Entrenamiento y fisiología deportiva

En los 101 fuiste al máximo. Digo porque tras hacer 6h a tope uno se queda tocao

 

Sí, yo recovery o proteína en batidos no tomo, solo proteína presente en comidas, yo también creo que ya tomamos suficiente en una dieta equilibrada

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Yo cuando llego cascado un batido Recovery y al día siguiente como nuevo .

Un entreno del otro día:







Contando que el día anterior a esto estuve haciendo series de alta intensidad, xD.

 

Un recovery que funciona muy bien es el de 226. Otro que también va bien es el de Sponser (Recovery Shake).

 

Intenté regular ,comiendo y bebiendo continuamente, pero es complicado, por que es una prueba donde el desnivel no es progresivo ,sino bastante concentrado en subidas relativamente cortas pero muy duras, donde te pones al máximo, y donde a veces hay que empujar la bici en algunos tramos.Pero el hecho es que terminé entero y con dos dias de descanso estaba bien. Como siempre en las carreras el pulso muy alto, 150ppm en 7horas, cuando una salida de fondo normal me muevo sobre 135.

 

Esto de la recuperación es muy personal y circunstancial. Depende del estado de forma, de la carga que te hayas metido, de la carga que te tengas que meter los días siguientes, de la dieta que lleves, de lo que descanses, y cómo descanses, del estrés que con el que te manejes en tu día a día ...

Yo ahora estoy metiendo bastante intensidad en mis entrenamientos. De Lunes a Jueves entreno 90' en bici de spinning en el gimnasio entre las 20:30 y los 23:30 horas. Unos días puedo ir antes y otros más tarde. Esto después de llevar trabajando desde las 09:30 horas. Cuando termino el entreno, ducha, y para casa, donde tengo una hora de viaje en coche. Llego a casa entre las 23:30 y las 01:00 horas. Cena, un rato de reposo y para la cama, donde consigo dormir entre 5 y 7 horas, dependiendo de la hora a la que me marche a la cama.

Con este horario, la cena que hago es muy, muy ligera, con lo que de viaje a casa me voy tomando el recovery (yo uso el de Total Recovery de Victory Endurance). Nada más terminar me tomo dos capsulas de Amino Recovery, también de Victory Endurance, que lleva BCAAs, Glutamina, Arginina y Arginina. Con estoy voy tirando. Cuando empalmo dos días seguidos metiéndome caña tomo una dosis completa de recovery, y cuando a otro día descanso, con media dosis lo apaño.

 

A mi me gusta alternar, un día entreno, otro día descanso (bueno, es que si entrenase todos los días sería un ritmo inaguantable para mi por la organización y el ajetreo, ya pasaría de ser un disfrute a un trabajo), a veces entreno dos días (para evitar lluvias o si veo que no puedo salir al tercer día) y luego descanso dos, con eso no me cuesta recuperar y puedo meter intensidad sin sobreentrenarme, incluso series dos días seguidos.

Es poco volumen y el rendimento no puede ser sobresaliente pero tampoco es tan malo.

 

Yo solo MTB, flaca ni tengo, ni quiero, desde siempre me da mucho miedo la carretera.
Ahora estoy entrenando 4 días a la semana (3 si tengo carrera el domingo). Uno de los 4 días en rodillo.
En cuanto al tema de la recuperación, en entrenos duros (IUs, 15s, series) tomo 300ml de mosto + 30 gr de miel + 2 gr de leucina.
En cuanto a la leucina (o aminoácidos en general) se habla de que el exceso es perjudicial para los riñones. A propósito de esto le hice una consulta a rlulio y me contestó que hasta 3 grs, sin problemas, que las cantidades que se meten los machacas del gimnasio (7-8gr en adelante) son perjudiciales.
http://fibraslentas.mforos.mobi/1871347/12975184-leucina-y-salud/

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Leucina es una proteína, yo no soy un experto en la materia, pero no entiendo por qué tomar más de 3gr que es una cantidad insignificante va a dañar los riñones????

En todo caso sería el hígado más que la riñones no??

Los machacas de gimnasio toman al día hasta 2gr de proteína pura por kg de peso corporal... esto es que algunos toman 150gr o más de proteína, esos si deberían estar algo más preocupados.


Y sobre lo de que tomar proteína acorta la vida, eso es como cuando se dice que comer acorta la vida y ayudar aumenta la longevidad

http://www.abc.es/salud/noticias/20150617/abci-dieta-mediterranea-fontana-201506161820.html


Vamos, que es verdad, tomar proteínas acorta la vida, y comer hidratos también.

 

Un exceso de proteínas hace que aumenten las transaminasas en sangre debido a un exceso de trabajo del higado... pero esto ocurre en casos extremos

 

Veo que muchos estáis quitando la MTB para quedaros sólo con la carretera. Pues yo estoy en la tesitura contraria, llevo un mes intentando vender la bicicleta de carretera o cambiarla por otra MTB. Ya he vendido el medidor de potencia, he decidido que no tengo tiempo ni ganas de entrenar. Simplemente me voy a dedicar a salir en bicicleta.

Con respecto a la alimentación creo que a veces nos venden un poco la moto. Conozco unos cuantos triatletas que entrenan a buen nivel (top 20 en el campeonato de España) y apenas toman suplementos. Solo toman recuperador cuando les toca doblar entreno el mismo día (mañana y tarde) y productos preparados durante el entreno pero después lo hacen todo con comida real. Pero claro si las marcas no nos crean la necesidad artificial de comprar sus productos no se enriquecen.

Saludos

 

Como haces los IUs con la mtb? Yo lo veo complicado tanto por los desarrollos como por encontrar un terreno favorable

 

30 gr. de miel... pero si eso no es nada...

 

Son 2 cucharadas. 1 cucharadas son ~15gr

 

Ayer no tuve tiempo de hacer un IU, pero hice 90min a 260W aprox, todo el tiempo entre 260/280W me quedaron las piernas finas porque al acabar no comí ni 30gr de miel... al final hay que comer algo, da igual lo que, yo no lo pude hacer por circunstancias y hoy me duelen las piernas más de lo normal.


Esta semana llevo 70+90min de entreno, un récord vamos...

 

Buen entreno. Vendría a ser un SST, sería sobre el 90/93% de tu ftp?

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Tengo que intentar hacerlo 2 horas dado que puedo 90... en total fueron 1h 45min pero los últimos minutos en ciudad parando en semáforos, que hay que dar ejemplo y aunque eran subidas de 280W al ir entre coches, semáforos, etc, ya no lo cuento. Lo peor en estas salidas es que me duele un poco la espalda, me pasaba con los 15s cuando los hacía a partir de los 60min, y ayer igual.

En los 90min también parè en dos semáforos unos segundos, y por momentos por motivo de que iba más rápido que los coches, tuve que dejar de pedalear y eso es un fastidio para la media de W, que caen que da gusto si dejas de pedalear aunque sea poco.


Se que recomendáis un día de fondo largo después de un IU cosa que nunca puedo hacer, así que hoy hice sobre 2h a una media de 220W con ceros, me salió media de 31 con 1000m acumulados. Mucho tiempo por encima de 250W hoy, casi la mitad de tiempo, entre subidas y la primera parte llano, que parece que me van las piernas automáticamente a 240/250.

 

Pues yo hoy me me he metido al llegar el recovery de 226 de vainilla... pero con horchata. Y ojo como entra...

Último entreno con volumen para el Gigante de Piedra el 3 de Junio, campeonato de España de Ultramaratón. Y el 1 de Julio, Pedals de Foc, campeonato de Europa de Ultramaratón.

 

Jajajaja que grande! Recovery con horchata

Mañana lo pruebo!

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Ojo que engancha... xDD