Entrenamiento y fisiología deportiva

Ojo, esto es VO2max. No tiene nada que ver con el SST.

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Lo digo por lo del IU final.

Y cuanto harías de r2ph 30min?

 

El R2PH son 28' 15" en total. Luego los 70' de IU sobre el 65/67% de tu p6. Ahi tienes casi las 2h.
El protocolo es 2'15" p6, 1' p20, 1' p40, 2' p60, 2' p120 y esto (p60+p120) 6 veces.

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OK pues así empecé hoy hasta que desistí en el segundo bloque de p60+p120(más por no aguantar psicologocamente que físicamente) pero me bajaban bastante las pulsaciones al bajar a potencia p120.
Me gustó, es ameno pero en mi bodega y a esas horas es insufrible, pero había que probar.

 

Echa un trago de vino verás como te animas .

 

Jajaja, calla calla, que tu tienes todo el tiempo del mundo para entrenar, y yo para entrenar tengo que hacer payasadas de estas

Pero bueno, me conformo que es mejor que nada.

 

Hombre algó hará ya que no he hecho nada más de calidad.

Supongo que todo influye, IUs, espigados y R2PH

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Rlulio

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A mi me lo receta con 'al menos' 70' @ P180 después del r2ph

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Los R2PH los haces siempre en rodillo??
Q rodillo tienes?
Yo tengo el bkool y estoy pensando en cambiarlo!!

 

Siempre. Más que nada porque es dificil entrenar dentro de esos rangos de potencia en la carretera sin interrupciones.

Tengo un tacx neo

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Este sabado por fin pude hacer una marcha 'sin incidentes' con cierta dureza y viento fuerte en la primera parte (183 km 2800+)

Terminé 5 de la general, aunque muy enrampado y no pude sprintar, entré en un grupo de 4 a 15 segundos del primero. Como digo, muy enrampado, tanto que creia que no terminaba la marcha

¿que haceis vosotros para el tema de las rampas?

La verdad que la alimentación no fue demasiado variada... 3 geles zipvit y un gel de cafeina de myprotein junto con 3 bidones y medio de agua, tal vez el problema venga de ahi

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Poca comida para tanto km,pero no creo que es fuese la razón .

Puedes probar las sales para el bidón de High5, yo creo que en tu caso, más que por comida puede ser por bebida, falta de sales.

Llevas 3 pastillas de sales efervescentes (yo uso de la marca High5 las pillo en wiggle y me van fenómeno) cada vez que rellenas un bidón le metes una, así vas reponiendo agua y sales. Y con el que sales de inicio te llevas otra pastilla ya puesta. Especialmente con calor lo de las sales es definitivo.

Por otro lado el gel con cafeína, si te faltan sales, agrava la situación, creo...

Otra razón podría ser ir por encima de toda posibilidades mucho rato, pero no creo que sea el caso.

 

Pues ahora que comentas lo de la cafeina es verdad que el peor momento fue justo despues de tomar ese gel

Le echaré un ojo al tema de las sales, aunque la verdad que me gusta llevar solo agua porque la mezcla de isotonico con geles me sienta como un tiro

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Aparte de lo que te ha dicho el compañero Jorge, intenta el día antes o dos días antes hidratarte muy bien, yo lo que hago es que me compro 1 botella de acuarius 1,5 litros y agua 1,5 litros, y me lo voy tomando a tráguitos durante todo el día, cada 10-15' alternando, y la noche antes intenta cenar un poco salada, tipo jamón serrano, para retener líquidos, estos son mis truquillos.

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Prueba con las pastillas de sales de 226ERS. Son muy efectivas.


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Enhorabuena kolau, carreron que te habrás marcado, sobre los calambres...yo soy poco propenso a tenerlos quizás amagos pero no muy frecuentes, cuando tengo alguno lo que hago es echarme agua del bidón en el músculo, parece una tontería pero parece que funciona,
Sobre la comida creo que fuiste escaso, si eres de poco comer, prueba las barritas de asimilación rápida ( son como geles sólidos) yo suelo llevar geles de cafeína y barritas de nutrinove de asimilación rapida, en los bidones llevo hidratos sub9 de l marca 226ers, llevan a parte de hidratos, llevan aminoácidos y sales, a mí me van bien, y una costumbre anti pájara, una cápsula de cafeína encima del elástico del culotte te lo tomas junto con un gel de cafeína y esto despierta a un muerto jeje

 

Tomo nota. Seguramente influya la alimentación e hidratación de la semana pasada que no ha sido la mejor porque estaba de viaje

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Las probaré. Gracias por el consejo

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Gracias Luis. Puede que me haya faltado algua barrita aunque no tuve sensación de pájara en ningún momento. También es verdad que los geles zipvit son el doble que los normales (51 gr de carbos por gel)
Las barritas que comentas son tipo las nd3 de infisport, tipo gelatina, no?


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