Entrenamiento y fisiología deportiva

Muchas veces pecamos de poco descanso.

 

Es que llevas mucha tralla encima.

Y te notas más fuerte que cuando llegaste a hacer 300W en 2h?

Es que haciendo 300W en dos horas te da para ir por debajo del umbral aerobico que lo tendrás muy alto y en grupo da para ir en pelotón de sobra y para hacer 4 subidas de 30min a 300W que ya es bastante e imagino que más aún porque luego esta la comida en ruta que metas para dentro.

 

Yo creo que ahora mismo no soy capaz de aguantar 2h @ 300w, si que es verdad que en las subidas puedo mantener una potencia de 320 unos 40 minutos sin sensación de agobio, aunque si se empiezan a dar palos me hundo en la miseria enseguida

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Pues yo en breve me pongo al día con tanta información.

Acabo de pillar un potenciómetro y no paro de recibir información.

Sueño con FTP,s por las noches.

La idea es sacarle provecho para mejorar el sector de ciclismo en medios ironman.

Seguiré investigando que tipo de entremos me vendrán bien y en que % del FTP.


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Kolau! Deja d poner esos números q nos hundes en la miseria....!

 

Buenas, a raiz de una duda de otro forero en el hilo de TrainerRoad, comentaba los 3 picos que estoy queriendo hacer este año.
Me están entrando dudas de que sea realizable como lo estoy planteando, así que a ver si me podéis echar una mano. Casi todo lo que hago últimamente es rodillo y por potencia. El comentario que puse sobre mi planificación fue el siguiente:

"Yo voy a intentar 2-3 picos... si la parienta me lo permite... En principio estoy casi terminando un ciclo de specialty, pero me comeré la última semana ya que el 17 tengo carrera. Según he leido en la web o audios de TrainerRoad, se puede hacer de nuevo parte de los ciclos. Hare una semana de descanso/recuperación y puede que la siguiente con sesiones de Built, para luego empezar de nuevo 4-5 semanas de Specialty, para llegar a fin de julio con otro pico. Luego tengo otra carrera a la que quiero ir a principios de septiembre y haré lo mismo, descanso/recuperación, algo de built y 3 de specialty."

Las semanas de recuperación y Built tendrán más de umbrales o sweet spot y menos o casi nada de VOmax.

Qué os parece? Lo he especificado bien?

Gracias por vuestra ayuda!

 

Hay que saber que entrenos incluyen esas semanas de Built y Specialty.

 

Hombre si empiezan a dar palos a veces "hay que dejarlos" pero tu tienes que mover más de 320w en 40min si mueves 300w en 2h, aunque si dices que los mueves sin agobios, pues tendrás que mover más.

Yo cuando dan palos si puedo intento no pasar de mi vo2max, aunque en competición de carretera tengo muy poca experiencia.

 

Yo como no tengo entrenador... Sabéis que me apetece? Hacer 15s pero mañana intentaré otra vez vo2max de 1' pvo2max/1'off 50% pvo2max

 

Me suscribo al hilo.

 

Bueno depende, la verdad que en las primeras marchas entraba a todas las guerras y sin problemas, pero desde hace tres semanas no recupero igual, de hecho no recupero y tengo malas sensaciones casi desde el inicio.

Echando cuentas esta es la semana numero 10 desde que empecé a trabajar vo2max (casi todo en forma de r2ph). Me toca descanso si o si.

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El problema es que aún tienes que ir a la QH no?

Yo creo que una semana de no hacer nada te vendría de PM.

Y algo de mtb para desconectar!!!

 

Si, y tengo cero ganas de ir la verdad. El año que viene me planificaré de otra forma.

En cuanto al descanso y la mtb, tienes toda la razón, lo malo es que he vendido la bici y ahora me arrepiento

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Otra opción es pasar de entrenos planificados y hacer rutas que te gusten, subiendo a cuchillo donde te apetezca y suave donde también te apetezca.

 

no son demasiadas 10 semanas de VOmax? Yo la "parte de Vomax-MEEL no la alargo más de 4-5 semanas q si no me paso de forma rápido. Creo q esto es lo q te puede haber pasado a ti

 

Creo que quien más y quien menos llegando a estas alturas de la temporada, el que lleva desde noviembre entrenando en vatios o por pulso establecidos y planificado, llega un momento que la cabeza empieza a fallar, incluso antes que las piernas. Yo mismo me encuentro muy bien físicamente, mejor que nunca, pero llevo desde noviembre, madrugando los findes y saliendo con mucho estress, con el tiempo muy ajustado entre semana, y lo voy pagando un poco. Ahora le estoy dando un poco más a la mtb, y parece que me va bien, desconecto bastante, el otro día se me acabó la pila del medidor de la mtb y creo que así se va a quedar un tiempo. De todas formas voy a estar al menos 2 semanas parado por una operación, así que me va a venir bien estos días para coger más ganas.

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Yo tb tengo ganas de q pase la QH y olvidarme un poco de la bici. saldré cuando "cuadre", nada de salir sin comer por falta de tiempo, madrugar , mojarme.... Sólo salidas en plan grupeta parando a comer....

 

Me veo reflejado en mucho de lo que comentais, sobre el cansancio acumulado, principalmente mental.
Todos los años me sucede algo parecido, creo que voy mejor y más suelto, al poco de comenzar el periodo de calidad y conforme avanza el entrenamiento de calidad y avanza la intensidad de las series, voy perdiendo chispa y me cuesta mucho más todo.
Es como si las series Vomax o MEEL no me aportaran mucho, sólo cansancio.

Quizás sea mejor empezar más tarde y hacer menos semanas de series tipo VOmax o MEEL, para llegar más fresco a las pruebas objetivo.

 

Hombre, es necesario para pillar ese puntito de forma, pero creo que nos cebamos en alargar al máximo el pico de forma. En mi caso diría que lo ideal on 6-7 semanas, a partir de ahi empiezan las malas sensaciones

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En mi caso cansancio ninguno, imagino que porque nunca estoy bien en forma y cuando estoy cansado descanso. Ayer estaba cansado y no salí, hoy estoy más descansado y con más ganas.