Entrenamiento y fisiología deportiva

Una duda! Cuando se empieza a hacer series en Vo2max, q tipo de series hay q ir dejando de hacer?
Ya q a todo no se llega, supongo!

 

Se supone que antes de tu pico de forma, con lo que voy a hacer yo es 8 semanas antes, pero con lo que hace otra gente no se.

Hay gente que hace series todo el año

 

Yo estaba haciendo IU de 258wm y hace dos semanas hice mi primer 3x30' rec8' a 260wm y me costó horrores, acabé hecho polvo y no me lo explico como he llegado a hacer 110' 258wm y un entrenamiento fraccionado en 3 de casi la misma potencia me dejo ko. La semana pasada repetí 3x30' a 262/ 264wm hice la última y me quedé igual.

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A mi me cuestan más las series largas pero yo creo que es por el terreno tan poco favorable que tengo en mi zona, que ni es completamente llana y carece de subidas largas, lo máximos 15' en subida y tengo que desplazarme 20km de mi casa, lo que se me ha dado mal son las 6x8' rec1', no encontraba el terreno, al final el último día de estas series encontré la carretera ideal, casi llana y con una recta lo suficientemente larga para no tener que girar o coger rotondas en medio de la serie que era lo que me mataba. Los 2x20' 3x30' los hago en una carretera con algún que otro sube y baja, y acabando en un pequeño puerto, es lo que hay.

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Hoy a tocado 6x3' a 322/324 wm, aquí no tengo problemas, las hago en una subida que tengo cerca de casa, no es del todo uniforme ya que tiene por la mitad un pequeño llano pero se hacen bien, sentado y cuando veo que bajo el listón me pongo de pie en subida y saco vatios.

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Eso mismo me paso en mi primer 3*30q cadi me costo mas q un IU a los mismos W. Creo q era pq no estaba acostumbrao subir. Con tantabase habia pillao el truco del pedaleo en llano (TORQUE.CADENCIA....)
Ahora ta acostumbrado a dubidas saco muchos mas w en 3*30

 

Yo aquí para hacer las series largas de FTP tengo rectas abismales, vamos, que parecen las carreteras de Las Vegas, xD. Además, el terreno es perfecto, porque son llanas, no hay semáforos ni tráfico ni nada que te pueda interrumpir.

Aquí hay mucho terreno para hacer todas las series y todo cerca de casa . Y puedes elegir carretera como monte, jejeje.

 

Que mala suerte este año con las marchas aqui en Valencia...

La marcha de hoy suspendida por riesgo de incendio

Al final he aprovechado la mañana para entrenar y hemos seguido el recorrido un amigo y yo 'a ritmo de carrera' aunque con un viento un tanto molesto

236w medios / 278 NP para 160 km y más de 2500 de desnivel. 31.6 de media y lo mejor es que he mejorado el tiempo del año pasado. A ver si en la marcha de la proxima semana hay más suerte

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Por cierto, ¿alguien conoce la zona de Ronda en Málaga?
Esta proxima semana estaré allí por trabajo y necesito algún puerto para hacer intervalos de 30'

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Yo estuve el año pasado unos días y si que tienes buenos puertos cerca, te adjunto las dos entrenos que hice allí

https://www.strava.com/activities/527194117/shareable_images/map_based?hl=es-ES&v=1459002460

https://www.strava.com/activities/526213918/shareable_images/map_based?hl=es-ES&v=1458911426

 

Mil gracias! es justo lo que necesitaba!

 

A mi me ha pasado lo mismo... pero viniendo de Castellon. 245 watios normalizados, media de 31,2 el mismo recorrido.

 

Puertos allí tienes para aburrir , pero si tienes oportunidad ve a las palomas y boyar en Grazalema me no están lejos

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Un colega le pasó lo mismo. Pillaron hotel y todo y anularon la marcha. Salieron a rodar y almorzar por la zona.

 

Ayer me pegué un buen tute solito. En dos semanas tengo la Mussara y me hice una buena ruta con desnivel para prepararla. Me salieron 152kms y 2200 de desnivel a una media de 28,6km/h. La verdad es que buscaba que fueran unos 2500 de desnivel, pero la ruta no dio para más.
Llegué a casa bastante justo, la verdad. Desayuné bien, dos tostadas (100grs) con margarina y un café con leche. A mitad de ruta paré y me tomé un café con leche y pastel de chocolate (el que venden en Decathlon) y para los últimos 30kms una barrita de glucosa. Aún así llegue tocado. No se si debería de haber comido más. Supongo que de cara a la Mussara comeré cada hora aprox.
La semana que viene quiero ir a una master que hacen en Tarragona que es muy chula y jodidilla. A ver que tal se da, el año pasado en la 2ª vuelta me descolgué en la subida de meta.

 

Yo sólo con esa comida terminaría muerto, voy comiendo media barrita cada 30' aprox

 

Pues yo hice sobre 160min a 230w medios con una subida de 23min a 270W, sin tiempo para más, en las bajadas por mucho que daba no pasaba de 180/200W,en realidad fue una salida a mi aire sin pretensiones pero tengo que empezar a meter subidas.

No comí nada en la ruta.

Como toda la semana llueve saldré hoy a hacer 3x10' a 280W...

 

Ayer 100km con la btt haciendo el 60% del soplao btt. hacía casi un año q no cogía esa bici y al principio iba muy raaro( notaba la bici pesadísima especialmente al ponerme de pie q se hundían las suspensiones..... TYambién notaba q el factor Q es mayor q en la de carretera( aunq ambas tienen 2 platos¿?). Luego me fui acostumbrando a la postura y cadencia y terminé mejor q empecé( aún así 16kmh de media

 

La verdad es que soy un poco raro. Se me dan mejor las subidas cortas y explosivas que no las largas, y cuando me refiero a largas es más de 15'. Ayer a la hora de empezar subí un puerto de la zona de 7km al 4,5%. No fui capaz de pasar de 270wm cuando hace 2 años lo subí a 275wm.
No soy capaz de mejorar en este tipo de subidas y no se la razón. Creo que es más mental que otra cosa, cuando llevo sobre 10' sufriendo es cuando me vengo abajo y empiezo a perder vatios.
En cambio, soy capaz de llevar un buen ritmo durante bastante tiempo sin apenas ingerir alimento. La ruta de ayer fueron más de 5h. Llegué frito a casa, pero podría haber seguido 1h más al mismo ritmo, eso sí, comiendo algo más.

 

Pues yo me hice ayer un 2x20' a 288wm/289wm rozando los 290wm, ahora lo di todo, ni un vatio más, luego continúe 50' a 221wm que se me hicieron tan duro como un IU, comí tercio de barrita antes de la primera serie y tercio después de la segunda, y mientras rodaba cayó la tercera. No soy de comer mucho en ruta tampoco, pero aguanto bien los entrenos, , luego en las marchas si que intento comer cada 30-40' rigurosamente y así aguantar sin fundirme.

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