Entrenamiento y fisiología deportiva

Hoy he subido el puerto de las palomas. Increible. Que puertaco!

No conocía la zona y me ha sorprendido muchisimo. Es una pasada y hay subidas para aburrir.

Creo que es el 3er puerto de categoria HC que he subido junto con el pourtalet y el pico de las nieves en gran canaria.

He intentado subir a un ritmo alegre pero soportable y me han salido 39 minutos@314w para 12 km al 6'4%

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Tiempazo!! Yo no he bajado de 45 jaja, ahora seguro que haría algo menos pero de 40 no creo que bajara, por cierto no sé por dónde habrás subido el pico de las nieves, pero si ha sido por pasadilla es la noche y el día con las palomas, no creo que me vean más el pelo por pasadilla en la vida jaja

 

Subí por ingenio y creo que nunca he sufrido más jejeje también es cierto que no estaba en buena forma, pero vamos, las palomas es un puerto de los que deberían subir en la vuelta a españa todos los años

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Ayer (2h 200wm 240wn 134ppm) de ruta cañera al anochecer( terminé a las 21:20).
hice 6*3' a 330w( 155ppm en las partes ON)
Luego seguí rodando una hora más, al principio con dolor de patas pero q se me fue quitando y terminé pletórico.
Muy buenas sensaciones porque los 6*3' los he hecho estando sentado más de lo habitual y pudiendo hacer seguido sin problemas otros 30' a 230w pero era muy tarde.
Ducha a toda ***** y a acostar a mis hijos( ya estaban preparados para q aita les durmiese) sin tiempo de cenar ni nada.
Es curiodo lo del pulso. Los 6*3 los hago casi a tope pero el pulso apenas me pasa nunca de 162ppm. En cambio el pasado domingo haciendo la primera parte del soplao subí monte Aa( 1km de rampón con zonas de cemento al >20%) y creo q estuve unos 5-10' a 165ppm
hacía calor y sobre todo creo q la adrenalina de ir por esas zonas tan empinadas hacen q se dispare la adrenalina (y con ella el pulso ya q yo en esas zonas voy muy mal porque no tengo equilibrio, se me suelta la mano hemipléjica y si me caigo no me da tiempo a desencalar....) aunq realmente creo q no iría a más de 270w

 

Si tu no estás en buena forma, a ver quien lo está...

Esta semana llueve un huevo, voy a intentar un r2ph en rodillo a ver que tal, primer toque con rodillo a ver si no es un suicidio.

Por lo que vi por potencias parece bastante soportable y es una manera de aprovechar el poco tiempo que puedo aguantar en el rodillo

 

El chubasquero es tu amigo, jajaja.

 

El R2ph parece una intensidad demasiado alta como para hacerla en rodillo( yo nunca he probado). oo bueno de hacerlo en rodillo es q no tienes problemas para ir mirando el garmin y hacer los lap cuando toquen, ajustar bien los tiempos y las intensidades pero yo creo q no sería capaz.
Pero realmente si llueve ya no salgo y hago rodillo.
Será cuestión de probar un días el R2Ph q igual con tanto cambio de ritmo se hace más ameno q rodar a ritmo constante

 

Yo lo hago siempre en rodillo y se hace durete, aunque al ser mas corto y variado que un interumbral, se puede tolerar

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La intensidad del R2ph es como afronta algún colega mio algún puerto, empieza a tope, luego baja, luego baja el ritmo y vuelve a apretar, se cansa, se relaja y a nada aprieta, y luego esa secuencia... las intensidades no coinciden y al principio va más fuerte y seguro que luego más suave que tocaría, nunca lo probé, pero me recuerda a como subia yo alguna cuesta hace años, sin modular

Por lo que leí se decía que mejor por sensaciones que por pulso o potencia

Realmente kolau notas que mejoras con el r2ph?

Por ejemplo, haciendo series de 1/2/3min según el libro de Carmichael yo siempre voy a potencias muy superiores.

Estamos hablando de series de 2min a 380W como las que haré cuando me toque, contra iniciar el R2ph a 330W en mi caso, voy a probar así.

 

Lo se, igual mañana de hago amigo del chubasquero, pero voy a tantear el tiempo, que con diluvio universal no salgo, además de que la bici la guardo dentro del coche y como soy un sibarita no me gusta mancharlo, jajaja.

 

De hecho yo solo hago r2ph. Este año no he hecho ni billats ni meel, en todo caso algua salida libre como la de ayer.

He subido unos 30w el P6 respecto al año pasado

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Hoy empezaba ese tipo de series del PETO de Carmichael y como llovia lo he hecho en el Turbomuin en casa.

Pensaba que seria mas agónico pero las 3x(1/3/5), 5rec se han podido completar. Hoy han salido 315w/275w/250w.

Es mi segundo dia de rodar en el Turbomuin y la sensacion es que parece mas sencillo sacar vatios que en carretera. Seguiremos probando.

 

¿Te lleva algún entrenador o te lo guisas tú solo?

Un saludo.

 

Pues yo he probado en un rodillo de rulos a las 6:30 comiendo un plátano antes y me ha dado la mala, era el primer contacto con los rulos este año... 25min pero Trabajo duro a los 14min abortè, en carretera para mi es infinitamente más llevadero es la unión de muchos factores adversos; estar como en ayunas porque un plátano es una mariconada, el rodillo y un espacio poco ventilado, tengo un ventilador pero debería comprar otro, el mio parece como si no me hiciese casi nada.

 

Kolau puedo eso no es por el r2ph no? Eso es todo el trabajo duro de meses con Sweet Spot que llevas en tus piernas +15s

 

Me suena haber leído a rlulio q r2ph es un buen entrenamiento como transición entre el periodo de base y el de VOmax.
Con ese entrenamiento se consigue estar bastante tiempo en VOmax con relativamente poco esfuerzo.
Pero indica que, las Billats por ejemplo, te permiten mantener el consumo máximo de O2 durante más tiempo que el r2ph. sí parece q las Billats ponen más en forma q el r2ph pero las `primeras sólo es recomendable mantenerlas como máximo 3 semanas antes de que te pases de forma

 

El r2ph me da que tiene una función similar a las series de 10/12min que propone Carmichael antes de pasar a las series de potencia que son muy similares a las billats pero con forma de hacer diferente, solo que quizás más llevaderas.

Normalmente he leído r2ph hasta que petes ... y cuando se supone que petas? Cuanto tendrá que durar la sesión más o menos? 30min?

 

Ese entreno no se puede hacer en ayunas. Yo lo intenté dos veces y las dos petada.
Alguna vez lo he hecho en subida, por ejemplo la Mussara, que son 11km al 6% por lo que me da para hacer un R2PH pero sin IU al final.

 

Ya no se hacen así. Haces el R2PH y luego IU mínimo 70'. Eso un día, el otro día solo el R2PH y rodar. Por lo menos así me los mandaba a mi.
Anteriormente llegaron a hacer el R2PH y luego intensidad P40 hasta petar, ¿cuándo petas? pues pronto pronto... luego fue hasta petar de las repeticiones de 2' p60/2' p120.

 

OK pues lo probaré así porque quería seguir con SS los fines de semana que pueda y es una manera de hacerlo más dinámico.

Lo haré todo en llano.