Entrenamiento y fisiología deportiva

Exacto, me he acostumbrado a solo tirar de estas barritas y geles torq con cafeína, antes de las carreras si que como algo, un plátano o una barrita más consistente, te pongo la que utilizó que por cierto está riquísima

 

Yo cada vez estoy más convencido que los calambres vienen principalmente de la falta de costumbre. 185km y 2800 son muchos kilómetros, y más a la intensidad que los hiciste. Esto si añadimos mala alimentación ya lo tienes. Pero aún así, si estás habituado a esas kilometradas o te pegas 15/20 horas semanales de entreno, cuesta mucho que te acalambres. Yo lo he deducido después de que me haya pasado en muchas ocasiones, y suele ser por falta de entreno, por dureza del recorrido y no estar habituado y situaciones así.

 

Este domingo carrera master. En esta el año pasado me quedé descolgado en la 3ª vuelta y tenía la espinita clavada. La verdad que muy bien, pero veo que me faltan piernas para poder disputar algo. El recorrido era una subida larga que empezaba muy fuerte hasta llegar al arco de meta, luego se relajaba un poco y al final volvía a subir, pero sin ser exigente. Luego girábamos hacia la derecha con una carretera muy ancha donde el pelotón casi se ponía en paralelo y en varias vueltas encunetados. Volvíamos a girar a la derecha y nos metíamos en una carreter estrecha, no más de 5m de ancho Volvíamos a girar a la derecha y ya se enfilaba para meta, aquí empezaba la subida dura hasta que llegabas al arco.
En la última vuelta en la entrada en la carretera estrecha me puse bastante en cabeza, sobre el 15 o el 20, pero a medida que íbamos bajando la gente se metía por todas partes dando empujones, gritos, frenazos... me aconjoné bastante y solté para evitar caídas. Al final sobre la mitad del pelotón, entrando el 35 de mi categoría. Pero vamos, en estas carreras la posición del 10 al 60 es la misma ya que llegamos todos juntos y vamos entrando en meta. Los datos de la carrera fueron:
61km
1h 25'
43km/h
517m desnivel.

 

No se a que llamas isotonico, pero muchos llevan carbohidratos, las pastillas que yo uso de High5 solo son sales ;magnesio potasio sodio y más

Yo con eso controlo los calambres perfectamente.

A parte en mi dieta añado magnesio de forma habitual.

 

Hola Victor, yo también fui ayer al Milà, fue mi primera vez, este año he empezado a correr sociales y de veteranos ya que entro este año en máster 40 jeje.Yo ayer sufrí mucho para no descolgarme del grupo, acabe entrando pero tuve bastantes dudas a lo largo de la carrera de aguantar el ritmo del grupo de delante... Digo lo de dura porque la comparo con una que fui a Amposta o la de veteranos de Montmeló y no me pareció que el ritmo fuese tan fuerte. Un saludo a todos los del hilo que os sigo aunque no aporte ya que no tengo tantos conocimientos como vosotros.
PD Por cierto Victor yo soy el que ayer te envió una solicitud de strava

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Yo la primera vez y la única que he tenido calambres fue en la primera marcha que hice ya que no estaba acostumbrado a estar 6 h encima de la bici y subiendo puertos, nunca más he tenido, si acaso algún amago que no a llegado a calambre. Ahora el sábado en el Soplao seguro que me dará alguno, ya que no he podido hacer ninguna salida de más de 3,5h y con un desnivel parecido.

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Ayer 2x20' 292/285wm, creo que en la primera me exprimi demasiado y en la segunda no pude igualar ni siquiera al registro de la semana pasada que fue de 288wm, también creo que no me comí lo suficientemente bien la noche antes y también me da a pensar que ya he hecho techo esta temporada y que no creo que mejore más, de todas formas después del Soplao ya no tengo más objetivos hasta octubre y creo que me dedicaré a entrenar sin planning a lo que me apetezca.

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Me referia a las que llevan carbos tipo isostar. Probaré los que tu dices

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Yo tomo una pastilla de sales 226 antes de salir. Si la salida es muy larga y hace mucho calor llevo otra en el maillot para tomar a mitad de la prueba. En los bidones, uno con carbohidratos y otro con agua sola.

 

Estoy bastante acostumbrado a hacer salidas largas a buen ritmo y llevo mas de 9000km este año, lo achaco más a la hidratación y nutrición...

Espero que no me vuelva a pasar el domingo en la mussara. Tu vas a ir, ¿verdad?

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Ah vale, te la acepté. Te mando una para seguirte.
Yo la verdad que cómodo, pero me falta un punto para estar delante y ayudar al equipo. La media fue muy alta teniendo en cuenta el circuito. Con nosotros corre uno que gana carreras y nos dice que este año hay mucho nivel.
Sobre todo muy resguardado y dando pequeños acelerones cuando veas que se tensa. Reservando y jugando tus cartas.
A parte de esta yo he corrido en Esparraguera, muy chula y durilla, y en el Prat. Esta es llana y se va muy rápido pero se hace prefectamente.
A ver si nos vemos en la próxima, podemos quedar en algún punto y nos saludamos.

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Tengo uno de esos con carbohidratos de High5 pero no me convence.

Ahora bien, para un XCO de 1h y poco es cojonudo porque vas ingiriendo carbos cada vez que bebes agua pero para cosas largas prefiero agua +sales y luego geles.

Si son muchos kms y no todo es mucha intensidad, mejor barritas para donde es poca intensidad y geles para donde es mucha.

Yo las sales las tomo muchas veces sin comer nada, en salidas de 2/2,5h con más de 30°C no como nada pero las sales no faltan, y en invierno, con frio casi no bebo, pero si es competición si, nunca está de más.

 

Eso esta hecho se que corres con los de ratpenat pero la verdad que ayer había muchísima gente allí. La próxima que vea que coincidimos a ver si nos saludamos.

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Sí exacto. Llevo una Scott gris con las letras en amarillo florescente.

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Pues yo fui a correr este finde y en el km8, uno pego un bandazo se me cruzo y me tiro al suelo.
Me dieron en la cabeza y casco roto. Me levanté bien del suelo y tal, pero me empecé a marear y me llevaron al hospital, por precaución.
En fin..

 

Yo en unas semanas tengo maratón MTB de 100km con 1800+.

Dicen que es muy rodadora así que intentaré ponerme en cabeza en la salida e ir a machete. No la he hecho antes así que a ver que tal sale la cosa.

De momento las últimas marchas de MTB que he hecho me han ido muy bien. En la última que hice quedé el 24 de 550 y eso que paré a ayudar a uno y me tiré ahí 6/7'...

 

Que maratón es? Tengo pensada hacer una más o menos de esa distancia como preparación para la titan de la mancha y para ver si me encaja en fechas y distancia.


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Lo vi por Strava y te quería preguntar. En la que fui yo también se le cruzaron a uno y se dio un buen leño. Un compañero iba justo detrás y consiguió frenar a tiempo. Iba a continuar pero vio que le caía un poco de sangre de la cabeza y se quedó con él hasta que llegó la ambulancia.
Es lo peor de estas carreras, las caídas, que son frecuentes y muy peligrosas.

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Este sábado hice una salida en btt ( desde casi hacía un año q no cogía la btt ya q ahora me gusta más la carretera).
Para prepararme pal soplao cogí a btt e hice 80km por pistas muy fáciles con 3 subidas ( en total 1750m+) a 18,7kmh de media.
Las sensaciones subiendo muy buenas( aunq yo soy de subir mucho de pie y en pistas de grava es difícil pq va patinando la rueda en cada pedalada lo q me obligaba a ir sentado casi siempre).
En las bajadas fatal( la gente me recupera bajando lo q gano subiendo). Voy a probar a bajarle un poco la presión a las ruedas ya q fui con casi 3kg

 

Victor, muy poca comida no? El domingo voy a intentar 6h20 o menos si hay suerte. Salgo del primer cajón. Vas a por sub 6h?