Entrenamiento y fisiología deportiva

Si. A mí personalmente no me gusta abusar de barritas. Alterno con higos, platano, ...

 

Para pruebas tan largas recomiendan incluso entre 60 y 90 he de CH por hora. Por lo que hay que combinar isotónico, geles y barritas. Al menos es lo que hago en las pruebas largas.

Lo malo es que se te cierre el estómago, lo fuerces y termines vomitando.


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Yo en pruebas largas paro en avituallamientos y tomo plátanos, naranjas y barritas y no tomo geles, si eso solo para el final de la prueba y para la salida. Y me llevo eso si pastillas efervescentes de sales para las recargas del bidón.

En pruebas largas voy a mi umbral aerobico o por debajo, salvo en subidas, pero no paso del umbral anaerobico.


En pruebas más cortas, de 3 horas a full ahí si que tomo exclusivamente geles, uno de 20gr cada 20min, yo los combino con agua con sales.

 

Si! Alguna vez al tomar algún gel me ha pasado q estoy con el estomago tocado algún rato!
Probaré a ir metiendo algún higo entre barrita y barrita!!

 

Que geles tomas, hay algunos que son infumables...

 

Vitargo, con este le metes bastantes HC a cada bidón y se bebe y asimila fácil

 

¿ no es poco 35gr/hora?
Yo de media, intento tomar 1gr de HC/h/kg de peso.
Digo de media porque hay veces que si paro como un cacho de pastel gatosport( 100gr de HC) y medio plátano. Y otras horas pues igual sólo una barriba de 40gr de HC. noto mucho bajón si no consumo gran cantidad de HC

 

Yo sigo la misma regla, luego cada cuerpo reacciona de una manera. También depende la intensidad de la salida. Al final es una pauta a seguir y cada uno tiene que aprender a autirregularse la ingesta de hc para no vaciarse en las salidas.

 

Yo tengo como problema que no asimilo las barritas. Las últimas que he probado las 226ers, y en principio mejor pero me siguen bloqueando las tripas con un dolor agudo, y eso que funcionan pero no puedo.
El sábado al Soplao, con 6 geles y parando en todos los avituallamientos. Y en el botellin bebida con sales y algo de hidratos de 226ers.
Amén de un buen desayuno, será suficiente con los geles+Plátanos de avituallamientos y sales?

 

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¿ geles de cuantos HC cada uno?
Yo estimo a tardar 10h y peso 72kg yo pienso comer mínimo 500gr de HC en toda la prueba

 

Llevaré los boost cafeína de Victory endurance, envases de 42gr y 24 gr de hidratos por envase.
Y aptonia 700 del decatlhon, que son más pastosos y me sientan bien, 32 gr de envase y 24 gr de hidratos cada uno.
Pensaba llevar 3 de cada....

Ponle que me coma 6 Plátanos en los avituallamientos.... voy muy corto?

 

Si eres delicado de estomago ten cuidado con esos geles, yo los usé en un par de ocasiones y me sentían mal, dolores de estómagos en ruta...fue probar la marca torq que los venden como muy naturales y la noche y el día, casi dos años con ellos y de momento no pienso cambiar.

 

¿llevas HC disueltos en el bidón/camel? Lo digo porque no es difícil meterse 30gr de HC en cada bidón si le echas algo tipo isostar.Pero cuando pares a comer un plátano mejor bebe sólo agua para rebajar la concentración de HC del cocktail q ingieres

 

Yo para un medio ironman este domingo llevaré para el sector de bici 8 geles de Powerbar disueltos en agua en un bote, más 4 barritas energéticas (1 por hora) más isotónico. También cápsulas de sales porque empieza a hacer calor y soy de los que suda mucho.

 

Llevo isotonica de 226ers, que lleva 85 gr de hidratos por cada 100. Metiendo 60 gracias de polvo años botellin de litro, metes 51 gr.
Llevar ciruelas pasas sería una buena opción....?

Los Victory endurance son algo más pesados, por eso llevo también los aptonia, se digieren muy bien.

 

Lleva higos, orejones, membrillo, ... ocupa poco, son buena fuente de HC y como dice Melorri al consumir los HC acompañarlos de agua sola.

 

Los higos y esas frutas pasas no tienen demasiada fibra?. Puede haber gente a la q le sienta mal digerir eso mientras pedalea( la fibra ralentiza la absorción de los HC).
Venden una especie de gominolas q puedes llevarlas en el maillot e ir comiendo una cada 15'

 

A mí me van bien. Tampoco me pongo ciego. Intento que haya variedad en la ingesta de hc.

 

Si, tiene mucha fibra. Dependiendo de tu metabolismo, te irán mejor, o peor. Yo en los entrenos suelo tirar bastante de dátiles y me van bien, pero para las pruebas soy un clásico: HC líquidos en el bidón + geles + barritas + gominolas.

 

A mi los geles normales me van estupendo, los que tienen cosas raras me van fatal, los PowerBar y los del Decathlon con cafeina que son super pastosos me sientan como el culo, en cambio otros que sólo llevan hidratos y son más líquidos, mucho mejor.