Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo tengo un colega con PT en carretera y mtb, en las pruebas de mtb le sale una potencia normalizada mayor que en carretera, claro que el no compite en Master solo va a cicloturistas y en monte à XCMs.

La media en monte no es muy alta porque hay mucha bajada donde no se pedalea.

Las últimas a las que fuè le salió una potencia normalizada sobre 270W para 70kg en 3 horas .

 

Las Billats son series de 3' al P6 y 3' al 50% de tu P6. Como Kolau ha hecho sólo 50" en lugar de los 3' "clásicos", supongo que la parte ON lla habrá hecho ligeramente por encima de su P6. Estos microintervalos por encima del VOmax tiene buena pinta para hacerse en llano o en rodillo( salvo qw te pille cerca un puertop largo y sostenido) sólo probé una vez, en llano y me gustaron

 

A esto me refería, la intervalos Billat 3'-3' son solo un tipo, del que más se habla, pero no el único, de hecho he leído (no en este texto sino en otros) que es más preciso hacer 30"-30" o 1'-1' si no se conoce el tiempo que uno puede permanecer en Pvo2max que habría que sacar de test de esfuerzo, no de un P6 que es solo una aproximación. Es decir por un lado habría que determinar el Pvo2max y por otro el tiempo que aguanta cada uno, podría 4 minutos ,6 minutos, 8, 10,no es un valor fijo ,aunque por simplificación se asume genéricamente a6min, por eso se proponen series de 3min, que son el 50% de los 6 min, pero para gente que es capaz de aguantar 8min, 3min sería insuficiente

 

Uff..! Dímelo a mí q por hacer 2' -2' en rodillo (ya venía un poco cargado de atrás) llevo los gemelos contracturados como piedras.....

 

yo e rodillo no puedo hacer esas intensidades tan altas( pierdo mucho respexcto a hacerlos en carretera, y muchísimo más respecto a hacerlo en subida)

 

Supongo q al hacerlas sentado en rodillo aparte d mover menos watios se fuerzan más algunos músculos q en carretera al ponernos de pie en algún momento no se cargan tanto!!

 

Segun la ultima prueba de esfuerzo 430w, según sensaciones creo que sobre 400w, y ya me parece mucho para aguantar 6 minutazos

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Si, yo creo que las hice un poco por encima del p6

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Esta semana q pensaba cargar a tope. Con hoy y mña de fiesta y tener q estar parado o casi parado.....
Se me comen los demonios...( en fin de momento voy a intentar salir y rodar un poco a ver q tal...

 

Yo las series cortas de 3 a 10'( si las hago en subida voy alternando de pie y sentado. Estoy casi la mitad del tiempo de pie. Saco así más W y descanso ya q si lo hago todo sentado se me cansan los cuádriceps.
En cualquier caso este año he "aprendido a pedalear intenso sentado y me levanto algo menos q el año pasado( aun así en subidas cortas casi el 50% del tiempo de pie y en puertos largops me levanto 1' cada 3-4' para descansar( aprovecho a levantarme en los repechos más empinados y me siento en las zonas menos duras

 

Bueno, es tan fácil como que hagas la prueba, que son 6 minutos a 400w más que un buen entreno?

 

Hoy he hecho la prueba con billats 60" 350w/60"175w.

Varios problemas, vengo de 8 dias sin hacer nada, de vacances.

El otro que elegí una subida de demasiada pendiente, los descansos los hacía más a 220/240W que a 175,lo cual hacía que a veces me costase horrores llegar a 350W, también en ocasiones las hacía a más y al final que se rebajó la pendiente ya descansaba correctamente ... pero no me dio tanta sensación de fatiga al no subir de pulsaciones tanto como con las series de 3'.

Al final fueron sobre 30min es decir, 15 repeticiones, que es menos tiempo a 350w que si hago 3x3' y luego otras 3x3' tal como indica Carmichael.

Luego una hora a 250W que me costó mantener, con una subida de 20min a 260 y quedé bastante vacío, no me notaba con la fuerza de otras veces.

Tengo que encontrar una subida más larga y hacer la prueba otro día hasta la fatiga tal como vi que se recomendaban.

 

Ante una prueba tipo QH q dia hacéis el último entreno d calidad? Y q tipo d entrenamientos sería bueno hacer esta última semana?

 

Yo creo que la semana antes, el fin de semana antes una salida de fondo, y esa semana rodajes suaves, un día series de pedaleo rápido... más de 100ppm

Otro día puedes hacer 4 series de 1 minuto a tope y ya .

 

Yo hoy al final 110km con 1400m a media de 30 y unos moderados 200w medios y lo suyo me costó, me dio un inicio de pájara al final unido a que se me acabó el agua... resultado parada en dos super curiosamente abiertos a tomar dos coca-colas en el último cuarto.

Creo que lo de ayer hizo que lo de hoy se me hiciese duro pero creo que estas salidas son positivas.

No suelo salir dos días seguidos y llevo bastante tiempo sin hacer más que salidas de 2 horas y media como mucho y necesito algo de fondo para unas marchas inminentes que pienso hacer.

 

La verdad que voy siempre tan justo de tiempo que no veo el dia para hacer un test sin que me fastidie una sesión o me pille fatigado. Igual pruebo despues de la QH

Por cierto estoy KO, tantas semanas te dejan destrozado física y mentalmente. Ni siquiera me apetece ir a la QH

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Yo lo haré hoy. Trabajo vo2max y mañana un rodaje a medio gas (z2-z3)

El resto de dias hasta la QH recuperaciones activas

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Al final mi último día de fondo fue el viernes 6:30. Sábado descanso y domingo 1:45' z1 y z2. Esta semana estoy d niñero con mi hijo malo y trabajando por la tarde.
El lunes 1 hora d rodillo suave y hoy ni eso. Así q el viernes haré un par de horas con cinco arrancadas d 1' y sábado QH.
Igual me pilla incluso demasiado descansado no??
Lo q veo es q hace un mes creo q estaba mejor q ahora!!
Lo q está claro es q nos vamos a achicharrar. Ahora mismo 33 grados en Sabiñanigo!!

 

Hombre, a veces es mejor descansar. Yo de tí haría incluso menos el viernes.

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Trataremos de pillarte rueda en la QH