso integral, y comiendo 5o 6 comidas al dia, que parece lo más fácil pero no lo es, la noche antes de entrenar al día siguiente, arroz integral, legumbres o quinoa para tener energia. Vigilando un poco la comida y sin ser estricto he bajado 5 kg que se nota la *****.

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