Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo creo que la experiencia en Master debe de ser tan importante como andar por lo que decís, saber moverse implica ahorrar W.

 

Hoy mejores sensaciones, 3 series de 10' a 280w, finalizando con 30min a 250w.

Se supone que es el inicio del plan,la primera semana, el plan dura 8+4=12 semanas en pico se alcanza en la n°8 y se puede mantener 4 más y luego hay que descansar.

Por experiencia, no hace falta descansar tanto, con hacer IUs y 15s creo que estaría bien al acabar y e podría iniciar otra vez el plan.

 

Yo ayer hice mi mejor p20 295 que coraje no llegar a los psicológicos 300 jeje

 

En qué peso estás ahora Luisete?

 

63.5, he mejorado solo 12 vatios pero el ultimo tets lo hice en un puerto 283 y pesaba 67-68 y este lo he hecho en un carretera que aunque pique pa arriba tiene constante cambios de pendiente, cuando pase los 12-13 minutos cada cambio de pendiente perdia 1-2 vatios que luego tenia que recuperar, la verdad que no elegi la mejor zona para hacerlo...

 

Ese sólo sobra, hombre, 12 watios son 12 watios!! El test intenta hacerlo siempre en el mismo puerto (o zona) para que sea lo más fiable posible. Además has bajado de peso 4 kg...

 

Yo también estoy con el programa de Carmichael para el específico, quería probar cosas nuevas este año. Eso sí, en la base IUs y 15s y la verdad que bastante contento con la base. Lástima que en marzo tuve que parar 3 semanas por una cirugía menor

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eso quisiera yo, el ultimo tets lo hice en monte castrove cerca de tu casa jaja y vivo en lepe huelva...estaba de vacaciones

 

Es que este tipo de subidas son jodidas. Yo hago los 5x5 en una subida que al final giro a la izquierda cruzando la carretera, entre que freno y bajo el ritmo para vigilar los coches pierdo unos 2/3w que tengo que recuperar en 400 metros.

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Yo tengo pensado acabar a finales de junio el competitivo para expertos de Carmichael, hacer 5 o 6 semanas de IUs y 15s y otra vez el competitivo para expertos, de cara a un segundo pico de forma para septiembre y octubre<br /><br />Enviado desde mi K6000 Pro mediante Tapatalk

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Pues ya me dirás que tal, le tengo respeto a ese plan, me parece mucha tralla.

 

Ayer 2*20'
Primera subida 280w 156ppm
Segunda:284w 159ppm( mejores sensaciones la segunda q la primera)
En este mismo puerto ( subiendo hasta más arriba hice hace unas semanas 3*30 a 273w y pensaba q , en luigar de esos 90' al hacer sólo 40' del 2*20 podría sacar ayer 290w y esa era mi intención pero ni de coña

 

Aún así 225/245 de NP tampoco me parece demasiado como para sacar mediasan altas. Claro q eso es para vosotros q tenéis mucha técnica y sabéis cfolocaros en pelotópn yrodar a 2cm de la rueda delantera y con manillares por todos lados. Seguro q yo en esa misma carrera hubiera necesitado muchos más W para esa misma velocidad( creo q no podría rodar a tanta velocidad ni yendo en grupo)

 

Algo parecido me pasó a mi; hace dos semanas hice 3 subidas de unos 36' con buenas sensaciones, pues los vatios medios no los pude superar en un 2x20' de hace una semana, en el que no tuve buenas sensaciones, no se sí sería fatiga, que no recargue bien, o que apunté muy alto al principio y eso hizo agotarme.
Mañana probare otra vez

 

Mi impresión es que, una vez tienes cierta capacidad de almacenar glucógeno( tras haber hecho una base de IU+espigados), casi puedes sacar los mismos W en 2-3h q en 20'.
Por esto mismo, estoy de acuerdo con lo q comentaba el médico deportivo cuando yo le decía a ver si mi umbral se corrspondía al P40... el me dijo q , al principio de temporada podría aguantar esos W 15' y al final igual hasta 60-90'

 

Pues igual te compensa hacer 3x10' a 300W y subir tu umbral de ese modo antes de pasar a billats

Cuando digo 3x10 me refiero a menos tiempo y más W...las piernas ponen los W en su sitio, si puedes hacerlas de más W, pues a más W, en tu caso creo que podrías hacerlas a 300W perfectamente o incluso un poco más, y luego unas semanas más adelante series más cortas.

 

Dependerá del perfil de cada ciclista. A mi los 4x10' o incluso 3x12' me van mejor que los 2x20'. En este caso, yo puedo los 5x5' a 295wm con mejores sensaciones que los 2x20' a 265w. Si eres más de fondo, los 5x5' se te atragantarán más que las series largas.
Por le que veo, tu perfil es similar al mio, muy explosivo. Eso hace que en IU no desarrollemos mucho pero en series de menos de 10' podamos dar más.

 

Yo nunca había hecho IUs ni 15s,es un trabajo que lleva su tiempo mejorar ,pienso que con más tiempo habría mejorado más , pero bueno...

Sobre W, yo lo más que tengo hecho son 32min sobre 300W,pero este año quería subir un escalón y no se si podré, estoy muy verde.

 

O

Parece buena idea pero ya solo me queda una semana de entrene pal soplao. No me da tiempo a hacer eso q decís.
sta semana hice un día 6*3' a 325w, supongo q esto tb ayuda a subir el umbral